Isang bagong uri ng ehersisyo na sumasang -ayon ang karamihan sa mga tao: naligo ang yelo

Sa mga nagdaang taon, ang pagligo ng yelo, bilang isang bagong anyo ng ehersisyo, ay unti -unting naging tanyag sa mundo ng fitness at kinikilala at minamahal ng karamihan sa mga tao. Ang paliguan ng yelo ay tumutukoy sa isang paraan ng paglubog ng katawan sa tubig ng yelo upang pasiglahin ang pagbawi ng katawan sa pamamagitan ng mababang pagpapasigla ng temperatura.

Bakit malawak na kinikilala ang Ice Bath? Ito ay higit sa lahat dahil sa mga sumusunod na kadahilanan :

1. Pagpapawi ng Sakit sa kalamnan: Ang pagkahilo ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay isang problema para sa maraming mga tao, at ang mga paliguan ng yelo ay maaaring epektibong mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng sakit sa kalamnan sa pamamagitan ng pagbaba ng temperatura ng kalamnan at paghuhugas ng mga daluyan ng dugo. Ang pagbabad sa tubig ng yelo ay maaaring bawasan ang temperatura ng kalamnan at mabawasan ang pamamaga ng kalamnan, sa gayon binabawasan ang pagkahilo ng kalamnan.

2. Itaguyod ang pagbawi at pag -aayos: Ang paliguan ng yelo ay pinasisigla ang katawan sa pamamagitan ng malamig na tubig, na maaaring dagdagan ang pag -urong at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang paglabas ng basura at transportasyon ng mga nutrisyon, na kapaki -pakinabang sa proseso ng pagbawi at pag -aayos ng mga kalamnan. Maaari ring mabawasan ng mga paliguan ng yelo ang nagpapasiklab na tugon sa mga daluyan ng dugo, makitid na mga daluyan ng dugo, at makakatulong na mabawasan ang pinsala sa kalamnan.

3. Pagbutihin ang pisikal na pagbabata: Ang mga paliguan ng yelo ay makakatulong sa katawan na umangkop sa malamig na kapaligiran at mapahusay ang kakayahang pigilan ang malamig. Matapos mababad sa tubig ng yelo sa loob ng isang panahon, ang katawan ay magbagay at makagawa ng mga adaptive na pagsasaayos, pagpapabuti ng pisikal na pagbabata at immune function.

Bagaman maraming mga benepisyo ang mga paliguan ng yelo, may ilang mga bagay na dapat tandaan kapag gumagamit ng mga paliguan ng yelo:

1. Kadalasan at Tagal: Ang dalas at tagal ng mga paliguan ng yelo ay kailangang ayusin ayon sa mga indibidwal na kondisyon at pangangailangan. Karaniwan, hindi ipinapayong maging masyadong madalas o magbabad nang masyadong mahaba.

2. Temperatura: Ang temperatura ng tubig ng paliguan ng yelo ay karaniwang kinokontrol sa pagitan ng 10-15 degrees Celsius. Masyadong mababa ang isang temperatura ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa katawan.

3. Personal na kakayahang umangkop: Hindi lahat ay angkop para sa pagligo ng yelo, lalo na ang mga taong hindi angkop na pisikal na kondisyon, tulad ng mga may sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, hypoglycemia, atbp na kailangang pumili nang mabuti.

Sa buod, bilang isang bagong anyo ng ehersisyo, ang pagligo ng yelo ay kinikilala at minamahal ng karamihan sa mga tao para sa mga pakinabang nito na mapapaginhawa ang sakit sa kalamnan, nagtataguyod ng pagbawi, at pagpapabuti ng pisikal na pagbabata. Gayunpaman, kapag gumagamit ng mga paliguan ng yelo, kailangan mong bigyang -pansin ang pag -moderate at personal na pisikal na mga kondisyon, at pagsamahin ito sa iba pang mga pamamaraan ng ehersisyo upang makamit ang pinakamahusay na epekto ng ehersisyo at epekto sa pagbawi sa pisikal.