En ny typ av träning som de flesta är överens om: isbad

Under de senaste åren har isbad, som en ny form av träning, gradvis blivit populär i fitnessvärlden och har erkänts och älskats av de flesta. Ice Bath hänvisar till en metod för att fördjupa kroppen i isvatten för att stimulera kroppens återhämtning genom låg temperaturstimulering.

Varför är Ice Bath så allmänt erkänt? Detta beror främst på följande skäl :

1. Lindra muskelsår: Muskelsår efter träning är ett problem för många människor, och isbad kan effektivt lindra obehaget i muskelsår genom att sänka muskeltemperaturen och sammandragande blodkärl. Blötläggning i isvatten kan sänka muskeltemperaturen och minska muskelinflammation och därmed minska muskelsår.

2. Främja återhämtning och reparation: Ice Bath stimulerar kroppen genom kallt vatten, vilket kan öka sammandragningen och utvidgningen av blodkärlen, förbättra blodcirkulationen, påskynda utsläpp av avfall och transport av näringsämnen, vilket är gynnsamt för återhämtning och reparationsprocess för muskler. Isbad kan också minska det inflammatoriska svaret i blodkärl, smala blodkärl och bidra till att minska muskelskador.

3. Förbättra fysisk uthållighet: Ice Baths kan hjälpa kroppen att anpassa sig till den kalla miljön och förbättra dess förmåga att motstå kyla. Efter blötläggning i isvatten under en tid kommer kroppen att anpassa sig och producera adaptiva justeringar, förbättra den fysiska uthålligheten och immunfunktionen.

Även om isbad har många fördelar, finns det några saker att notera när du använder isbad:

1. Frekvens och varaktighet: Frekvensen och varaktigheten för isbad måste justeras efter individuella fysiska förhållanden och behov. I allmänhet är det inte tillrådligt att vara för ofta eller blöta för länge.

2. Temperaturen: Ice-badets vattentemperatur styrs vanligtvis mellan 10-15 grader Celsius. För låg temperatur kan orsaka obehag för kroppen.

3. Personlig anpassningsförmåga: Inte alla är lämpliga för isbad, särskilt personer med olämpliga fysiska tillstånd, såsom de med hjärtsjukdomar, högt blodtryck, hypoglykemi etc. som behöver välja noggrant.

Sammanfattningsvis, som en ny form av träning, har isbad erkänts och älskats av de flesta för sina fördelar med att lindra muskelår, främja återhämtning och förbättra fysisk uthållighet. Men när du använder isbad måste du vara uppmärksam på måttlighet och personliga fysiska förhållanden och kombinera det med andra träningsmetoder för att uppnå bästa träningseffekt och fysisk återhämtningseffekt.