Колико леда за ледено купатило у кади?

Узимање каде за ледену купање је постао популарни опоравак и веллнесс пракса међу спортистима, ентузијасти кондиције, па чак и они који траже обуку менталне отпорности. Предности излагања тела на хладне температуре широко је разматрана, што је довело до повећане употребе Хладне  каде код куће. Међутим, једно од најчешћих питања која људи поставља је: колико леда је потребно за ледену купање?

Количина потребног леда зависи од неколико фактора, укључујући величину каде, почетне температуре воде и жељеног хладног нивоа. Овај водич ће истражити науку иза ледених купалишта, методе за одређивање праве количине леда и практичних савета за максимално искориштавање вашег искуства у кади за ледене купање.

Историја ледених купалишта

Ледене купке су се користиле вековима, а њихови корени који се враћају у древне цивилизације. Грци и Римљани су вежбали урођењу хладне воде у оквиру својих ритуала купања, верујући да је то имало терапеутске користи и за тело и ума.

• Древни Рим : Романска купаонице су често укључивали фригидаријум, хладни базен који се користи за ревизорство после врућих купалишта.

• Нордијске традиције : Скандинавске културе дуго су загрлиле хладне бубе, често наизменично између врућих сауна и ледених вода за промоцију циркулације и опоравка.

• Савремене апликације : спортисти, посебно у професионалним спортовима, користили су хладне каде за опоравак после тренинга, смањујући упалу мишића и побољшање перформанси.

Данас је популарност ледених пауксних каде порасла преко професионалних спортиста, са свакодневним појединцима који укључују ледене купке у своју веллнесс рутину за физичке и менталне користи.

Како се припремити за ледено купатило

Пре скока у каду за ледену купање, од суштинског је значаја да се правилно припремите како би се осигурала сигурност и максимизирање користи.

1. Окупите потребне залихе

• Каде или наменски ледени пад

• Лед (кесе или блокови)

• Хладна вода

• Термометар (опционо, али препоручено)

• Пешкири и топла одећа за купку

• Тајмер за трајање трајања

2 Подесите право окружење

• Осигурајте да је купатило или окружење на отвореном безбедно и угодно.

• Нека неко у близини ако сте нови у леденој купатило у случају да је потребна помоћ.

• Ментално се припрема за хладно излагање кроз вежбе дисања.

3. Почните са постепеним приступом

Ако сте нови у ледени купка, почните са хладном водом пре додавања леда да бисте омогућили да се тело прилагоди вишеструким сесијама.

Како узимати ледену купање код куће

1. корак: напуните каду хладном водом

Започните попуњавањем своје ледене каде или хладне плоче са хладним водама за славину. Идеална температура воде пре додавања леда треба да буде између 50 ° Ф и 60 ° Ф (10 ° Ц - 15 ° Ц).

Корак 2: Додајте лед постепено

Једном када се кадица напуни водом, започните додавање леда у корацима, повремено мешати да равномерно дистрибуирате хладноћу.

Корак 3: Измерите температуру

Користите термометар за надгледање температуре воде, подешавање количине леда по потреби да достигнете оптимални опсег од 40 ° Ф - 50 ° Ф (4 ° Ц - 10 ° Ц).

Корак 4: Полако уђите у ледено купатило

• Корак у постепено да дозволите свом телу да се активира.

• Контролишите дисање да бисте управљали почетним шоком.

• Потпуно потопити на груди, држећи руке ако је потребно.

Корак 5: Останите у 5-15 минута

• Почетници би требало да почну са 2-5 минута и постепено повећавају своје трајање.

• Искусни корисници могу да остану 10-15 минута, али прерачују се овај пут не препоручују се.

Корак 6: Сигурно се загрејте након изласка

• Осушите одмах и ставите топлу одећу.

• Укључите се у лако кретање (нпр. Ходање или динамично истезање) да обновите телесну топлоту.

Зашто је схватити колико је потребно ледено за ледено купање је тако важно

Додавање праве количине леда је пресудан за ефикасну искуство хладне патке. Премало леда не може постићи оптималну температуру, смањујући своје предности, док превише леда може бити непријатно или чак опасно.

Кључни разлози да бисте добили десно у количини леда:

• Осигурава правилно хлађење : постизање идеалне температуре максимизира накнаде за опоравак мишића.

• Спрјечава претераноопол : Прекомерни лед може довести до хипотермијских ризика.

• Ефикасност трошкова : Коришћење само праве количине леда штеди новац.

• Доследност : помаже у одржавању поновљиве искуства за сталне користи.

Чимбеници који утичу на то колико леда за ледено купатило требате

Неколико фактора одређује колико леда ће морати да постигнете жељену температуру хладне плоче.

1. Покретање температуре воде

• Ако је вода из славине већ хладна (испод 60 ° Ф / 15 ° Ц), требаће вам мање леда.

• Ако је вода топла (изнад 70 ° Ф / 21 ° Ц), требаће вам више леда да надокнадите.

2. Величина и волумена вода

• Стандардна каде (око 40-50 галона) захтева 40-60 килограма леда.

• Већим леденим кадевима можда ће требати 80-100 фунти или више.

3. Жељена температура

• Да бисте достигли 50 ° Ф (10 ° Ц), требаће вам приближно 1 лб леда по литру воде.

• За хладније температуре (<40 ° Ф / 4 ° Ц), повећајте на 1,5-2 килограма леда по галону.

4. Температура околине

• Ако је собна или спољна температура висока, лед се топи брже, захтева додатни лед за одржавање хладних нивоа.

Колико леда да дода у ледено купање?

Да бисте одредили тачну количину леда потребне за вашу ледену кућну каду, користите следећу табелу:

Формула за брзо процену:

(Волумена воде у галонима) Кс (1-1,5 лбс леда по галону) = Потребан је лед

За стандардну каду (~ 50 галона), требат ће вам 50-75 килограма леда да бисте достигли терапијску температуру.

Закључак

Одређивање колико леда за употребу у ан КАДА КАДА КАДА ЈЕ ОДЛОЖЕНА ЗА ПОСТОЈАЊЕ ПРАВЕ ТЕМПЕРТУРЕ, максимизирајући користи и обезбеђивање сигурности. Док ледене пахуљице се постају чешће, знајући како правилно контролисати температуру воде побољшати ваше искуство. С обзиром на факторе као што су величина каде, почетне температуре воде и жељених хладних нивоа, можете да оптимизујете своју рутину ледене купељи за опоравак мишића, менталне отпорности и укупне веллнесс.

Често постављана питања

1. Како би било прехладе да буде ледена купавина?

Идеална температура за ледену каду је између 40 ° Ф - 50 ° Ф (4 ° Ц - 10 ° Ц).

2 Могу ли да користим своју редовну каду за ледену купање?

Да! Стандардна кадица може функционисати добро као ледена кадица када је напуњена ледом и хладном водом.

3. Колико дуго да останем у леденој купељи?

Почетници би требало да имају за циљ 2-5 минута, док искусни корисници могу остати у 10-15 минута.

4. Како могу да кренем лед траје дуже?

Користећи веће ледене блокове уместо дробљеног леда може помоћи успоравању топљења, продужавање ефекта хлађења.

5. Да ли је ледена купала сигурна за све?

Док су углавном сигурни, људи са циркулацијским питањима или срчаним условима треба да се посаветују са лекаром пре употребе хладне каде.