Nový typ cvičenia, na ktorom väčšina ľudí súhlasí: Kúpanie ľadu

V posledných rokoch sa ľadová kúpanie ako nová forma cvičenia postupne stala populárnou vo svete fitness a väčšina ľudí ju uznáva a miluje. Ľadový kúpeľ sa vzťahuje na metódu ponorenia tela do ľadovej vody, aby sa stimulovalo zotavenie tela prostredníctvom stimulácie nízkym teplotám.

Prečo je Ice Bath tak široko rozpoznávaný? Je to hlavne z týchto dôvodov :

1. Uvoľnite svalovú bolesť: Bolestivosť svalov po cvičení je pre mnohých ľudí problémom a ľadové kúpele môžu účinne zmierniť nepohodlie svalovej bolestivosti znížením teploty svalov a obmedzením krvných ciev. Namáčanie v ľadovej vode môže znížiť teplotu svalov a znížiť zápal svalov, čím sa znižuje bolestivosť svalov.

2. Podporujte zotavenie a opravu: Ľadový kúpeľ stimuluje telo studenou vodou, ktorá môže zvýšiť kontrakciu a expanziu krvných ciev, zlepšiť krvný obeh, urýchliť vypúšťanie odpadu a prepravu živín, ktoré sú prospešné pre proces regenerácie a opravy svalov. Ľadové kúpele môžu tiež znížiť zápalovú reakciu v krvných cievach, úzke krvné cievy a pomôcť znižovať poškodenie svalov.

3. Zlepšiť fyzickú vytrvalosť: Ľadové kúpele môžu pomôcť telu prispôsobiť sa chladnému prostrediu a zvýšiť jeho schopnosť odolávať chladu. Po namáčaní v ľadovej vode po určitú dobu sa telo prispôsobí a vytvára adaptívne úpravy, zlepšuje fyzickú vytrvalosť a imunitnú funkciu.

Aj keď ľadové kúpele majú veľa výhod, pri používaní ľadových kúpeľov je potrebné poznamenať niekoľko vecí:

1. Frekvencia a trvanie: Frekvencia a trvanie ľadových kúpeľov je potrebné upraviť podľa jednotlivých fyzikálnych podmienok a potrieb. Vo všeobecnosti nie je vhodné byť príliš časté alebo príliš dlho namočené.

2. Teplota: Teplota vody ľadového kúpeľa sa všeobecne reguluje medzi 10-15 stupňami Celzia. Príliš nízka teplota môže spôsobiť nepohodlie tela.

3. Osobná adaptabilita: Nie každý je vhodný na kúpanie ľadu, najmä na ľudí s nevhodnými fyzickými stavmi, ako sú tí, ktorí majú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, hypoglykémia atď., Ktorí si musia vybrať opatrne.

Stručne povedané, ako nová forma cvičenia bola väčšina ľudí uznávaná a milovaná pre svoje výhody zmierňovania bolestivosti svalov, podpory zotavenia a zlepšovania fyzickej vytrvalosti. Pri používaní ľadových kúpeľov musíte venovať pozornosť moderovaniu a osobným fyzickým podmienkam a kombinovať ich s inými metódami cvičenia, aby ste dosiahli najlepší účinok na cvičenie a fyzický efekt zotavenia.