Un nou tip de exercițiu pe care majoritatea oamenilor sunt de acord: baie de gheață

În ultimii ani, scăldarea pe gheață, ca o nouă formă de exercițiu, a devenit treptat populară în lumea fitnessului și a fost recunoscută și iubită de majoritatea oamenilor. Baia de gheață se referă la o metodă de scufundare a corpului în apă cu gheață pentru a stimula recuperarea organismului prin stimularea temperaturii scăzute.

De ce este atât de recunoscută baia de gheață? Acest lucru se datorează în principal următoarelor motive :

1.. Ameliorați durerile musculare: durerea musculară după exercițiu este o problemă pentru mulți oameni, iar băile de gheață pot ameliora eficient disconfortul durerii musculare prin scăderea temperaturii musculare și constrângerea vaselor de sânge. Înmuierea în apa cu gheață poate scădea temperatura musculară și poate reduce inflamația musculară, reducând astfel durerile musculare.

2. Promovarea recuperării și reparației: baia de gheață stimulează organismul prin apă rece, ceea ce poate crește contracția și extinderea vaselor de sânge, îmbunătăți circulația sângelui, accelera descărcarea deșeurilor și transportul de nutrienți, ceea ce este benefic pentru procesul de recuperare și reparație a mușchilor. Băile de gheață pot reduce, de asemenea, răspunsul inflamator la vasele de sânge, vasele de sânge înguste și contribuie la reducerea leziunilor musculare.

3. Îmbunătățirea rezistenței fizice: băile de gheață pot ajuta organismul să se adapteze la mediul rece și să -și îmbunătățească capacitatea de a rezista la frig. După înmuierea în apă cu gheață pentru o perioadă de timp, organismul se va adapta și va produce ajustări adaptive, îmbunătățind rezistența fizică și funcția imunitară.

Deși băile de gheață au multe avantaje, există câteva lucruri de remarcat atunci când utilizați băi de gheață:

1. Frecvența și durata: frecvența și durata băilor de gheață trebuie ajustate în funcție de condițiile și nevoile fizice individuale. În general, nu este recomandabil să fii prea frecvent sau să se înmoaie prea mult timp.

2. Temperatură: Temperatura apei din baie de gheață este, în general, controlată între 10-15 grade Celsius. O temperatură prea scăzută poate provoca disconfort organismului.

3. Adaptabilitatea personală: Nu toată lumea este potrivită pentru scăldarea pe gheață, în special persoanele cu afecțiuni fizice improprii, cum ar fi cei cu boli de inimă, hipertensiune arterială, hipoglicemie, etc., care trebuie să aleagă cu atenție.

În rezumat, ca o nouă formă de exercițiu, scăldarea de gheață a fost recunoscută și iubită de majoritatea oamenilor pentru avantajele sale de a ameliora durerile musculare, de a promova recuperarea și de a îmbunătăți rezistența fizică. Cu toate acestea, atunci când utilizați băi de gheață, trebuie să acordați atenție moderației și condițiilor fizice personale și să o combinați cu alte metode de exercițiu pentru a obține cel mai bun efect de exercițiu și efect de recuperare fizică.