Nova vrsta vadbe, s katero se strinja večina ljudi: kopanje ledu

V zadnjih letih je kopanje ledu kot nova oblika vadbe postopoma postalo priljubljeno v fitnes in ga večina ljudi prepozna in ljubi. Ledena kopel se nanaša na metodo potopitve telesa v ledeno vodo, da spodbudi okrevanje telesa s pomočjo nizko temperaturne stimulacije.

Zakaj je ledena kopel tako široko prepoznana? To je predvsem posledica naslednjih razlogov :

1. Olajšanje bolečine v mišicah: bolečina v mišicah po vadbi je težava za številne ljudi, ledene kopeli pa lahko učinkovito lajšajo nelagodje zaradi bolečine v mišicah z zniževanjem mišične temperature in zoženjem krvnih žil. Namakanje v ledeni vodi lahko zniža temperaturo mišic in zmanjša vnetje mišic, kar zmanjša mišično bolečino.

2. Spodbujanje okrevanja in popravila: Ledena kopel stimulira telo skozi hladno vodo, kar lahko poveča krčenje in širitev krvnih žil, izboljšuje krvni obtok, pospeši odvajanje odpadkov in prevoz hranil, kar je koristno za proces okrevanja in popravljanja mišic. Ledene kopeli lahko tudi zmanjšajo vnetni odziv v krvnih žilah, ozkih krvnih žil in pomagajo zmanjšati poškodbe mišic.

3. Izboljšajte fizično vzdržljivost: Ice kopeli lahko telesu pomagajo pri prilagajanju hladnega okolja in izboljšajo njegovo sposobnost, da se upira mrazu. Po namakanju v ledeni vodi za nekaj časa se bo telo prilagodilo in ustvarilo prilagodljive prilagoditve, izboljšalo fizično vzdržljivost in imunsko delovanje.

Čeprav imajo ledene kopeli številne prednosti, je treba pri uporabi ledenih kopeli nekaj stvari omeniti:

1. Pogostost in trajanje: Pogostost in trajanje ledenih kopel je treba prilagoditi glede na posamezne fizične razmere in potrebe. Na splošno ni priporočljivo, da se predolgo ali predolgo namočite.

2. Temperatura: Temperatura vode ledene kopeli je na splošno nadzorovana med 10-15 stopinj Celzija. Prenizka temperatura lahko telesu povzroči nelagodje.

3. Osebna prilagodljivost: Niso vsi primerni za kopanje ledu, zlasti ljudi z neprimernimi fizičnimi stanji, kot so tisti s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, hipoglikemijo itd., Ki morajo skrbno izbirati.

Če povzamemo, je kot nova oblika vadbe večina ljudi prepoznala in ljubila večina ljudi zaradi prednosti lajšanja mišične bolečine, spodbujanju okrevanja in izboljšanju fizične vzdržljivosti. Vendar pa morate biti pozorni na zmernosti in osebne fizične razmere in jih kombinirati z drugimi načini vadbe, da dosežete najboljši učinek vadbe in učinek fizičnega okrevanja.