Угаалгын онгоцонд мөсөн усанд ороход хэр их мөс байдаг вэ?

хийх нь Мөсөн банн ванн тамирч, фитнесийн сонирхогчдын дунд алдартай, эрүүл мэндийн дасгал хийдэг бөгөөд тэр ч байтугай сэтгэцийн урам зоригийг эрэлхийлэх явдал юм. Бие махбодийг хэт их температурт ил гаргах нь өргөн цар хүрээтэй температурт өргөн хүрээнд оролцож, ашиглагдахад хүргэдэг хүйтэн хусах хоолой .  Гэртээ Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн асуусан хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол: Мөсөн усанд ороход хэр их мөс хэрэгтэй вэ?

Шаардлагатай мөсний хэмжээ шаардагдах хэмжээ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна, тэр нь усны хэмжээ, анхны усны температур, хүссэн хүйтэн түвшингээс хамаарна. Энэхүү гарын авлага нь мөсөн ванны туршид хамгийн их хэмжээний мөсний арын шинжлэх ухааны талаар судлах, мөсөн ванн тосгоны туршлагыг олж авах арга, практик зөвлөмжүүд.

Мөсөн баннийн түүх

Мөсөн банныг олон зуун суваг дээр хэрэглэж байсан бөгөөд эртний соёл иргэншлийг арагшаа чиглүүлдэг. Грекчүүд ба Ромчууд бие махбодийн болон оюун ухааны аль алинд нь эмчилгээний үнэ цэнэтэй байдаг.

• Эртний Ром : Ромын ваннууд нь халуун усанд ороход зориулан хэрэглэдэг хүйтэн усны усан санг ихэвчлэн оруулдаг.

• Нордикийн уламжлал : Скандинавын соёл урлаг нь урт удаан тохь тухтай, халуун саун, мөсөн усыг хэрэглэдэг.

• Орчин үеийн програмууд : Ялангуяа спортоор хичээллэх, ялангуяа мэргэжлийн спортод нөхөн сэргээх, дасгалын үрэвсэл, гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор хүйтэн цохилтыг ашигласан.

Өнөөдөр, мөсөн тохойн тосгоны түгээмэл байдал нь мэргэжлийн болон оюун санааны болон сэтгэцийн үр өгөөжтэй мөсний урсгалтай байдаг.

Мөсөн ваннд хэрхэн бэлдэх вэ

Мөсөн ванн руу үсрэхээс өмнө, аюулгүй байдлыг хангахын тулд зохих ёсоор бэлтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

1. Шаардлагатай хангамжийг цуглуул

• Угаалгын өрөө эсвэл зориулалттай мөсөн шүүрдэх хоолой

• Мөс (уут эсвэл блок)

• Хүйтэн ус

• Термометр (заавал биш боловч санал болгосон)

• Угаалгын дараа алчуур, дулаан хувцас

• Хугацаа хянах цаг хугацаа

2. Зөв орчноо тохируулах

• Угаалгын өрөө эсвэл гадаа тохиргоо нь аюулгүй, тохь тухтай байх.

• Хэрэв та тусламж хэрэгтэй байгаа бол тусламж хэрэгтэй байгаа бол ойролцоо хэн нэгэнтэй бол.

• Амьсгалах дасгал хийх замаар хүйтэн өртөлтөд зориулж сэтгэцийн хувьд бэлд.

3. Аажмаар хандлагаар эхэл

Хэрэв та мөсний усанд ороход шинэ сессийг тохируулахын тулд мөсийг нэмэхийн тулд мөсийг нэмэхийн тулд мөсийг нэмэхээс өмнө хөргөнө.

Гэртээ мөсөн ванныг хэрхэн хийх вэ

Алхам 1: Хоолойг хүйтэн усаар дүүргэ

Мөсөн банн ванн эсвэл хүйтэн товчин дээрээс хүйтэн товшилтоор дүүргэж эхэл. Мөсийг нэмэхээс өмнө хамгийн тохиромжтой усны температур 50 ° F ба 60 ° F (10 ° C - 15 ° C) байх ёстой.

Алхам 2: Мөс аажмаар нэмнэ

Хоолойг усаар дүүргэсний дараа мөс нэмээд хааяа хүйтэнгөө ихээхэн тарааж хутгана.

Алхам 3: Температурыг хэмжинэ

Усны температурыг хянахын тулд термометрийг ашиглана уу 40 ° F - 50 ° F-ийн оновчтой хүрээний хэмжээг тохируулахын тулд мөсний хэмжээг тохируулах.

Алхам 4: Мөсөн банныг аажмаар оруулна уу

• Бие махбодоо аажмаар бие махбоддоо оруулахыг зөвшөөрнө.

• Анхны шокыг удирдахын тулд амьсгалаа хянах.

• Шаардлагатай бол гараа цээжиндээ бүрэн живүүлээрэй.

Алхам 5: 5-15 минут байлгана

• Эхлэгч нь 2-5 минутын дараа эхлэх ёстой бөгөөд аажмаар тэдний хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

• Туршлагатай хэрэглэгчид 10-15 минутын турш үлдэх боломжтой боловч энэ хугацаанаас хэтрэх нь зөвлөдөггүй.

Алхам 6: Гарахаас хойш аюулгүй халаана

• Нэн даруй хатаагаад дулаан хувцас өмс.

• Биеийн дулааныг сэргээхийн тулд хөнгөн хөдөлгөөн (жишээ нь, алхах, динамик сунах).

Мөсөн ваннд хичнээн мөс хэрэгтэй байгааг олж мэдэх нь маш чухал юм

Зөв хэмжээний мөс нэмэх нь үр дүнтэй хүйтэн унадаг дугуйн туршлагад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэтэрхий бага мөс нь оновчтой температурт хүрэхгүй байж болох бөгөөд түүний ашиг тусыг бууруулж, хэт их мөс нь эвгүй, бүр аюултай байж болно.

Мөсөн тоог зөв авах гол шалтгаанууд:

• Зохих хөргөлтийг баталгаажуулна : Хамгийн тохиромжтой температурт хүрэх нь булчингийн сэргээх ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.

• Хэт их давхцахаас сэргийлнэ : Хэт их мөс нь гипотерми эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм.

• Зардлын үр ашиг : Зөвхөн зөв мөсийг ашиглан мөнгө хэмнэдэг.

• Тохиромжтой байдал : Үргэлжлүүлэн үр өгөөжтэй давтагдах туршлагыг давтах туршлагатай байх нь тусалдаг.

Мөсөн усанд хэр их мөсний хувьд нөлөөлөх хүчин зүйлүүд танд хэрэгтэй

Хэд хэдэн хүчин зүйл нь хэр их мөс хичнээн мөс хичнээн мөсийг тодорхойлохыг хичээнэ.

1. Усны температурыг эхлүүлэх

• Хэрэв Tap Tap ус аль хэдийн хүйтэн байвал (60 ° F / 15 ° C / 15 ° C), танд бага мөс хэрэгтэй болно.

• Хэрэв ус нь дулаахан байвал (70 ° F / 21 ° C-ээс дээш C), танд нөхөн төлбөр хийх хэрэгтэй.

2. Туузан хэмжээ ба усны хэмжээ

• Стандарт ванн (40-50 галлон) 40-60 фунт мөс шаарддаг.

• Илүү том мөсөн шүүрдэх хоолой нь 80-100 фунт эсвэл түүнээс дээш байж болно.

3. Хүссэн температур

• 50 ° F (10 ° C) хүрэхийн тулд танд нэг галлон ус тутамд ойролцоогоор 1 фунт мөс хэрэгтэй болно.

• Хүйтэн температурын хувьд (<40 ° F / 4 ° F / 4 ° C), нэг галлон мөс нэмнэ.

4. Орчны температур

• Хэрэв өрөө эсвэл гадаа температур өндөр байвал мөс нь илүү хурдан хайлж, хүйтэн түвшинг хадгалахыг шаарддаг.

Мөсөн банн руу хэр их мөс нэмэх вэ?

Таны мөсөн ванны зориулалттай мөс тодорхой хэмжээг тодорхойлохын тулд дараах хүснэгтийг ашиглана уу:

Шуурхай тооцооллын томъёо:

(Галлон дахь усны хэмжээ) x (галлон тутамд 1-1.5 фунт мөс) = хэрэгтэй

Стандарт ванны хувьд (~ 50 галлон), та эмчилгээний температурт хүрэхийн тулд 50-75 фунт хэрэгтэй.

Байгуулах

Нь хичнээн мөсийг ашиглахаа тодорхойлох Мөсөн банн нь зөв температурт хүрэх, ашиг тусыг нэмэгдүүлэх, аюулгүй байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой юм. Мөсөн шүүрдэх хоолой нь илүү их түгээмэл тохиолдож байгаа бөгөөд усны температурыг зөв хянах талаар мэдэхэд илүү их тохиолддог, тэдний чиглэлээр хэрхэн хөгжүүлэхийг мэддэг. By considering factors such as tub size, starting water temperature, and desired cold levels, you can optimize your ice bath routine for muscle recovery, mental resilience, and overall wellness.

Faqs

1. Мөсөн банн хэр хүйтэн байх ёстой вэ?

Мөсөн банн ванны хамгийн тохиромжтой температур 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C) байна.

2. Би ердийн ванныг мөсөн ванны зориулалтаар ашиглаж болох уу?

Тийм ээ,! Стандарт ванн нь мөс, хүйтэн усаар дүүргэх үед мөсний цохилтоор сайн ажиллах боломжтой.

3. Би мөсөн ваннд хэр удаан байх ёстой вэ?

Эхлэгчдийг 2-5 минутын турш чиглүүлж, туршлагатай хэрэглэгчид 10-15 минутын турш байж болно.

4. Би мөсийг яаж удаан өнгөрөөж чадах вэ?

Буталсан мөсний оронд илүү том мөсөн блок ашиглан хайлж, хөргөлтийн үр нөлөөг сунгахад тусалдаг.

5. Бүгдэд нь мөсөн усан онгоц аюулгүй байдаг уу?

Хэдийгээр аюулгүй, цусны эргэлтийн асуудал, зүрхний байдал, зүрхний нөхцөл байдал нь хүйтэн шүүрч авахаас өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.