Um novo tipo de exercício com o qual a maioria das pessoas concorda: banho de gelo

Nos últimos anos, o banho de gelo, como uma nova forma de exercício, tornou -se gradualmente popular no mundo do fitness e foi reconhecido e amado pela maioria das pessoas. O banho de gelo refere -se a um método de imergir o corpo em água gelada para estimular a recuperação do corpo através da estimulação de baixa temperatura.

Por que o banho de gelo é tão amplamente reconhecido? Isso se deve principalmente aos seguintes motivos :

1. Alivie a dor muscular: a dor muscular após o exercício é um problema para muitas pessoas, e os banhos de gelo podem aliviar efetivamente o desconforto da dor muscular, reduzindo a temperatura muscular e a restrição dos vasos sanguíneos. A imersão em água gelada pode diminuir a temperatura muscular e reduzir a inflamação muscular, reduzindo assim a dor muscular.

2. Promova a recuperação e reparo: o banho de gelo estimula o corpo através da água fria, o que pode aumentar a contração e expansão dos vasos sanguíneos, melhorar a circulação sanguínea, acelerar a descarga dos resíduos e o transporte de nutrientes, o que é benéfico para o processo de recuperação e reparo dos músculos. Os banhos de gelo também podem reduzir a resposta inflamatória nos vasos sanguíneos, estreitar vasos sanguíneos e ajudar a reduzir os danos musculares.

3. Melhore a resistência física: os banhos de gelo podem ajudar o corpo a se adaptar ao ambiente frio e aumentar sua capacidade de resistir ao frio. Depois de absorver a água gelada por um período de tempo, o corpo se adaptará e produzirá ajustes adaptativos, melhorando a resistência física e a função imunológica.

Embora os banhos de gelo tenham muitos benefícios, há algumas coisas a serem observadas ao usar banhos de gelo:

1. Frequência e duração: a frequência e a duração dos banhos de gelo precisam ser ajustadas de acordo com condições e necessidades físicas individuais. Geralmente, não é aconselhável ser muito frequente ou molho por muito tempo.

2. Temperatura: A temperatura da água do banho de gelo é geralmente controlada entre 10 e 15 graus Celsius. Uma temperatura muito baixa pode causar desconforto ao corpo.

3. Adaptabilidade pessoal: nem todos são adequados para banho no gelo, especialmente pessoas com condições físicas inadequadas, como aquelas com doença cardíaca, pressão alta, hipoglicemia etc. que precisam escolher com cuidado.

Em resumo, como uma nova forma de exercício, o banho de gelo foi reconhecido e amado pela maioria das pessoas por suas vantagens de aliviar a dor muscular, promover a recuperação e melhorar a resistência física. No entanto, ao usar banhos de gelo, você precisa prestar atenção à moderação e às condições físicas pessoais e combiná -lo com outros métodos de exercício para obter o melhor efeito de exercício e efeito de recuperação física.