एक नए प्रकार का व्यायाम जिस पर ज्यादातर लोग सहमत हैं: बर्फ स्नान

हाल के वर्षों में, बर्फ के स्नान, व्यायाम के एक नए रूप के रूप में, धीरे -धीरे फिटनेस की दुनिया में लोकप्रिय हो गए हैं और ज्यादातर लोगों द्वारा मान्यता और प्यार किया गया है। आइस बाथ कम तापमान उत्तेजना के माध्यम से शरीर की वसूली को उत्तेजित करने के लिए बर्फ के पानी में शरीर को डुबोने की एक विधि को संदर्भित करता है।

बर्फ के स्नान को इतनी व्यापक रूप से मान्यता क्यों दी जाती है? यह मुख्य रूप से निम्नलिखित कारणों से है :

1। मांसपेशियों की व्यथा को राहत दें: व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा कई लोगों के लिए एक समस्या है, और बर्फ के स्नान प्रभावी रूप से मांसपेशियों के तापमान को कम करके और रक्त वाहिकाओं को कम करके मांसपेशियों की व्यथा की असुविधा को दूर कर सकते हैं। बर्फ के पानी में भिगोने से मांसपेशियों का तापमान कम हो सकता है और मांसपेशियों की सूजन को कम कर सकता है, जिससे मांसपेशियों की व्यथा कम हो सकती है।

2। वसूली और मरम्मत को बढ़ावा दें: बर्फ स्नान ठंडे पानी के माध्यम से शरीर को उत्तेजित करता है, जो रक्त वाहिकाओं के संकुचन और विस्तार को बढ़ा सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, कचरे के निर्वहन और पोषक तत्वों के परिवहन में तेजी ला सकता है, जो मांसपेशियों की वसूली और मरम्मत प्रक्रिया के लिए फायदेमंद है। बर्फ के स्नान भी रक्त वाहिकाओं, संकीर्ण रक्त वाहिकाओं में भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं, और मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3। शारीरिक धीरज में सुधार करें: बर्फ के स्नान शरीर को ठंड के वातावरण के अनुकूल बनाने और ठंड का विरोध करने की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। समय की अवधि के लिए बर्फ के पानी में भिगोने के बाद, शरीर को अनुकूलित और अनुकूल समायोजन, शारीरिक धीरज और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार होगा।

हालांकि बर्फ के स्नान के कई लाभ हैं, बर्फ के स्नान का उपयोग करते समय ध्यान देने वाली कुछ चीजें हैं:

1। आवृत्ति और अवधि: बर्फ के स्नान की आवृत्ति और अवधि को व्यक्तिगत भौतिक स्थितियों और जरूरतों के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है। आम तौर पर, बहुत लंबे समय तक बहुत बार या भिगोने की सलाह दी जाती है।

2। तापमान: बर्फ के स्नान के पानी का तापमान आमतौर पर 10-15 डिग्री सेल्सियस के बीच नियंत्रित होता है। बहुत कम तापमान शरीर में असुविधा का कारण हो सकता है।

3। व्यक्तिगत अनुकूलनशीलता: हर कोई बर्फ के स्नान के लिए उपयुक्त नहीं है, विशेष रूप से अनुपयुक्त शारीरिक स्थितियों वाले लोग, जैसे कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, हाइपोग्लाइसीमिया, आदि वाले लोग जिन्हें ध्यान से चुनने की आवश्यकता होती है।

सारांश में, व्यायाम के एक नए रूप के रूप में, बर्फ के स्नान को ज्यादातर लोगों द्वारा मांसपेशियों की व्यथा से राहत, वसूली को बढ़ावा देने और शारीरिक धीरज में सुधार के फायदे के लिए मान्यता दी गई है और प्यार किया गया है। हालांकि, जब बर्फ के स्नान का उपयोग करते हैं, तो आपको मॉडरेशन और व्यक्तिगत भौतिक स्थितियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और इसे सर्वोत्तम व्यायाम प्रभाव और शारीरिक पुनर्प्राप्ति प्रभाव को प्राप्त करने के लिए अन्य व्यायाम विधियों के साथ संयोजित किया जाता है।