باتھ ٹب میں برف کے غسل کے لئے کتنا برف؟

لینا آئس باتھ ٹب کا پلنگ کھلاڑیوں ، تندرستی کے شوقین افراد ، اور یہاں تک کہ ذہنی لچک کی تربیت کے خواہاں افراد کے مابین ایک مشہور بحالی اور فلاح و بہبود کا عمل بن گیا ہے۔ جسم کو ٹھنڈے درجہ حرارت پر بے نقاب کرنے کے فوائد پر وسیع پیمانے پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جس کے نتیجے میں استعمال میں اضافہ ہوا ہے سرد پلنگ ٹبس ۔  گھر میں تاہم ، لوگوں سے سب سے زیادہ عام سوالات پوچھتے ہیں: آپ کو برف کے غسل کے لئے کتنی برف کی ضرورت ہے؟

برف کی مقدار کی مقدار کا انحصار کئی عوامل پر ہوتا ہے ، بشمول ٹب کا سائز ، پانی کا ابتدائی درجہ حرارت ، اور مطلوبہ سردی کی سطح۔ یہ گائیڈ آئس حماموں کے پیچھے سائنس ، برف کی صحیح مقدار کا تعین کرنے کے طریقے ، اور آپ کے آئس باتھ ٹب کے تجربے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے عملی نکات کی تلاش کرے گا۔

آئس حمام کی تاریخ

برف کے حمام صدیوں سے استعمال ہورہے ہیں ، ان کی جڑیں قدیم تہذیبوں کا سراغ لگاتی ہیں۔ یونانیوں اور رومیوں نے اپنے نہانے کی رسومات کے ایک حصے کے طور پر ٹھنڈے پانی کے وسرجن کی مشق کی ، یہ یقین رکھتے ہیں کہ اس سے جسم اور دماغ دونوں کے علاج معالجے کے فوائد ہیں۔

• قدیم روم : رومن باتھ ہاؤسز میں اکثر ایک فریگیڈیریم شامل ہوتا تھا ، جو ایک سرد پانی کا تالاب ہوتا ہے جو گرم غسل خانوں کے بعد متحرک ہونے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

• نورڈک روایات : اسکینڈینیوینیا کی ثقافتوں نے طویل عرصے سے سردی کے ڈوبنے کو قبول کیا ہے ، جو اکثر گردش اور بازیابی کو فروغ دینے کے لئے گرم سونا اور برفیلی پانیوں کے درمیان ردوبدل کرتے ہیں۔

• جدید ایپلی کیشنز : کھلاڑیوں ، خاص طور پر پیشہ ورانہ کھیلوں میں ، ورزش کے بعد کی بازیابی کے لئے سرد پلنگ ٹبوں کا استعمال کیا ہے ، پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے۔

آج ، آئس پلنگ ٹبوں کی مقبولیت پیشہ ور ایتھلیٹوں سے آگے بڑھ چکی ہے ، جس میں روزمرہ کے افراد جسمانی اور ذہنی فوائد کے ل ice برف کے حمام کو اپنے فلاح و بہبود کے معمولات میں شامل کرتے ہیں۔

آئس غسل کے لئے تیاری کیسے کریں

آئس غسل ٹب میں کودنے سے پہلے ، حفاظت کو یقینی بنانے اور زیادہ سے زیادہ فوائد کو یقینی بنانے کے لئے مناسب طریقے سے تیاری کرنا ضروری ہے۔

1. ضروری سامان جمع کریں

• ایک باتھ ٹب یا ایک سرشار آئس پلنگ ٹب

• آئس (بیگ یا بلاکس)

• ٹھنڈا پانی

• ترمامیٹر (اختیاری لیکن تجویز کردہ)

• تولیوں اور گرم کپڑے کے لئے غسل کے بعد

• مدت کو ٹریک کرنے کے لئے ایک ٹائمر

2. صحیح ماحول مقرر کریں

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ باتھ روم یا بیرونی ترتیب محفوظ اور آرام دہ ہے۔

• اگر آپ کے پاس آئس حماموں میں نئے ہیں تو مدد کی ضرورت ہو۔

• ذہنی طور پر سانس لینے کی مشقوں کے ذریعے سردی کی نمائش کے لئے تیاری کریں۔

3. آہستہ آہستہ نقطہ نظر سے شروع کریں

اگر آپ برف کے حماموں میں نئے ہیں تو ، برف کو شامل کرنے سے پہلے ٹھنڈا پانی سے شروع کریں تاکہ آپ کے جسم کو متعدد سیشنوں میں ایڈجسٹ کرسکیں۔

گھر میں آئس غسل کیسے کریں

مرحلہ 1: ٹب کو ٹھنڈے پانی سے بھریں

اپنے آئس غسل ٹب یا سرد پلنگ ٹب کو ٹھنڈے نلکے کے پانی سے بھر کر شروع کریں۔ برف کو شامل کرنے سے پہلے پانی کا مثالی درجہ حرارت 50 ° F اور 60 ° F (10 ° C - 15 ° C) کے درمیان ہونا چاہئے۔

مرحلہ 2: آہستہ آہستہ برف شامل کریں

ایک بار جب ٹب پانی سے بھر جاتا ہے تو ، انکریمنٹ میں برف شامل کرنا شروع کردیں ، سردی کو یکساں طور پر تقسیم کرنے کے لئے کبھی کبھار ہلچل مچائیں۔

مرحلہ 3: درجہ حرارت کی پیمائش کریں

پانی کے درجہ حرارت کی نگرانی کے لئے تھرمامیٹر کا استعمال کریں ، 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C) کی زیادہ سے زیادہ حد تک پہنچنے کے لئے ضرورت کے مطابق برف کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔

مرحلہ 4: آہستہ آہستہ آئس غسل داخل کریں

• اپنے جسم کو خوش کرنے کی اجازت دینے کے لئے آہستہ آہستہ قدم رکھیں۔

• ابتدائی جھٹکے کو سنبھالنے کے لئے اپنی سانسوں کو کنٹرول کریں۔

• اگر ضروری ہو تو اپنے ہاتھوں کو باہر رکھتے ہوئے ، اپنے سینے پر مکمل طور پر ڈوبیں۔

مرحلہ 5: 5-15 منٹ تک رہیں

• ابتدائی افراد کو 2-5 منٹ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ ان کی مدت میں اضافہ کرنا چاہئے۔

• تجربہ کار صارفین 10-15 منٹ تک رہ سکتے ہیں ، لیکن اس بار سے تجاوز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

مرحلہ 6: باہر نکلنے کے بعد محفوظ طریقے سے گرم کریں

• فوری طور پر خشک ہوجائیں اور گرم لباس پہنیں۔

• جسم کی گرمی کو بحال کرنے کے لئے ہلکی حرکت (جیسے چلنے یا متحرک کھینچنے) میں مشغول ہوں۔

کیوں معلوم کرنا کہ برف کے غسل کے لئے کتنی برف کی ضرورت ہے اتنا ضروری ہے

ایک مؤثر سرد پلنگ ٹب کے تجربے کے لئے برف کی صحیح مقدار شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ بہت کم برف زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت حاصل نہیں کرسکتی ہے ، اس کے فوائد کو کم کرتی ہے ، جبکہ بہت زیادہ برف بے چین یا خطرناک بھی ہوسکتی ہے۔

برف کی مقدار کو صحیح حاصل کرنے کی کلیدی وجوہات:

• مناسب ٹھنڈک کو یقینی بناتا ہے : مثالی درجہ حرارت کا حصول پٹھوں کی بازیابی کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔

• اوورکولنگ کو روکتا ہے : ضرورت سے زیادہ برف ہائپوتھرمیا کے خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔

• لاگت کی کارکردگی : برف کی صحیح مقدار کا استعمال کرنے سے پیسہ بچ جاتا ہے۔

• مستقل مزاجی : مسلسل فوائد کے ل a قابل تکرار تجربہ برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو برف کے غسل کے ل how کتنی برف کی ضرورت ہے اس کو متاثر کرنے والے عوامل

متعدد عوامل طے کرتے ہیں کہ آپ کو مطلوبہ سرد پلنگ ٹب کا درجہ حرارت حاصل کرنے کے ل how کتنی برف کی ضرورت ہوگی۔

1. پانی کا درجہ حرارت شروع کرنا

• اگر نلکے کا پانی پہلے ہی ٹھنڈا ہے (60 ° F/15 ° C سے نیچے) ، آپ کو کم برف کی ضرورت ہوگی۔

• اگر پانی گرم ہے (70 ° F/21 ° C سے اوپر) ، تو آپ کو معاوضہ دینے کے لئے مزید برف کی ضرورت ہوگی۔

2. ٹب سائز اور پانی کا حجم

• ایک معیاری باتھ ٹب (40-50 گیلن) کے لئے 40-60 پونڈ برف کی ضرورت ہوتی ہے۔

• بڑے آئس پلنگ ٹبوں کو 80-100 پونڈ یا اس سے زیادہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

3. مطلوبہ درجہ حرارت

• 50 ° F (10 ° C) تک پہنچنے کے ل you ، آپ کو پانی کے گیلن میں تقریبا 1 1 پونڈ برف کی ضرورت ہوگی۔

• ٹھنڈے درجہ حرارت (<40 ° F/4 ° C) کے لئے ، فی گیلن میں 1.5-2 پونڈ برف میں اضافہ کریں۔

4. محیطی درجہ حرارت

• اگر کمرے یا بیرونی درجہ حرارت زیادہ ہے تو ، برف تیزی سے پگھل جاتی ہے ، جس میں سردی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اضافی برف کی ضرورت ہوتی ہے۔

برف کے غسل میں کتنا برف شامل کرنے کے لئے؟

آپ کے آئس غسل ٹب کے لئے درکار برف کی صحیح مقدار کا تعین کرنے کے لئے ، مندرجہ ذیل ٹیبل کا استعمال کریں:

فوری تخمینہ فارمولا:

(گیلن میں پانی کا حجم) x (1-1.5 پونڈ برف فی گیلن) = برف کی ضرورت ہے

ایک معیاری باتھ ٹب (~ 50 گیلن) کے ل you ، علاج کے درجہ حرارت تک پہنچنے کے ل you'll آپ کو 50-75 پونڈ برف کی ضرورت ہوگی۔

نتیجہ

اس بات کا تعین کرنا کہ ایک میں کتنا برف استعمال کرنا ہے آئس غسل ٹب صحیح درجہ حرارت کے حصول ، زیادہ سے زیادہ فوائد کو حاصل کرنے اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے۔ اگرچہ آئس پلنگ ٹب زیادہ عام ہورہے ہیں ، لیکن پانی کے درجہ حرارت کو صحیح طریقے سے کنٹرول کرنے کا طریقہ جاننے سے آپ کے تجربے میں اضافہ ہوگا۔ ٹب سائز ، پانی کا درجہ حرارت شروع کرنے ، اور مطلوبہ سردی کی سطح جیسے عوامل پر غور کرکے ، آپ پٹھوں کی بازیابی ، ذہنی لچک اور مجموعی تندرستی کے ل your اپنے آئس غسل کے معمول کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

عمومی سوالنامہ

1. برف کا غسل کتنا ٹھنڈا ہونا چاہئے؟

آئس غسل ٹب کے لئے مثالی درجہ حرارت 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C) کے درمیان ہے۔

2. کیا میں اپنے باقاعدہ باتھ ٹب کو آئس غسل کے لئے استعمال کرسکتا ہوں؟

ہاں! برف اور ٹھنڈے پانی سے بھرنے پر ایک معیاری باتھ ٹب آئس پلنگ ٹب کے ساتھ ساتھ کام کرسکتا ہے۔

3. مجھے کب تک برف کے غسل میں رہنا چاہئے؟

ابتدائی افراد کو 2-5 منٹ کا مقصد بنانا چاہئے ، جبکہ تجربہ کار صارفین 10-15 منٹ تک رہ سکتے ہیں۔

4. میں اپنی برف کو زیادہ دیر تک کیسے بنا سکتا ہوں؟

کچلنے والی برف کے بجائے بڑے آئس بلاکس کا استعمال پگھلنے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جس سے ٹھنڈک اثر کو بڑھایا جاسکتا ہے۔

5. کیا آئس غسل ہر ایک کے لئے محفوظ ہے؟

عام طور پر محفوظ رہتے ہوئے ، گردش کے مسائل یا دل کے حالات کے حامل افراد کو سرد پلنگ ٹب استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔