Pregledi: 0 Autor: Uređivač web mjesta Objavljivanje Vrijeme: 2024-03-09 Origin: Mjesto
Posljednjih godina, ledeno kupanje, kao novi oblik vježbanja, postupno je postajalo popularno u fitnes svijetu i većina ljudi ga je prepoznala i voljela. Ledena kupka odnosi se na metodu uranjanja tijela u ledenu vodu kako bi potaknula oporavak tijela kroz stimulaciju niske temperature.
1. Oslobodite bol u mišićima: bol u mišićima nakon vježbanja problem je za mnoge ljude, a ledene kupke mogu učinkovito ublažiti nelagodu mišićne bolove snižavanjem mišićne temperature i sužavanjem krvnih žila. Navođenje u ledenoj vodi može smanjiti temperaturu mišića i smanjiti upalu mišića, smanjujući na taj način bol u mišićima.
2. Promicati oporavak i popravak: ledena kupelji stimulira tijelo hladnom vodom, što može povećati kontrakciju i širenje krvnih žila, poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzati ispuštanje otpada i transport hranjivih sastojaka, što je korisno za proces oporavka i popravljanja mišića. Ledene kupke također mogu smanjiti upalni odgovor u krvnim žilama, uskim krvnim žilama i pomažu u smanjenju oštećenja mišića.
3. Poboljšajte fizičku izdržljivost: ledene kupke mogu pomoći tijelu da se prilagodi hladnom okruženju i poboljšaju njegovu sposobnost da se odupre hladnoća. Nakon natapanja u ledenoj vodi neko vrijeme, tijelo će se prilagoditi i proizvesti prilagodljiva prilagođavanja, poboljšavajući fizičku izdržljivost i imunološku funkciju.
1. Učestalost i trajanje: Učestalost i trajanje ledenih kupki potrebno je prilagoditi u skladu s pojedinim fizičkim uvjetima i potrebama. Općenito, nije preporučljivo predugo biti prečesto ili natopiti.
2. Temperatura: Temperatura vode ledene kupelji uglavnom se kontrolira između 10-15 stupnjeva Celzijevih. Prenizak temperatura može uzrokovati nelagodu tijelu.
3. Osobna prilagodljivost: Nisu svi prikladni za kupanje na ledu, posebno ljudi s neprikladnim fizičkim stanjima, poput onih koji imaju srčane bolesti, visokim krvnim tlakom, hipoglikemijom itd. Koji trebaju pažljivo birati.
Ukratko, kao novi oblik vježbanja većina ljudi je prepoznala i voljela zbog svojih prednosti ublažavanja bolova u mišićima, promicanja oporavka i poboljšanja fizičke izdržljivosti. Međutim, kada koristite ledene kupke, morate obratiti pažnju na umjerenost i osobne fizičke uvjete i kombinirati ga s drugim metodama vježbanja kako biste postigli najbolji učinak vježbanja i fizički učinak oporavka.
