Jenis latihan baru yang disetujui kebanyakan orang: pemandian es

Dalam beberapa tahun terakhir, pemandian es, sebagai bentuk latihan baru, secara bertahap menjadi populer di dunia kebugaran dan telah diakui dan dicintai oleh kebanyakan orang. Ice Bath mengacu pada metode merendam tubuh dalam air es untuk merangsang pemulihan tubuh melalui stimulasi suhu rendah.

Mengapa pemandian es dikenali secara luas? Ini terutama karena alasan berikut :

1. Meringankan nyeri otot: nyeri otot setelah berolahraga adalah masalah bagi banyak orang, dan pemandian es dapat secara efektif meringankan ketidaknyamanan nyeri otot dengan menurunkan suhu otot dan menyempitkan pembuluh darah. Rendam dalam air es dapat menurunkan suhu otot dan mengurangi peradangan otot, sehingga mengurangi rasa sakit otot.

2. Mempromosikan pemulihan dan perbaikan: Bath es merangsang tubuh melalui air dingin, yang dapat meningkatkan kontraksi dan perluasan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat pembuangan limbah dan pengangkutan nutrisi, yang bermanfaat bagi proses pemulihan dan perbaikan otot. Pemandian es juga dapat mengurangi respons inflamasi pada pembuluh darah, pembuluh darah sempit, dan membantu mengurangi kerusakan otot.

3. Tingkatkan daya tahan fisik: Pemandian es dapat membantu tubuh beradaptasi dengan lingkungan yang dingin dan meningkatkan kemampuannya untuk menahan dingin. Setelah merendam air es untuk jangka waktu tertentu, tubuh akan beradaptasi dan menghasilkan penyesuaian adaptif, meningkatkan daya tahan fisik dan fungsi kekebalan tubuh.

Meskipun pemandian es memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menggunakan pemandian es:

1. Frekuensi dan Durasi: Frekuensi dan durasi penangas es perlu disesuaikan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan fisik individu. Secara umum, tidak disarankan untuk terlalu sering atau rendam terlalu lama.

2. Suhu: Suhu air dari penangas es umumnya dikontrol antara 10-15 derajat Celcius. Suhu yang terlalu rendah dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh.

3. Kemampuan beradaptasi pribadi: Tidak semua orang cocok untuk mandi es, terutama orang dengan kondisi fisik yang tidak cocok, seperti mereka yang menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hipoglikemia, dll. Yang perlu memilih dengan cermat.

Singkatnya, sebagai bentuk olahraga baru, pemandian es telah diakui dan dicintai oleh kebanyakan orang karena keunggulannya menghilangkan rasa sakit otot, mempromosikan pemulihan, dan meningkatkan daya tahan fisik. Namun, saat menggunakan pemandian es, Anda perlu memperhatikan kondisi fisik dan fisik pribadi, dan menggabungkannya dengan metode latihan lainnya untuk mencapai efek olahraga terbaik dan efek pemulihan fisik.