दृश्य: 0 लेखक: साइट संपादक प्रकाशित समय: 2025-02-11 मूल: साइट
लेना आइस बाथ टब की गिरावट एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही और यहां तक कि मानसिक लचीलापन प्रशिक्षण की तलाश करने वाले एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय वसूली और कल्याण अभ्यास बन गया है। शरीर को ठंडे तापमान पर उजागर करने के लाभों पर व्यापक रूप से चर्चा की गई है, जिससे बढ़ते उपयोग के लिए अग्रणी ठंड डुबकी टब । घर में हालांकि, सबसे आम सवालों में से एक लोग पूछते हैं: आपको बर्फ के स्नान के लिए कितनी बर्फ की आवश्यकता है?
आवश्यक बर्फ की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें टब के आकार, प्रारंभिक पानी का तापमान और वांछित ठंडे स्तर शामिल हैं। यह गाइड बर्फ के स्नान के पीछे विज्ञान का पता लगाएगा, बर्फ की सही मात्रा का निर्धारण करने के तरीके, और आपके आइस बाथ टब अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए व्यावहारिक सुझाव।
सदियों से बर्फ के स्नान का उपयोग किया गया है, उनकी जड़ें प्राचीन सभ्यताओं के लिए वापस आ रही हैं। यूनानियों और रोमनों ने अपने स्नान अनुष्ठानों के हिस्से के रूप में ठंडे पानी के विसर्जन का अभ्यास किया, यह मानते हुए कि शरीर और दिमाग दोनों के लिए चिकित्सीय लाभ थे।
प्राचीन रोम : रोमन बाथहाउस में अक्सर एक फ्रिगिडेरियम, एक ठंडा पानी का पूल शामिल होता है जिसका उपयोग गर्म स्नान के बाद संपन्न के लिए किया जाता है।
नॉर्डिक ट्रेडिशन : स्कैंडिनेवियाई संस्कृतियों ने लंबे समय से ठंड के पंजे को गले लगाया है, अक्सर संचलन और वसूली को बढ़ावा देने के लिए गर्म सौना और बर्फीले पानी के बीच बारी -बारी से।
आधुनिक अनुप्रयोग : एथलीटों, विशेष रूप से पेशेवर खेलों में, कसरत के बाद की वसूली के लिए ठंड प्लंज टब का उपयोग किया है, मांसपेशियों की सूजन को कम करने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए।
आज, बर्फ की डुबकी टब की लोकप्रियता पेशेवर एथलीटों से परे बढ़ गई है, जिसमें रोजमर्रा के व्यक्तियों को शारीरिक और मानसिक लाभ के लिए बर्फ के स्नान को उनके कल्याण दिनचर्या में शामिल किया गया है।
आइस बाथ टब में कूदने से पहले, सुरक्षा सुनिश्चित करने और लाभ को अधिकतम करने के लिए ठीक से तैयार करना आवश्यक है।
एक बाथटब या एक समर्पित बर्फ प्लंज टब
बर्फ (बैग या ब्लॉक)
ठंडा पानी
थर्मामीटर (वैकल्पिक लेकिन अनुशंसित)
स्नान के बाद तौलिया और गर्म कपड़े
अवधि को ट्रैक करने के लिए एक टाइमर
सुनिश्चित करें कि बाथरूम या आउटडोर सेटिंग सुरक्षित और आरामदायक है।
यदि आप सहायता की आवश्यकता है, तो यदि आप बर्फ के स्नान के लिए नए हैं, तो पास में कोई है।
मानसिक रूप से सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से ठंड के जोखिम के लिए तैयार करें।
यदि आप बर्फ के स्नान के लिए नए हैं, तो अपने शरीर को कई सत्रों में समायोजित करने की अनुमति देने के लिए बर्फ जोड़ने से पहले ठंडे पानी से शुरू करें।
ठंडे नल के पानी के साथ अपने आइस बाथ टब या कोल्ड प्लंज टब को भरकर शुरू करें। बर्फ जोड़ने से पहले आदर्श पानी का तापमान 50 ° F और 60 ° F (10 ° C - 15 ° C) के बीच होना चाहिए।
एक बार जब टब पानी से भर जाता है, तो वेतन वृद्धि में बर्फ जोड़ना शुरू करें, समान रूप से ठंड को वितरित करने के लिए कभी -कभी सरगर्मी करें।
पानी के तापमान की निगरानी के लिए एक थर्मामीटर का उपयोग करें, 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C) की इष्टतम सीमा तक पहुंचने के लिए आवश्यक बर्फ की मात्रा को समायोजित करें।
धीरे -धीरे अपने शरीर को acclimate करने की अनुमति देने के लिए कदम रखें।
प्रारंभिक झटके का प्रबंधन करने के लिए अपनी सांस लेने को नियंत्रित करें।
यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों को बाहर रखते हुए, पूरी तरह से अपनी छाती तक डूबें।
शुरुआती को 2-5 मिनट के साथ शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ाना चाहिए।
अनुभवी उपयोगकर्ता 10-15 मिनट तक रह सकते हैं, लेकिन इस समय से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।
तुरंत सूखें और गर्म कपड़ों पर डाल दें।
शरीर की गर्मी को बहाल करने के लिए प्रकाश आंदोलन (जैसे, चलना या गतिशील स्ट्रेचिंग) में संलग्न करें।
एक प्रभावी कोल्ड प्लंज टब अनुभव के लिए बर्फ की सही मात्रा को जोड़ना महत्वपूर्ण है। बहुत कम बर्फ इष्टतम तापमान को प्राप्त नहीं कर सकती है, अपने लाभों को कम कर सकती है, जबकि बहुत अधिक बर्फ असहज या खतरनाक भी हो सकती है।
उचित शीतलन सुनिश्चित करता है : आदर्श तापमान को प्राप्त करना मांसपेशियों की वसूली लाभ को अधिकतम करता है।
ओवरकूलिंग को रोकता है : अत्यधिक बर्फ से हाइपोथर्मिया जोखिम हो सकता है।
लागत दक्षता : बर्फ की सही मात्रा का उपयोग करने से पैसे बच जाते हैं।
संगति : निरंतर लाभों के लिए एक दोहराए जाने वाले अनुभव को बनाए रखने में मदद करता है।
कई कारक निर्धारित करते हैं कि वांछित ठंड डुबकी टब तापमान को प्राप्त करने के लिए आपको कितनी बर्फ की आवश्यकता होगी।
यदि नल का पानी पहले से ही ठंडा है (60 ° F/15 ° C से नीचे), तो आपको कम बर्फ की आवश्यकता होगी।
यदि पानी गर्म है (70 ° F/21 ° C से ऊपर), तो आपको क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक बर्फ की आवश्यकता होगी।
एक मानक बाथटब (लगभग 40-50 गैलन) के लिए 40-60 पाउंड बर्फ की आवश्यकता होती है।
बड़े बर्फ प्लंज टब को 80-100 पाउंड या अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
50 ° F (10 ° C) तक पहुंचने के लिए, आपको लगभग 1 पाउंड बर्फ प्रति गैलन पानी की आवश्यकता होगी।
ठंडे तापमान (<40 ° F/4 ° C) के लिए, प्रति गैलन 1.5-2 पाउंड बर्फ तक बढ़ें।
यदि कमरा या बाहरी तापमान अधिक है, तो बर्फ तेजी से पिघल जाती है, जिससे ठंड के स्तर को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त बर्फ की आवश्यकता होती है।
अपने आइस बाथ टब के लिए आवश्यक बर्फ की सटीक मात्रा का निर्धारण करने के लिए, निम्न तालिका का उपयोग करें:
| टब आकार (गैलन) | पानी के तापमान | लक्ष्य तापमान (50 ° F) | बर्फ की आवश्यकता (LBS) शुरू करें |
|---|---|---|---|
| 40 गैलन | 70 ° F (21 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 40-50 पाउंड |
| 50 गैलन | 75 ° F (24 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 50-60 पाउंड |
| 60 गैलन | 80 ° F (27 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 70-80 एलबीएस |
| 80 गैलन | 85 ° F (29 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 90-100 एलबीएस |
(गैलन में पानी की मात्रा) x (1-1.5 पाउंड प्रति गैलन बर्फ) = बर्फ की जरूरत है
एक मानक बाथटब (~ 50 गैलन) के लिए, आपको एक चिकित्सीय तापमान तक पहुंचने के लिए 50-75 पाउंड बर्फ की आवश्यकता होगी।
यह निर्धारित करना कि कितना बर्फ का उपयोग करना है आइस बाथ टब सही तापमान प्राप्त करने, लाभों को अधिकतम करने और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। जबकि बर्फ की डुबकी टब अधिक सामान्य हो रहे हैं, यह जानकर कि पानी के तापमान को ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए, यह आपके अनुभव को बढ़ाएगा। टब आकार, पानी के तापमान और वांछित ठंड के स्तर जैसे कारकों पर विचार करके, आप मांसपेशियों की वसूली, मानसिक लचीलापन और समग्र कल्याण के लिए अपने बर्फ स्नान दिनचर्या का अनुकूलन कर सकते हैं।
1। बर्फ के स्नान को कितना ठंडा होना चाहिए?
एक बर्फ स्नान टब के लिए आदर्श तापमान 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C) के बीच होता है।
2। क्या मैं बर्फ के स्नान के लिए अपने नियमित बाथटब का उपयोग कर सकता हूं?
हाँ! एक मानक बाथटब बर्फ और ठंडे पानी से भरने पर एक बर्फ डुबकी टब के रूप में अच्छी तरह से काम कर सकता है।
3। मुझे कब तक बर्फ के स्नान में रहना चाहिए?
शुरुआती को 2-5 मिनट के लिए लक्ष्य करना चाहिए, जबकि अनुभवी उपयोगकर्ता 10-15 मिनट तक रह सकते हैं।
4। मैं अपनी बर्फ को लंबे समय तक कैसे बना सकता हूं?
कुचल बर्फ के बजाय बड़े बर्फ ब्लॉकों का उपयोग करने से कूलिंग प्रभाव को बढ़ाते हुए, पिघलने को धीमा करने में मदद मिल सकती है।
5। क्या एक बर्फ स्नान सभी के लिए सुरक्षित है?
आम तौर पर सुरक्षित रहते हुए, संचार संबंधी मुद्दों या हृदय की स्थिति वाले लोगों को एक ठंडा प्लंज टब का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
