최근 몇 년 동안, 새로운 형태의 운동으로서 얼음 목욕은 피트니스 세계에서 점차 인기를 얻었으며 대부분의 사람들에 의해 인정되고 사랑을 받았습니다. 얼음 욕조는 저온 자극을 통해 신체의 회복을 자극하기 위해 빙수에 신체를 담그는 방법을 말합니다.
1. 근육통 완화 : 운동 후 근육통은 많은 사람들에게 문제가되며, 얼음 욕조는 근육 온도를 낮추고 혈관을 수축시켜 근육통의 불편 함을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다. 얼음물에 담그면 근육 온도를 낮추고 근육 염증을 감소시켜 근육통이 감소 할 수 있습니다.
2. 회복 및 수리 촉진 : 얼음 목욕은 냉수를 통해 신체를 자극하여 혈관의 수축과 팽창을 증가시키고, 혈액 순환을 개선하며, 폐기물의 배출 및 영양소 수송을 가속화 할 수 있으며, 이는 근육의 회복 및 복구 과정에 유리합니다. 얼음 목욕은 또한 혈관, 좁은 혈관의 염증 반응을 줄이고 근육 손상을 줄일 수 있습니다.
3. 물리적 지구력 향상 : 얼음 목욕은 신체가 추운 환경에 적응하고 추위에 저항하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정 기간 동안 얼음물에 몸을 담근 후 신체는 적응 형 조정을 적응하고 생성하여 물리적 지구력과 면역 기능을 향상시킵니다.
1. 빈도 및 기간 : 개별 물리적 조건과 요구에 따라 얼음 욕의 빈도 및 지속 시간을 조정해야합니다. 일반적으로 너무 빈번하거나 너무 오래 담그는 것은 권장되지 않습니다.
2. 온도 : 얼음 목욕의 수온은 일반적으로 섭씨 10-15도 사이에 제어됩니다. 온도가 너무 낮 으면 신체에 불편 함이 발생할 수 있습니다.
3. 개인적 적응성 : 모든 사람이 얼음 목욕, 특히 심장병, 고혈압, 저혈당증 등을 신중하게 선택 해야하는 사람들과 같은 부적합한 신체 상태를 가진 사람들에게 적합한 것은 아닙니다.
요약하면, 새로운 형태의 운동으로서, 얼음 목욕은 대부분의 사람들이 근육통을 완화하고 회복을 촉진하며 신체적 지구력을 향상시키는 장점으로 인식되고 사랑을 받았습니다. 그러나 얼음 욕조를 사용할 때는 중재 및 개인 신체적 조건에주의를 기울이고 다른 운동 방법과 결합하여 최상의 운동 효과와 신체적 회복 효과를 달성해야합니다.
