En ny type øvelse, som de fleste mennesker er enige om: isbadning

I de senere år er isbadning som en ny form for træning gradvist blevet populær i fitnessverdenen og er blevet anerkendt og elsket af de fleste mennesker. Isbad henviser til en metode til at nedsænke kroppen i isvand for at stimulere kroppens bedring gennem lav temperaturstimulering.

Hvorfor er isbad så bredt anerkendt? Dette skyldes hovedsageligt følgende grunde :

1. Afslet muskelsårhed: Muskel ømhed Efter træning er et problem for mange mennesker, og isbade kan effektivt lindre ubehag ved muskelsårhed ved at sænke muskelsemperaturen og indsnævre blodkar. Blødgøring i isvand kan sænke muskeltemperaturen og reducere muskelbetændelse og derved reducere muskelsårhed.

2. Fremme gendannelse og reparation: Isbad stimulerer kroppen gennem koldt vand, som kan øge sammentrækningen og udvidelsen af ​​blodkar, forbedre blodcirkulationen, fremskynde udledningen af ​​affald og transport af næringsstoffer, hvilket er gavnligt for genvindings- og reparationsprocessen for muskler. Isbad kan også reducere den inflammatoriske respons i blodkar, smalle blodkar og hjælpe med at reducere muskelskader.

3. Forbedre fysisk udholdenhed: Isbade kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig det kolde miljø og forbedre dens evne til at modstå kulde. Efter blødgøring i isvand i en periode vil kroppen tilpasse og producere adaptive justeringer, hvilket forbedrer fysisk udholdenhed og immunfunktion.

Selvom isbade har mange fordele, er der et par ting at bemærke, når man bruger isbade:

1. Frekvens og varighed: Frekvensen og varigheden af ​​isbade skal justeres i henhold til individuelle fysiske forhold og behov. Generelt anbefales det ikke at være for hyppig eller blød i længe.

2. Temperatur: Vandtemperaturen på isbadet styres generelt mellem 10-15 grader Celsius. For lav temperatur kan forårsage ubehag for kroppen.

3. Personlig tilpasningsevne: Ikke alle er egnede til isbadning, især mennesker med uegnede fysiske forhold, såsom dem med hjertesygdom, højt blodtryk, hypoglykæmi osv., Der er nødt til at vælge omhyggeligt.

Sammenfattende, som en ny form for træning, er isbadning blevet anerkendt og elsket af de fleste mennesker for dets fordele ved at lindre muskelsårhed, fremme bedring og forbedre fysisk udholdenhed. Når du bruger isbade, skal du dog være opmærksom på moderation og personlige fysiske forhold og kombinere det med andre træningsmetoder for at opnå den bedste træningseffekt og fysisk gendannelseseffekt.