Jenis latihan baru yang kebanyakan orang bersetuju: mandi ais

Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, Ice Bathing, sebagai bentuk latihan baru, secara beransur -ansur menjadi popular di dunia kecergasan dan telah diiktiraf dan disayangi oleh kebanyakan orang. Mandi ais merujuk kepada kaedah merendam badan dalam air ais untuk merangsang pemulihan badan melalui rangsangan suhu rendah.

Mengapa mandi ais begitu diiktiraf secara meluas? Ini disebabkan terutamanya oleh sebab -sebab berikut :

1. Melegakan kesakitan otot: Kesakitan otot selepas senaman adalah masalah bagi ramai orang, dan mandi ais dengan berkesan melegakan ketidakselesaan kesakitan otot dengan menurunkan suhu otot dan menyekat saluran darah. Rendam dalam air ais boleh menurunkan suhu otot dan mengurangkan keradangan otot, dengan itu mengurangkan kesakitan otot.

2. Menggalakkan pemulihan dan pembaikan: Mandi ais merangsang badan melalui air sejuk, yang dapat meningkatkan penguncupan dan pengembangan saluran darah, meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan pelepasan sisa dan pengangkutan nutrien, yang memberi manfaat kepada proses pemulihan dan pembaikan otot. Mandi ais juga boleh mengurangkan tindak balas keradangan dalam saluran darah, saluran darah sempit, dan membantu mengurangkan kerosakan otot.

3. Meningkatkan ketahanan fizikal: Mandi ais dapat membantu badan menyesuaikan diri dengan persekitaran yang sejuk dan meningkatkan keupayaannya untuk menahan sejuk. Selepas merendam dalam air ais untuk tempoh masa, badan akan menyesuaikan diri dan menghasilkan pelarasan penyesuaian, meningkatkan ketahanan fizikal dan fungsi imun.

Walaupun mandi ais mempunyai banyak faedah, terdapat beberapa perkara yang perlu diperhatikan semasa menggunakan mandi ais:

1. Kekerapan dan Tempoh: Kekerapan dan tempoh mandi ais perlu diselaraskan mengikut keadaan dan keperluan fizikal individu. Secara amnya, tidak dinasihatkan untuk terlalu kerap atau rendam terlalu lama.

2. Suhu: Suhu air mandi ais biasanya dikawal antara 10-15 darjah Celsius. Terlalu rendah suhu boleh menyebabkan ketidakselesaan pada badan.

3. Kesesuaian peribadi: Tidak semua orang sesuai untuk mandi ais, terutama orang yang mempunyai keadaan fizikal yang tidak sesuai, seperti mereka yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hipoglikemia, dan lain -lain yang perlu memilih dengan teliti.

Ringkasnya, sebagai bentuk latihan baru, mandi ais telah diiktiraf dan disayangi oleh kebanyakan orang kerana kelebihannya melegakan kesakitan otot, mempromosikan pemulihan, dan meningkatkan ketahanan fizikal. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan mandi ais, anda perlu memberi perhatian kepada keadaan fizikal kesederhanaan dan peribadi, dan menggabungkannya dengan kaedah latihan lain untuk mencapai kesan latihan yang terbaik dan kesan pemulihan fizikal.