การออกกำลังกายแบบใหม่ที่คนส่วนใหญ่เห็นด้วย: การอาบน้ำน้ำแข็ง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการอาบน้ำน้ำแข็งซึ่งเป็นรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายได้กลายเป็นที่นิยมในโลกฟิตเนสและได้รับการยอมรับและเป็นที่รักของคนส่วนใหญ่ อ่างน้ำแข็งหมายถึงวิธีการแช่ร่างกายในน้ำน้ำแข็งเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวของร่างกายผ่านการกระตุ้นอุณหภูมิต่ำ

เหตุใดอ่างน้ำแข็งจึงเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง? นี่คือสาเหตุหลักมาจากเหตุผลดังต่อไปนี้ :

1. บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ: อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากและอ่างน้ำแข็งสามารถบรรเทาอาการไม่สบายของอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อและการทำให้หลอดเลือดหดตัว การแช่ในน้ำแข็งสามารถลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

2. ส่งเสริมการกู้คืนและการซ่อมแซม: อ่างน้ำแข็งช่วยกระตุ้นร่างกายผ่านน้ำเย็นซึ่งสามารถเพิ่มการหดตัวและการขยายตัวของหลอดเลือดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเร่งการปล่อยของเสียและการขนส่งสารอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการกู้คืนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อ่างน้ำแข็งยังสามารถลดการตอบสนองการอักเสบในหลอดเลือดหลอดเลือดแคบและช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ

3. ปรับปรุงความอดทนทางกายภาพ: อ่างน้ำแข็งสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่เย็นและเพิ่มความสามารถในการต้านทานความเย็น หลังจากแช่ในน้ำแข็งเป็นระยะเวลาหนึ่งร่างกายจะปรับตัวและผลิตการปรับแบบปรับตัวปรับปรุงความอดทนทางร่างกายและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าอ่างน้ำแข็งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีบางสิ่งที่ควรทราบเมื่อใช้อ่างน้ำแข็ง:

1. ความถี่และระยะเวลา: ความถี่และระยะเวลาของอ่างน้ำแข็งจำเป็นต้องปรับตามสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปไม่แนะนำให้บ่อยเกินไปหรือแช่นานเกินไป

2. อุณหภูมิ: อุณหภูมิน้ำของอ่างน้ำแข็งถูกควบคุมโดยทั่วไประหว่าง 10-15 องศาเซลเซียส อุณหภูมิต่ำเกินไปอาจทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย

3. การปรับตัวส่วนบุคคล: ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการอาบน้ำน้ำแข็งโดยเฉพาะคนที่มีสภาพร่างกายที่ไม่เหมาะสมเช่นผู้ที่เป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นต้นซึ่งจำเป็นต้องเลือกอย่างระมัดระวัง

โดยสรุปในรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายการอาบน้ำน้ำแข็งได้รับการยอมรับและเป็นที่รักของคนส่วนใหญ่สำหรับข้อได้เปรียบของการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อส่งเสริมการฟื้นตัวและการปรับปรุงความอดทนทางร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อใช้อ่างน้ำแข็งคุณต้องใส่ใจกับการกลั่นกรองและสภาพร่างกายส่วนบุคคลและรวมเข้ากับวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและผลการกู้คืนทางกายภาพ