צניחת אמבטיה של אמבטיה קרח הפכה לתרגול התאוששות ובריאות פופולרית בקרב ספורטאים, חובבי כושר ואפילו אלו המבקשים אימוני חוסן נפשי. היתרונות של חשיפת הגוף לטמפרטורות קרות נדונו באופן נרחב, מה שהוביל לשימוש מוגבר אמבטיות צלילה קרה בבית. עם זאת, אחת השאלות הנפוצות ביותר שאנשים שואלים היא: כמה קרח אתה צריך לאמבט קרח?
כמות הקרח הנדרשת תלויה בכמה גורמים, כולל גודל האמבט, טמפרטורת המים הראשונית ובמפלס הקור הרצוי. מדריך זה יחקר את המדע שמאחורי אמבטיות קרח, שיטות לקביעת כמות הקרח הנכונה וטיפים מעשיים להפיק את המרב מחוויית אמבטיה של קרח.
אמבטיות קרח שימשו במשך מאות שנים, כאשר שורשיהם מתחקים בחזרה לתרבויות קדומות. היוונים והרומאים התאמנו בטבילה של מים קרים כחלק מטקסי הרחצה שלהם, מתוך אמונה שיש להם יתרונות טיפוליים הן לגוף והן לנפש.
רומא העתיקה : בתי מרחץ רומאים כללו לעתים קרובות פריגריום, בריכת מים קרים המשמשת להתחדשות לאחר אמבטיות חמות.
מסורות נורדיות : תרבויות סקנדינביות אימצו זה מכבר צנצלות קרות, לעיתים קרובות לסירוגין בין סאונות חמות למים קפואים לקידום זרימת הדם וההחלמה.
יישומים מודרניים : ספורטאים, במיוחד בספורט המקצועי, השתמשו באמבטיות של צניחה קרה לצורך התאוששות לאחר האימון, הפחתת דלקת שרירים ושיפור הביצועים.
כיום, הפופולריות של אמבטיות צולל הקרח זינקה מעבר לספורטאים מקצועיים, כאשר אנשים יומיומיים שילבו אמבטיות קרח בשגרת הבריאות שלהם ליתרונות גופניים ונפשיים.
לפני שקופצים לאמבט אמבטיה קרח, חיוני להתכונן כראוי כדי להבטיח את הבטיחות ולמקסם את היתרונות.
אמבטיה או גיגית קרח ייעודית
קרח (תיקים או בלוקים)
מים קרים
מדחום (אופציונלי אך מומלץ)
מגבות ובגדים חמים לאחר האמבטיה
טיימר למעקב אחר משך הזמן
ודא שהחדר האמבטיה או התפאורה החיצונית בטוחים ונוחים.
יש מישהו בקרבת מקום אם אתה חדש במרחצאות קרח למקרה שיש צורך בסיוע.
התכונן נפשית לחשיפה הקרה באמצעות תרגילי נשימה.
אם אתה חדש במרחצאות קרח, התחל במים קרירים לפני שתוסיף קרח כדי לאפשר לגופך להתאים את פני המפגשים המרובים.
התחל על ידי מילוי אמבטיה של קרח או אמבטיה לצלילה קרה עם מי ברז קרים. טמפרטורת המים האידיאלית לפני הוספת קרח צריכה להיות בין 50 ° F ל- 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).
ברגע שהאמבטיה מתמלאת במים, התחל להוסיף קרח במרווחים, תוך ערבוב מדי פעם להפצת הקור באופן שווה.
השתמש במדחום כדי לפקח על טמפרטורת המים, תוך התאמת כמות הקרח לפי הצורך כדי להגיע לטווח האופטימלי של 40 מעלות צלזיוס - 50 מעלות צלזיוס - 10 מעלות צלזיוס).
צעד בהדרגה כדי לאפשר לגופך להתאקלם.
שלוט בנשימה שלך כדי לנהל את ההלם הראשוני.
שקע במלואו לחזה שלך, תוך שמירה על הידיים במידת הצורך.
למתחילים צריכים להתחיל עם 2-5 דקות ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן שלהם.
משתמשים מנוסים יכולים להישאר 10-15 דקות, אך לא מומלץ לחרוג מהזמן הזה.
יבש מייד ולבש בגדים חמים.
לעסוק בתנועה קלה (למשל, הליכה או מתיחה דינאמית) כדי להחזיר את חום הגוף.
הוספת כמות הקרח הנכונה היא מכריעה לחוויה יעילה לצלילה קרה. מעט מדי קרח עשוי לא להשיג את הטמפרטורה האופטימלית, להפחית את היתרונות שלו, בעוד שקרח רב מדי יכול להיות לא נוח או אפילו מסוכן.
מבטיח קירור נאות : השגת הטמפרטורה האידיאלית ממקסמת את היתרונות של התאוששות השרירים.
מונע קירור יתר : קרח מוגזם יכול להוביל לסיכוני היפותרמיה.
יעילות עלות : שימוש בדיוק בסכום הנכון של קרח חוסך כסף.
עקביות : מסייע בשמירה על חוויה ניתנת לחזרה להמשך היתרונות.
מספר גורמים קובעים כמה קרח תצטרך להשיג את טמפרטורת האמבט הצלילה הקרה הרצויה.
אם מי ברז כבר קרים (מתחת ל 60 ° F/15 ° C), תזדקקו פחות קרח.
אם המים חמים (מעל 70 מעלות צלזיוס/21 מעלות צלזיוס), תזדקק ליותר קרח כדי לפצות.
אמבטיה סטנדרטית (סביב 40-50 ליטר) דורשת 40-60 קילוגרם קרח.
אמבטיות צניחת קרח גדולות יותר עשויות להזדקק ל 80-100 קילוגרמים ומעלה.
כדי להגיע ל 50 מעלות צלזיוס, תזדקק לכ- 1 קילוגרם של קרח לגלון מים.
לטמפרטורות קרות יותר (<40 ° F/4 ° C), עלייה ל 1.5-2 קילוגרם קרח לגלון.
אם החדר או הטמפרטורה החיצונית גבוהה, הקרח נמס מהר יותר, ומחייב קרח נוסף לשמירה על רמות קרות.
כדי לקבוע את כמות הקרח המדויקת הדרושה לאמבט אמבטיה של הקרח שלך, השתמש בטבלה הבאה:
| גודל אמבטיה (גלונים) | טמפרטורת טמפרטורת המים | טמפרטורת טמפרטורת המים (50 מעלות צלזיוס) | קרח (£) |
|---|---|---|---|
| 40 גלונים | 70 מעלות צלזיוס | 50 מעלות צלזיוס | 40-50 פאונד |
| 50 גלונים | 75 מעלות צלזיוס | 50 מעלות צלזיוס | 50-60 פאונד |
| 60 גלונים | 80 מעלות צלזיוס | 50 מעלות צלזיוס | 70-80 פאונד |
| 80 גלונים | 85 מעלות צלזיוס | 50 מעלות צלזיוס | 90-100 פאונד |
(נפח מים בגלונים) x (1-1.5 קילוגרם של קרח לגלון) = קרח נדרש
לאמבטיה סטנדרטית (~ 50 ליטרים), תזדקק ל- 50-75 פאונד קרח כדי להגיע לטמפרטורה טיפולית.
לקבוע כמה קרח להשתמש בו אמבט אמבטיה קרח חיוני להשגת הטמפרטורה הנכונה, למקסם את היתרונות ולהבטיח בטיחות. אמנם אמבטיות צולל קרח הופכות נפוצות יותר, אך הידיעה כיצד לשלוט כראוי בטמפרטורת המים תשפר את החוויה שלך. על ידי התחשבות בגורמים כמו גודל אמבטיה, טמפרטורת מים ורמות קרה רצויות, אתה יכול לייעל את שגרת אמבט הקרח שלך להתאוששות שרירים, חוסן נפשי ובריאות כללית.
1. כמה קר צריך להיות אמבטיה קרח?
הטמפרטורה האידיאלית לאמבט אמבטיה של קרח היא בין 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
2. האם אוכל להשתמש באמבטיה הרגילה שלי לאמבט קרח?
כֵּן! אמבטיה סטנדרטית יכולה לעבוד טוב כמו אמבטיה של קרח כאשר היא מלאה בקרח ומים קרים.
3. כמה זמן עלי להישאר באמבט קרח?
מתחילים צריכים לכוון למשך 2-5 דקות, בעוד שמשתמשים מנוסים יכולים להישאר 10-15 דקות.
4. איך אוכל לגרום לקרח שלי להימשך זמן רב יותר?
שימוש בלוקי קרח גדולים יותר במקום קרח כתוש יכול לעזור להאט את התכה, והרחיב את אפקט הקירור.
5. האם אמבט קרח בטוח לכולם?
למרות שהם בטוחים בדרך כלל, אנשים עם בעיות במחזור הדם או תנאי לב צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם משתמשים באמבטיה של קר.
