ஒரு குளியல் தொட்டியில் ஒரு பனி குளியல் எவ்வளவு பனி?

ஒரு எடுத்துக்கொள்வது பனி குளியல் தொட்டி வீழ்ச்சியை விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் மன பின்னடைவு பயிற்சியை நாடுபவர்களிடையே பிரபலமான மீட்பு மற்றும் ஆரோக்கிய நடைமுறையாக மாறியுள்ளது. உடலை குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படுத்துவதன் நன்மைகள் பரவலாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன, இது அதிகரித்த பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டிகள் .  வீட்டில் இருப்பினும், மக்கள் கேட்கும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று: பனி குளியல் உங்களுக்கு எவ்வளவு பனி தேவை?

தேவைப்படும் பனியின் அளவு தொட்டியின் அளவு, ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை மற்றும் விரும்பிய குளிர் நிலை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இந்த வழிகாட்டி பனி குளியல் பின்னால் உள்ள அறிவியல், சரியான அளவு பனியைத் தீர்மானிப்பதற்கான முறைகள் மற்றும் உங்கள் பனி குளியல் தொட்டி அனுபவத்திலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றை ஆராயும்.

பனி குளியல் வரலாறு

பல நூற்றாண்டுகளாக பனி குளியல் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அவற்றின் வேர்கள் பண்டைய நாகரிகங்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. கிரேக்கர்களும் ரோமானியர்களும் தங்கள் குளியல் சடங்குகளின் ஒரு பகுதியாக குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவதை கடைப்பிடித்தனர், இது உடல் மற்றும் மனம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சை நன்மைகள் இருப்பதாக நம்பினர்.

• பண்டைய ரோம் : ரோமானிய குளியல் வீக்கங்களில் பெரும்பாலும் ஒரு ஃப்ரிஜிடேரியம், சூடான குளியல் கழித்து ஊக்கமளிக்க பயன்படுத்தப்படும் ஒரு குளிர் நீர் குளம் ஆகியவை அடங்கும்.

• நோர்டிக் மரபுகள் : ஸ்காண்டிநேவிய கலாச்சாரங்கள் நீண்டகாலமாக குளிர்ந்த சரிவுகளைத் தழுவுகின்றன, பெரும்பாலும் சூடான ச un னாக்கள் மற்றும் பனிக்கட்டி நீர்நிலைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி சுழற்சி மற்றும் மீட்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

• நவீன பயன்பாடுகள் : விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக தொழில்முறை விளையாட்டுகளில், வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்புக்கும், தசை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டிகளைப் பயன்படுத்தினர்.

இன்று, பனி வீழ்ச்சி தொட்டிகளின் புகழ் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அப்பாற்பட்டது, அன்றாட நபர்கள் பனி குளியல் ஆகியவற்றை உடல் மற்றும் மன நன்மைகளுக்காக தங்கள் ஆரோக்கிய நடைமுறைகளில் இணைத்துள்ளனர்.

ஒரு பனி குளியல் தயாரிப்பது எப்படி

ஒரு ஐஸ் குளியல் தொட்டியில் குதிப்பதற்கு முன், பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும் நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும் முறையாக தயார் செய்வது அவசியம்.

1. தேவையான பொருட்களை சேகரிக்கவும்

• ஒரு குளியல் தொட்டி அல்லது ஒரு பிரத்யேக பனி வீழ்ச்சி தொட்டி

• பனி (பைகள் அல்லது தொகுதிகள்)

• குளிர்ந்த நீர்

• தெர்மோமீட்டர் (விரும்பினால் ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)

• குளித்த பிறகு துண்டுகள் மற்றும் சூடான உடைகள்

• காலத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு டைமர்

2. சரியான சூழலை அமைக்கவும்

• குளியலறை அல்லது வெளிப்புற அமைப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் வசதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

• உதவி தேவைப்பட்டால் நீங்கள் பனி குளியல் புதியதாக இருந்தால் அருகில் யாராவது இருங்கள்.

• சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் குளிர்ச்சியான வெளிப்பாட்டிற்கு மனதளவில் தயாராகுங்கள்.

3. படிப்படியான அணுகுமுறையுடன் தொடங்கவும்

நீங்கள் பனி குளியல் புதியவராக இருந்தால், பல அமர்வுகளை சரிசெய்ய உங்கள் உடலை அனுமதிக்க பனியைச் சேர்ப்பதற்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் தொடங்கவும்.

வீட்டில் ஒரு பனி குளியல் எடுப்பது எப்படி

படி 1: தொட்டியை குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும்

உங்கள் பனி குளியல் தொட்டி அல்லது குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டியை குளிர் குழாய் நீரில் நிரப்புவதன் மூலம் தொடங்கவும். பனியைச் சேர்ப்பதற்கு முன் சிறந்த நீர் வெப்பநிலை 50 ° F முதல் 60 ° F (10 ° C - 15 ° C) வரை இருக்க வேண்டும்.

படி 2: படிப்படியாக பனி சேர்க்கவும்

தொட்டி தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்டவுடன், குளிர்ச்சியை சமமாக விநியோகிக்க அவ்வப்போது கிளறி, அதிகரிப்புகளில் பனியை சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

படி 3: வெப்பநிலையை அளவிடவும்

நீர் வெப்பநிலையை கண்காணிக்க ஒரு தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும், 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C) உகந்த வரம்பை அடைய தேவையான பனியின் அளவை சரிசெய்யவும்.

படி 4: மெதுவாக ஐஸ் குளியல் நுழையுங்கள்

• உங்கள் உடல் பழக்கப்படுத்த அனுமதிக்க படிப்படியாக அடியெடுத்து வைக்கவும்.

• ஆரம்ப அதிர்ச்சியை நிர்வகிக்க உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

• தேவைப்பட்டால் உங்கள் கைகளை வெளியே வைத்து, உங்கள் மார்பு வரை முழுமையாக மூழ்கவும்.

படி 5: 5-15 நிமிடங்கள் தங்கவும்

• ஆரம்பத்தில் 2-5 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

• அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்கள் 10-15 நிமிடங்கள் தங்கலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தை மீறுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

படி 6: வெளியேறிய பிறகு பாதுகாப்பாக சூடாக இருக்கிறது

• உடனடியாக உலர்த்தி, சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

• உடல் வெப்பத்தை மீட்டெடுக்க ஒளி இயக்கத்தில் (எ.கா., நடைபயிற்சி அல்லது டைனமிக் நீட்சி) ஈடுபடுங்கள்.

ஐஸ் குளியல் எவ்வளவு பனி தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது

பயனுள்ள குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டி அனுபவத்திற்கு சரியான அளவு பனியைச் சேர்ப்பது முக்கியமானது. மிகக் குறைந்த பனி உகந்த வெப்பநிலையை அடையாமல், அதன் நன்மைகளைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான பனி சங்கடமாகவோ அல்லது ஆபத்தானது என்றும் இருக்கலாம்.

பனி அளவை சரியாகப் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• சரியான குளிரூட்டலை உறுதி செய்கிறது : சிறந்த வெப்பநிலையை அடைவது தசை மீட்பு நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது.

• ஓவர்கூலிங்கைத் தடுக்கிறது : அதிகப்படியான பனி தாழ்வெப்பநிலை அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• செலவு திறன் : சரியான அளவு பனியைப் பயன்படுத்துவது பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

• நிலைத்தன்மை : தொடர்ச்சியான நன்மைகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அனுபவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பனி குளியல் எவ்வளவு பனி தேவை என்பதை பாதிக்கும் காரணிகள்

விரும்பிய குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டி வெப்பநிலையை நீங்கள் அடைய எவ்வளவு பனி தேவை என்பதை பல காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன.

1. நீர் வெப்பநிலை தொடங்குகிறது

• குழாய் நீர் ஏற்கனவே குளிர்ச்சியாக இருந்தால் (60 ° F/15 ° C க்கு கீழே), உங்களுக்கு குறைவான பனி தேவை.

• நீர் சூடாக இருந்தால் (70 ° F/21 ° C க்கு மேல்), ஈடுசெய்ய உங்களுக்கு அதிக பனி தேவைப்படும்.

2. தொட்டி அளவு & நீர் அளவு

• ஒரு நிலையான குளியல் தொட்டியில் (சுமார் 40-50 கேலன்) 40-60 பவுண்ட் பனி தேவைப்படுகிறது.

• பெரிய பனி வீழ்ச்சி தொட்டிகளுக்கு 80-100 பவுண்ட் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தேவைப்படலாம்.

3. விரும்பிய வெப்பநிலை

• 50 ° F (10 ° C) ஐ அடைய, உங்களுக்கு ஒரு கேலன் தண்ணீருக்கு சுமார் 1 எல்பி பனி தேவைப்படும்.

• குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு (<40 ° F/4 ° C), ஒரு கேலன் 1.5-2 பவுண்ட் பனியாக அதிகரிக்கவும்.

4. சுற்றுப்புற வெப்பநிலை

• அறை அல்லது வெளிப்புற வெப்பநிலை அதிகமாக இருந்தால், பனி வேகமாக உருகும், குளிர் அளவைப் பராமரிக்க கூடுதல் பனி தேவைப்படுகிறது.

ஒரு பனி குளியல் சேர்க்க எவ்வளவு பனி?

உங்கள் பனி குளியல் தொட்டிக்கு தேவையான பனி அளவைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்:

விரைவான மதிப்பீட்டு சூத்திரம்:

(கேலன் நீர் அளவு) x (ஒரு கேலன் 1-1.5 பவுண்ட் பனி) = பனி தேவை

ஒரு நிலையான குளியல் தொட்டிக்கு (~ 50 கேலன்), ஒரு சிகிச்சை வெப்பநிலையை அடைய உங்களுக்கு 50-75 பவுண்ட் பனி தேவைப்படும்.

முடிவு

ஒரு இல் எவ்வளவு பனி பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானித்தல் சரியான வெப்பநிலையை அடைவதற்கும், நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும், பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும் பனி குளியல் தொட்டி அவசியம். பனி வீழ்ச்சி தொட்டிகள் மிகவும் பொதுவானதாகி வரும்போது, ​​நீர் வெப்பநிலையை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்தும். தொட்டி அளவு, நீர் வெப்பநிலையைத் தொடங்குதல் மற்றும் விரும்பிய குளிர் அளவுகள் போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், தசை மீட்பு, மன பின்னடைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் பனி குளியல் வழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கேள்விகள்

1. ஒரு பனி குளியல் எவ்வளவு குளிராக இருக்க வேண்டும்?

ஒரு பனி குளியல் தொட்டியின் சிறந்த வெப்பநிலை 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C) க்கு இடையில் இருக்கும்.

2. எனது வழக்கமான குளியல் தொட்டியை ஒரு பனி குளியல் பயன்படுத்தலாமா?

ஆம்! பனி மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பப்படும்போது ஒரு பனி வீழ்ச்சி தொட்டியாக ஒரு நிலையான குளியல் தொட்டி நன்றாக வேலை செய்ய முடியும்.

3.. நான் எவ்வளவு காலம் ஒரு பனி குளியல் இருக்க வேண்டும்?

தொடக்கநிலையாளர்கள் 2-5 நிமிடங்களை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்கள் 10-15 நிமிடங்கள் தங்கலாம்.

4. எனது பனியை எப்படி நீண்ட காலம் நீடிக்கும்?

நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கு பதிலாக பெரிய பனி தொகுதிகளைப் பயன்படுத்துவது உருகுவதைக் குறைக்க உதவும், குளிரூட்டும் விளைவை நீட்டிக்கும்.

5. ஒரு பனி குளியல் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?

பொதுவாக பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் அல்லது இதய நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் குளிர்ந்த வீழ்ச்சி தொட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.