En ny type trening som de fleste er enige om: isbading

De siste årene har isbading, som en ny form for trening, gradvis blitt populær i treningsverdenen og har blitt anerkjent og elsket av de fleste. Isbad refererer til en metode for å fordype kroppen i isvann for å stimulere kroppens utvinning gjennom lav temperaturstimulering.

Hvorfor er isbad så allment anerkjent? Dette skyldes hovedsakelig følgende årsaker :

1. Lett muskelsår: Muskelsårhet etter trening er et problem for mange mennesker, og isbad kan effektivt lindre ubehaget ved muskelsårhet ved å senke muskeltemperaturen og innsnevring av blodkar. Bløtlegging i isvann kan senke muskeltemperaturen og redusere muskelbetennelse, og dermed redusere sårhet i muskler.

2. Fremme utvinning og reparasjon: Icebad stimulerer kroppen gjennom kaldt vann, som kan øke sammentrekningen og utvidelsen av blodkar, forbedre blodsirkulasjonen, akselerere utslipp av avfall og transport av næringsstoffer, noe som er gunstig for utvinning og reparasjonsprosessen av muskler. Isbad kan også redusere den inflammatoriske responsen i blodkar, smale blodkar og bidra til å redusere muskelskader.

3. Forbedre fysisk utholdenhet: Is -bad kan hjelpe kroppen til å tilpasse seg det kalde miljøet og forbedre dens evne til å motstå kulde. Etter å ha suget inn isvann i en periode, vil kroppen tilpasse seg og produsere adaptive justeringer, forbedre fysisk utholdenhet og immunfunksjon.

Selv om isbad har mange fordeler, er det noen få ting å merke seg når du bruker isbad:

1. Frekvens og varighet: Frekvensen og varigheten av isbad må justeres i henhold til individuelle fysiske forhold og behov. Generelt anbefales det ikke å være for hyppig eller suge for lenge.

2. Temperatur: Vanntemperaturen på isbadet kontrolleres generelt mellom 10-15 grader Celsius. For lav temperatur kan forårsake ubehag for kroppen.

3. Personlig tilpasningsevne: Ikke alle er egnet for isbading, spesielt personer med uegnet fysiske forhold, for eksempel de med hjertesykdom, høyt blodtrykk, hypoglykemi, etc. som trenger å velge nøye.

Oppsummert, som en ny form for trening, har isbading blitt anerkjent og elsket av de fleste for fordelene med å lindre muskelsårhet, fremme bedring og forbedre fysisk utholdenhet. Når du bruker isbad, må du imidlertid ta hensyn til moderasjon og personlige fysiske forhold, og kombinere det med andre treningsmetoder for å oppnå den beste treningseffekten og fysiske utvinningseffekten.