نوع جديد من التمرينات التي يتفق عليها معظم الناس: الاستحمام الجليدي

في السنوات الأخيرة ، أصبح الاستحمام الجليدي ، كشكل جديد من أشكال التمرين ، شائعًا تدريجياً في عالم اللياقة وقد تم الاعتراف به ومحبوبه من قبل معظم الناس. يشير الحمام الجليدي إلى طريقة غمر الجسم في الماء الجليدي لتحفيز انتعاش الجسم من خلال تحفيز درجة الحرارة المنخفضة.

لماذا يتم التعرف على حمام الجليد على نطاق واسع؟ هذا يرجع أساسًا إلى الأسباب التالية :

1. تخفيف وجع العضلات: وجع العضلات بعد التمرين يمثل مشكلة لكثير من الناس ، ويمكن أن تخفف الحمامات الجليدية بشكل فعال من عدم الراحة في وجع العضلات عن طريق خفض درجة حرارة العضلات وضيق الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي نقع الماء في الماء إلى خفض درجة حرارة العضلات ويقلل من التهاب العضلات ، وبالتالي تقليل وجع العضلات.

2. تعزيز الانتعاش والإصلاح: يحفز الحمام الجليدي الجسم من خلال الماء البارد ، والذي يمكن أن يزيد من تقلص الأوعية الدموية وتوسيعها ، وتحسين الدورة الدموية ، وتسريع تصريف النفايات ونقل المواد الغذائية ، وهو مفيد لعملية الاسترداد وإصلاح العضلات. يمكن أن تقلل الحمامات الجليدية من الاستجابة الالتهابية في الأوعية الدموية ، والأوعية الدموية الضيقة ، وتساعد على تقليل تلف العضلات.

3. تحسين القدرة على التحمل المادي: يمكن أن تساعد الحمامات الجليدية الجسم على التكيف مع البيئة الباردة وتعزيز قدرته على مقاومة البرد. بعد النقع في الماء الجليدي لفترة من الزمن ، سوف يتكيف الجسم ويقوم بإنتاج تعديلات تكيفية ، وتحسين القدرة على التحمل المادي والوظيفة المناعية.

على الرغم من أن حمامات الجليد لها العديد من الفوائد ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها عند استخدام الحمامات الجليدية:

1. التردد والمدة: يجب تعديل تواتر ومدة حمامات الجليد وفقًا للظروف والاحتياجات المادية الفردية. بشكل عام ، لا ينصح أن يكون متكررًا جدًا أو ينقع لفترة طويلة.

2. درجة الحرارة: يتم التحكم في درجة حرارة الماء في حمام الجليد بشكل عام بين 10-15 درجة مئوية. درجة حرارة منخفضة للغاية قد تسبب عدم الراحة للجسم.

3. القدرة على التكيف الشخصية: ليس الجميع مناسبًا للاستحمام الجليدي ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من حالات جسدية غير مناسبة ، مثل أولئك الذين يعانون من أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ونقص السكر في الدم ، وما إلى ذلك الذين يحتاجون إلى الاختيار بعناية.

باختصار ، كشكل جديد من أشكال التمرين ، تم الاعتراف بالاستحمام الجليدي ومحبوبه من قبل معظم الناس لمزاياه لتخفيف وجع العضلات ، وتعزيز الانتعاش ، وتحسين القدرة على التحمل البدني. ومع ذلك ، عند استخدام الحمامات الجليدية ، تحتاج إلى الانتباه إلى الاعتدال والظروف المادية الشخصية ، ودمجها مع أساليب التمارين الأخرى لتحقيق أفضل تأثير للتمرين وتأثير الانتعاش البدني.