Visualizações: 0 Autor: Editor de sites Publicar Tempo: 2025-02-11 Origem: Site
Fazer um mergulho na banheira de gelo se tornou uma prática popular de recuperação e bem -estar entre atletas, entusiastas do fitness e até mesmo aqueles que buscam treinamento de resiliência mental. Os benefícios de expor o corpo a temperaturas frios foram amplamente discutidas, levando ao aumento do uso de Tubs de mergulho frio em casa. No entanto, uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem é: quanto gelo você precisa para um banho de gelo?
A quantidade de gelo necessária depende de vários fatores, incluindo o tamanho da banheira, a temperatura inicial da água e o nível de frio desejado. Este guia explorará a ciência por trás dos banhos de gelo, métodos para determinar a quantidade certa de gelo e dicas práticas para tirar o máximo proveito da sua experiência na banheira de gelo.
Os banhos de gelo são usados há séculos, com suas raízes rindo de volta às civilizações antigas. Os gregos e romanos praticavam a imersão em água fria como parte de seus rituais de banho, acreditando que tinha benefícios terapêuticos para o corpo e a mente.
Roma antiga : as casas de banho romanas geralmente incluíam um frigidarium, uma piscina de água fria usada para revigoramento após banhos quentes.
Tradições nórdicas : as culturas escandinavas há muito adotam mergulhos frios, geralmente alternando entre saunas quentes e águas geladas para promover a circulação e a recuperação.
Aplicações modernas : os atletas, especialmente em esportes profissionais, usaram banheiras de mergulho frio para recuperação pós-treino, reduzir a inflamação muscular e melhorar o desempenho.
Hoje, a popularidade das banheiras de mergulho no gelo surgiu além dos atletas profissionais, com indivíduos comuns incorporando banhos de gelo em suas rotinas de bem -estar para benefícios físicos e mentais.
Antes de pular em uma banheira de gelo, é essencial se preparar adequadamente para garantir a segurança e maximizar os benefícios.
Uma banheira ou uma banheira de mergulho de gelo dedicada
Gelo (sacos ou blocos)
Água fria
Termômetro (opcional, mas recomendado)
Toalhas e roupas quentes para depois do banho
Um cronômetro para rastrear a duração
Verifique se o banheiro ou o ambiente ao ar livre é seguro e confortável.
Tenha alguém por perto se você é novo em banhos de gelo, caso seja necessária assistência.
Prepare -se mentalmente para a exposição ao frio através de exercícios respiratórios.
Se você é novo nos banhos de gelo, comece com água fria antes de adicionar gelo para permitir que seu corpo se ajuste a várias sessões.
Comece enchendo a banheira de banho de gelo ou a banheira de mergulho frio com água da torneira fria. A temperatura ideal da água antes de adicionar gelo deve estar entre 50 ° F e 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).
Quando a banheira estiver cheia de água, comece a adicionar gelo em incrementos, mexendo ocasionalmente para distribuir o frio uniformemente.
Use um termômetro para monitorar a temperatura da água, ajustando a quantidade de gelo conforme necessário para atingir a faixa ideal de 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
Entre gradualmente para permitir que seu corpo se acostine.
Controle sua respiração para gerenciar o choque inicial.
Submerge totalmente ao seu peito, mantendo as mãos fora, se necessário.
Os iniciantes devem começar com 2-5 minutos e aumentar gradualmente sua duração.
Usuários experientes podem ficar por 10 a 15 minutos, mas excedendo esse tempo não é recomendado.
Seque imediatamente e coloque roupas quentes.
Envolva -se no movimento da luz (por exemplo, caminhada ou alongamento dinâmico) para restaurar o calor do corpo.
Adicionar a quantidade certa de gelo é crucial para uma experiência eficaz na banheira de mergulho frio. Pouco gelo pode não atingir a temperatura ideal, reduzindo seus benefícios, enquanto muito gelo pode ser desconfortável ou até perigoso.
Garante o resfriamento adequado : alcançar a temperatura ideal maximiza os benefícios de recuperação muscular.
Impede a sobrecarregamento : o gelo excessivo pode levar a riscos de hipotermia.
Eficiência de custos : usando a quantidade certa de gelo economiza dinheiro.
Consistência : ajuda a manter uma experiência repetível para benefícios contínuos.
Vários fatores determinam quanto gelo você precisará para atingir a temperatura desejada da banheira de mergulho frio.
Se a água da torneira já estiver fria (abaixo de 60 ° F/15 ° C), você precisará de menos gelo.
Se a água estiver quente (acima de 70 ° F/21 ° C), você precisará de mais gelo para compensar.
Uma banheira padrão (cerca de 40-50 galões) requer 40-60 libras de gelo.
As banheiras maiores de gelo podem precisar de 80-100 libras ou mais.
Para atingir 10 ° C (10 ° C), você precisará de aproximadamente 1 lb de gelo por galão de água.
Para temperaturas mais frias (<40 ° F/4 ° C), aumente para 1,5-2 libras de gelo por galão.
Se a sala ou a temperatura externa estiver alta, o gelo derrete mais rápido, exigindo gelo adicional para manter os níveis frios.
Para determinar a quantidade exata de gelo necessária para a sua banheira de gelo, use a seguinte tabela:
| tamanho da banheira (galões) a temperatura | da temperatura da água inicial | (50 ° F) | necessária (libras) |
|---|---|---|---|
| 40 galões | 70 ° F (21 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 40-50 lbs |
| 50 galões | 75 ° F (24 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 50-60 lbs |
| 60 galões | 80 ° F (27 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 70-80 lbs |
| 80 galões | 85 ° F (29 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 90-100 lbs |
(Volume de água em galões) x (1-1,5 libras de gelo por galão) = gelo necessário
Para uma banheira padrão (~ 50 galões), você precisará de 50 a 75 libras de gelo para atingir uma temperatura terapêutica.
Determinando quanto gelo usar em um A banheira de gelo é essencial para alcançar a temperatura certa, maximizar os benefícios e garantir a segurança. Enquanto as banheiras de mergulho no gelo estão se tornando mais comuns, saber como controlar adequadamente a temperatura da água aumentará sua experiência. Ao considerar fatores como o tamanho da banheira, a temperatura inicial da água e os níveis de frio desejados, você pode otimizar sua rotina de banho de gelo para recuperação muscular, resiliência mental e bem -estar geral.
1. Quão frio deve ser um banho de gelo?
A temperatura ideal para uma banheira de gelo está entre 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
2. Posso usar minha banheira comum para um banho de gelo?
Sim! Uma banheira padrão pode funcionar bem como uma banheira de queda de gelo quando cheia de gelo e água fria.
3. Quanto tempo devo ficar em um banho de gelo?
Os iniciantes devem buscar 2-5 minutos, enquanto os usuários experientes podem ficar por 10 a 15 minutos.
4. Como posso fazer meu gelo durar mais?
O uso de blocos de gelo maiores em vez de gelo esmagado pode ajudar a desacelerar o derretimento, estendendo o efeito de resfriamento.
5. Um banho de gelo é seguro para todos?
Embora geralmente seguras, as pessoas com problemas circulatórios ou condições cardíacas devem consultar um médico antes de usar uma banheira de mergulho frio.
