ນ້ໍາກ້ອນສໍາລັບອາບນ້ໍາກ້ອນຢູ່ໃນອ່າງອາບນ້ໍາ?

ເອົານ ້ໍາກ້ອນອາບນ້ໍາກ້ອນ ໄດ້ກາຍເປັນການປະຕິບັດການຟື້ນຟູແລະສຸຂະພາບທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດານັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ, ແລະແມ່ນແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍໃຫ້ອຸນຫະພູມເຢັນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ນໍາໄປສູ່ການນໍາໃຊ້ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ ທໍ່ນ້ໍາເຢັນ  ຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນຖາມແມ່ນ: ເຈົ້າຕ້ອງການນ້ໍາກ້ອນຫຼາຍປານໃດສໍາລັບອາບນ້ໍາກ້ອນ?

ຈໍານວນນ້ໍາກ້ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງຂະຫນາດຂອງ tub, ອຸນຫະພູມນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະລະດັບທີ່ຫນາວເຢັນທີ່ຕ້ອງການ. ຄູ່ມືນີ້ຈະສໍາຫຼວດວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງນ້ໍາກ້ອນ, ວິທີການໃນການກໍານົດປະລິມານນ້ໍາກ້ອນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ

ປະຫວັດຂອງການອາບນ້ໍາກ້ອນ

ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ໂດຍມີຮາກຂອງມັນຕິດຕາມກັບຄືນສູ່ພົນລະເມືອງບູຮານ. ຊາວກະເຣັກແລະຊາວໂຣມັນໄດ້ປະຕິບັດການຫົດນ້ໍາເຢັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພິທີກໍາການອາບນໍ້າຂອງພວກເຂົາ, ເຊື່ອວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານການຮັກສາທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

• ວັດຖຸບູຮານໂລມ : ຫ້ອງນ້ໍາໂລມັນມັກລວມເອົາ frigidarium, ສະລອຍນ້ໍາເຢັນທີ່ໃຊ້ສໍາລັບອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ.

• ປະເພນີທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ : ວັດທະນະທໍາຂອງ Scandinavian ໄດ້ຮັບການສະຫຼັບກັນໃນເວລາດົນນານ, ມັກຈະເລືອກເອົາລະຫວ່າງ saunas ຮ້ອນແລະນ້ໍາທີ່ມີຄວາມຫນາວເຢັນເພື່ອສົ່ງເສີມການຫມູນວຽນແລະການຟື້ນຟູ.

• ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ທັນສະໄຫມ : ນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະໃນກິລາມືອາຊີບ, ໄດ້ໃຊ້ທໍ່ເຢັນເຢັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ.

ໃນມື້ນີ້, ຄວາມນິຍົມຂອງທໍ່ນ້ໍາກ້ອນໄດ້ຖືກເພີ່ມຂື້ນນອກເຫນືອຈາກນັກກິລາມືອາຊີບ, ແຕ່ລະຄົນປະກອບເປັນຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນເຂົ້າໃນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈ.

ວິທີການກະກຽມສໍາລັບການອາບນ້ໍາກ້ອນ

ກ່ອນທີ່ຈະໂດດເຂົ້າໄປໃນອ່າງນ້ໍາກ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນການກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

1. ຮວບຮວມອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ

• ອ່າງອາບນ້ໍາຫລືອ່າງນ້ໍາກ້ອນທີ່ອຸທິດຕົນ

• ກ້ອນ (ກະເປົາຫລືທ່ອນໄມ້)

• ນ້ໍາເຢັນ

• ບາຫຼອດ (ທາງເລືອກແຕ່ແນະນໍາ)

• ຜ້າຂົນຫນູແລະເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນສໍາລັບຫລັງອາບນໍ້າ

• ເຄື່ອງຈັບເວລາທີ່ຈະຕິດຕາມໄລຍະເວລາ

2. ກໍານົດສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຖືກຕ້ອງ

• ຮັບປະກັນຫ້ອງນ້ໍາຫລືການຕັ້ງຄ່ານອກແມ່ນປອດໄພແລະສະບາຍ.

• ໃຫ້ຄົນໃກ້ຄຽງຖ້າທ່ານໃຫມ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກໍລະນີທີ່ຈໍາເປັນ.

• ການກະກຽມທາງຈິດສໍາລັບການສໍາຜັດກັບຄວາມເຢັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫາຍໃຈ.

3. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການເທື່ອລະກ້າວ

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາກ້ອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ.

ວິທີການອາບນ້ໍາກ້ອນຢູ່ເຮືອນ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຕື່ມໃສ່ tub ທີ່ມີນ້ໍາເຢັນ

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕື່ມນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານຫຼືນ້ໍາຢາງເຢັນດ້ວຍນ້ໍາປະປາທີ່ເຢັນ. ອຸນຫະພູມນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາກ້ອນຄວນຢູ່ລະຫວ່າງ 50 ° F ແລະ 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຕື່ມນ້ໍາກ້ອນຄ່ອຍໆ

ເມື່ອທໍ່ນ້ໍາເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນຕື່ມນ້ໍາກ້ອນໃນການເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປັນບາງໂອກາດແຈກຢາຍອາກາດຫນາວ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ວັດແທກອຸນຫະພູມ

ໃຊ້ບາຫຼອດເພື່ອຕິດຕາມອຸນຫະພູມນ້ໍາ, ດັດປັບປະລິມານນ້ໍາກ້ອນຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸລະດັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ 40 ° F (4 ° F - 10 ° C).

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ໃສ່ນ້ໍາກ້ອນຊ້າໆ

• ຂັ້ນຕອນທີໃນຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສາມາດ.

• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການຊ shock ອກໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

• ຈົມນ້ໍາຢ່າງເຕັມທີ່ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານອອກຖ້າຈໍາເປັນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ຢູ່ໃນເວລາ 5-15 ນາທີ

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2-5 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງພວກເຂົາ.

• ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີປະສົບການສາມາດຢູ່ໄດ້ໃນເວລາ 10-15 ນາທີ, ແຕ່ວ່າເກີນກໍານົດເວລານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງປອດໄພຫຼັງຈາກອອກ

• ແຫ້ງໃນທັນທີແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ.

• ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເບົາ (ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງຫຼືການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ) ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງຄວນຄິດເຖິງວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາກ້ອນສໍາລັບອາບນ້ໍາກ້ອນເທົ່ານັ້ນທີ່ສໍາຄັນ

ການເພີ່ມນ້ໍາກ້ອນຈໍານວນຫລວງຫລາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບປະສົບການ tub tub ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ນ້ໍາກ້ອນນ້ອຍເກີນໄປອາດຈະບໍ່ບັນລຸອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ໃນຂະນະທີ່ກ້ອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈຫລືເປັນອັນຕະລາຍ.

ເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານນ້ໍາກ້ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ:

• ຮັບປະກັນຄວາມເຢັນທີ່ຖືກຕ້ອງ : ການບັນລຸລະດັບອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.

• ປ້ອງກັນການ overcooling : ນ້ໍາກ້ອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງດ້ານໂລກລະຍາດ.

• ປະສິດທິພາບຕົ້ນທຶນ : ໃຊ້ພຽງແຕ່ຈໍານວນກ້ອນທີ່ເຫມາະສົມຂອງນ້ໍາກ້ອນຊ່ວຍປະຢັດເງິນ.

• ຄວາມສອດຄ່ອງ : ຊ່ວຍຮັກສາປະສົບການທີ່ເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເນື່ອງ.

ປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຫຼາຍປານໃດສໍາລັບການອາບນ້ໍາກ້ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ປັດໄຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ກໍານົດວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບັນລຸອຸນຫະພູມບໍລິເວນເຢັນໆທີ່ຕ້ອງການ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນອຸນຫະພູມນ້ໍາ

• ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາປະປາແມ່ນເຢັນແລ້ວ (ຕໍ່າກວ່າ 60 ° F / 15 ° C), ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາກ້ອນຫນ້ອຍລົງ.

• ຖ້ານ້ໍາອຸ່ນ (ສູງກວ່າ 70 ° F / 21 ° C), ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາກ້ອນຕື່ມອີກເພື່ອຊົດເຊີຍ.

2. ຂະຫນາດທໍ່ & ປະລິມານນໍ້າ

• ອ່າງອາບນ້ໍາມາດຕະຖານ (ປະມານ 40-50 ກາລອນ) ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ 40-60 ລິດ.

• ທໍ່ນ້ໍາກ້ອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອາດຈະຕ້ອງການ 80-100 ລິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

3. ອຸນຫະພູມທີ່ຕ້ອງການ

• ເພື່ອບັນລຸ 50 ° F (10 ° C), ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາກ້ອນປະມານ 1 ລິດຕໍ່ນ້ໍາ 1 ລິດຕໍ່ນ້ໍາກາລອນ.

• ສໍາລັບອຸນຫະພູມທີ່ຫນາວເຢັນ (<40 ° F / 4 ° C), ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 1,5-2 lbs ຂອງນ້ໍາກ້ອນຕໍ່ກາລອນ.

4. ອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບ

• ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຫຼືອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງແມ່ນສູງ, ກ້ອນນ້ໍາກ້ອນໄວ, ຕ້ອງການນ້ໍາກ້ອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ຫນາວ.

ນ້ໍາກ້ອນຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ນ້ໍາກ້ອນ?

ເພື່ອກໍານົດຈໍານວນນ້ໍາກ້ອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ຂະຫນາດຕໍ່ໄປນີ້:

ສູດການຄາດຄະເນດ່ວນ:

(ປະລິມານນ້ໍາໃນກາລອນ) x (1-1,5 lbs ຂອງນ້ໍາກ້ອນຕໍ່ກາລອນ) = ນ້ໍາກ້ອນທີ່ຈໍາເປັນ

ສໍາລັບອ່າງອາບນ້ໍາທີ່ມາດຕະຖານ (~ 50 ກາລອນ), ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາກ້ອນ 50-75 ລິດເພື່ອໄປເຖິງອຸນຫະພູມບໍາບັດ.

ສະຫຼຸບ

ການກໍານົດວ່ານ້ໍາກ້ອນຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະໃຊ້ໃນ ນ້ໍາກ້ອນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການບັນລຸອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ, ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ໃນຂະນະທີ່ທໍ່ນ້ໍາກ້ອນກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມນ້ໍາທີ່ຖືກຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສົບການຂອງທ່ານ. ໂດຍການພິຈາລະນາປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂະຫນາດຂອງທໍ່, ແລະລະດັບຄວາມຫນາວທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອາບນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານເພື່ອການຟື້ນຟູກ້າມ, ແລະຄວາມຮັກໂດຍທົ່ວໄປ.

ຄໍາຖາມ

1. ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນຄວນຈະເຢັນສໍ່າໃດ?

ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນ້ໍາກ້ອນແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).

2. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ອ່າງອາບນ້ໍາຂອງຂ້ອຍໄດ້ປົກກະຕິສໍາລັບອາບນ້ໍາກ້ອນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ! ອ່າງອາບນ້ໍາມາດຕະຖານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນນ້ໍາກ້ອນໃນເວລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນແລະນ້ໍາເຢັນ.

3. ຂ້ອຍຄວນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນດົນປານໃດ?

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນແນໃສ່ປະມານ 2-5 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີປະສົບການສາມາດຢູ່ໄດ້ໃນລາຄາ 10-15 ນາທີ.

4. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າໄດ້ແນວໃດ?

ການນໍາໃຊ້ທ່ອນໄມ້ກ້ອນໃຫຍ່ກວ່ານ້ໍາກ້ອນທີ່ຖືກປັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການລະລາຍລົງ, ການຂະຫຍາຍຜົນເຢັນ.

5. ແມ່ນອາບນ້ໍາກ້ອນທີ່ປອດໄພສໍາລັບທຸກຄົນບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ປອດໄພໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີບັນຫາການຫມູນວຽນຫລືສະພາບຫົວໃຈຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ທໍ່ນ້ໍາເຢັນ.