একটি নতুন ধরণের অনুশীলন যা বেশিরভাগ লোকেরা সম্মত হন: বরফ স্নান

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আইস স্নান, অনুশীলনের একটি নতুন রূপ হিসাবে ধীরে ধীরে ফিটনেস বিশ্বে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং বেশিরভাগ লোকেরা স্বীকৃত এবং পছন্দ করেছেন। বরফ স্নান কম তাপমাত্রা উদ্দীপনা মাধ্যমে শরীরের পুনরুদ্ধারকে উত্সাহিত করতে বরফের জলে শরীরকে নিমজ্জিত করার একটি পদ্ধতি বোঝায়।

আইস স্নান এত ব্যাপকভাবে স্বীকৃত কেন? এটি মূলত নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে :

1। পেশী ব্যথা উপশম করুন: অনুশীলনের পরে পেশী ব্যথা অনেক লোকের জন্য সমস্যা, এবং বরফ স্নানগুলি পেশীর তাপমাত্রা হ্রাস করে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে পেশী ব্যথাগুলির অস্বস্তি কার্যকরভাবে উপশম করতে পারে। বরফের জলে ভেজানো পেশীর তাপমাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং পেশী প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, যার ফলে পেশী ব্যথা হ্রাস হয়।

২। পুনরুদ্ধার ও মেরামত প্রচার করুন: বরফ স্নান ঠান্ডা জলের মাধ্যমে শরীরকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তনালীগুলির সংকোচনের এবং প্রসারণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে, বর্জ্য স্রাবকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং পুষ্টির পরিবহণকে ত্বরান্বিত করে, যা পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের প্রক্রিয়াটির জন্য উপকারী। বরফ স্নানগুলি রক্তনালীগুলিতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া, সংকীর্ণ রক্তনালীগুলিতেও হ্রাস করতে পারে এবং পেশীর ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

3। শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করুন: বরফ স্নানগুলি শরীরকে ঠান্ডা পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং ঠান্ডা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। কিছু সময়ের জন্য বরফের জলে ভিজানোর পরে, দেহটি মানিয়ে নেবে এবং অভিযোজিত সামঞ্জস্য উত্পাদন করবে, শারীরিক সহনশীলতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করবে।

যদিও বরফ স্নানের অনেক সুবিধা রয়েছে, বরফ স্নান ব্যবহার করার সময় কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য করার মতো বিষয় রয়েছে:

1। ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল: পৃথক শারীরিক পরিস্থিতি এবং প্রয়োজন অনুসারে বরফ স্নানের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করা দরকার। সাধারণত, খুব বেশি ঘন ঘন বা ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

2। তাপমাত্রা: বরফ স্নানের জলের তাপমাত্রা সাধারণত 10-15 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হয়। খুব কম তাপমাত্রা শরীরে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

3। ব্যক্তিগত অভিযোজনযোগ্যতা: প্রত্যেকে বরফ স্নানের জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষত অনুপযুক্ত শারীরিক অবস্থার লোকেরা যেমন হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হাইপোগ্লাইসেমিয়া ইত্যাদি সহ যারা সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়া দরকার।

সংক্ষেপে, অনুশীলনের একটি নতুন রূপ হিসাবে, বরফ স্নানকে বেশিরভাগ লোকেরা পেশী ব্যথা উপশম করার, পুনরুদ্ধারের প্রচার এবং শারীরিক ধৈর্য উন্নয়নের সুবিধার জন্য স্বীকৃত এবং পছন্দ করেছেন। যাইহোক, আইস স্নানগুলি ব্যবহার করার সময় আপনাকে সংযম এবং ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং সর্বোত্তম অনুশীলনের প্রভাব এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের প্রভাব অর্জনের জন্য এটি অন্যান্য অনুশীলন পদ্ধতির সাথে একত্রিত করতে হবে।