சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பனி குளியல், ஒரு புதிய வகையான உடற்பயிற்சியாக, படிப்படியாக உடற்பயிற்சி உலகில் பிரபலமடைந்து, பெரும்பாலான மக்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு நேசிக்கப்பட்டுள்ளது. பனி குளியல் என்பது குறைந்த வெப்பநிலை தூண்டுதல் மூலம் உடலின் மீட்சியைத் தூண்டுவதற்காக உடலை பனி நீரில் மூழ்கடிக்கும் ஒரு முறையைக் குறிக்கிறது.
ஐஸ் குளியல் ஏன் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது? இது முக்கியமாக பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது :
1. தசை வேதனையை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை புண் என்பது பலருக்கு ஒரு பிரச்சினையாகும், மேலும் பனி குளியல் தசை வெப்பநிலையை குறைத்து, இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தசை வேதனையின் அச om கரியத்தை திறம்பட நீக்கும். பனி நீரில் ஊறவைப்பது தசை வெப்பநிலையைக் குறைத்து தசை வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதனால் தசை வேதனையை குறைக்கும்.
2. மீட்பு மற்றும் பழுதுபார்ப்பதை ஊக்குவித்தல்: பனி குளியல் உடலை குளிர்ந்த நீர் மூலம் தூண்டுகிறது, இது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், கழிவுகளை வெளியேற்றுவது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வதை துரிதப்படுத்துகிறது, இது தசைகளின் மீட்பு மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைக்கு நன்மை பயக்கும். பனி குளியல் இரத்த நாளங்கள், குறுகிய இரத்த நாளங்களில் அழற்சி பதிலைக் குறைக்கும், மேலும் தசை சேதத்தைக் குறைக்க உதவும்.
3. உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்: பனி குளியல் உடல் குளிர்ந்த சூழலுக்கு ஏற்றவாறு உதவுகிறது மற்றும் குளிர்ச்சியை எதிர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பனி நீரில் ஊறவைத்த பிறகு, உடல் தகவமைப்பு மாற்றங்களை மாற்றியமைத்து உருவாக்கும், உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
பனி குளியல் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், பனி குளியல் பயன்படுத்தும் போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
1. அதிர்வெண் மற்றும் காலம்: பனி குளியல் அதிர்வெண் மற்றும் காலம் தனிப்பட்ட உடல் நிலைமைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும். பொதுவாக, அடிக்கடி வருவது அல்லது அதிக நேரம் ஊறவைப்பது நல்லதல்ல.
2. வெப்பநிலை: பனி குளியல் நீர் வெப்பநிலை பொதுவாக 10-15 டிகிரி செல்சியஸுக்கு இடையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. மிகக் குறைந்த வெப்பநிலை உடலுக்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
3. தனிப்பட்ட தகவமைப்பு: பனி குளிப்புக்கு எல்லோரும் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல, குறிப்பாக இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற பொருத்தமற்ற உடல் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டியவர்கள்.
சுருக்கமாக, ஒரு புதிய வகையான உடற்பயிற்சியாக, பனி குளியல் என்பது பெரும்பாலான மக்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு நேசிக்கப்படுகிறது, இது தசை வேதனையை நீக்குதல், மீட்டெடுப்பதை ஊக்குவித்தல் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் நன்மைகளுக்காக. இருப்பினும், பனி குளியல் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் மிதமான மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் நிலைமைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி விளைவு மற்றும் உடல் மீட்பு விளைவை அடைய மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் அதை இணைக்க வேண்டும்.
குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவது என்பது தேவைப்படும் நபர்களுக்காகத் தயார்படுத்துவது, பனி குளியல் இன்பத்தை அனுபவிக்கவும், அனுபவிக்கவும், வாழ்க்கையின் மீது ஒரு அன்பைச் சேர்க்கவும் .
