Mga Views: 0 May-akda: Site Editor Nag-publish ng Oras: 2025-02-11 Pinagmulan: Site
Ang pagkuha ng isang ice bath tub plunge ay naging isang tanyag na kasanayan sa pagbawi at kagalingan sa mga atleta, mga mahilig sa fitness, at maging ang mga naghahanap ng pagsasanay sa mental. Ang mga pakinabang ng paglalantad ng katawan sa malamig na temperatura ay malawak na tinalakay, na humahantong sa pagtaas ng paggamit ng malamig na plunge tubs sa bahay. Gayunpaman, ang isa sa mga pinaka -karaniwang katanungan na hinihiling ng mga tao ay: Gaano karaming yelo ang kailangan mo para sa isang paliguan ng yelo?
Ang halaga ng yelo na kinakailangan ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang laki ng tub, ang paunang temperatura ng tubig, at ang nais na antas ng malamig. Ang gabay na ito ay galugarin ang agham sa likod ng mga paliguan ng yelo, mga pamamaraan para sa pagtukoy ng tamang dami ng yelo, at mga praktikal na tip para masulit ang iyong karanasan sa bath bath tub.
Ang mga paliguan ng yelo ay ginamit nang maraming siglo, kasama ang kanilang mga ugat na bumalik sa mga sinaunang sibilisasyon. Ang mga Griego at Romano ay nagsagawa ng malamig na paglulubog ng tubig bilang bahagi ng kanilang mga ritwal sa paliligo, na naniniwala na mayroon itong mga therapeutic na benepisyo para sa parehong katawan at isip.
Sinaunang Roma : Ang mga bathhouse ng Roman ay madalas na nagsasama ng isang frigidarium, isang malamig na tubig na pool na ginagamit para sa pag-imbig pagkatapos ng mainit na paliguan.
Mga tradisyon ng Nordic : Ang mga kultura ng Scandinavian ay matagal nang yumakap sa malamig na mga plunges, na madalas na alternating sa pagitan ng mga mainit na sauna at nagyeyelo na tubig upang maitaguyod ang sirkulasyon at pagbawi.
Mga modernong aplikasyon : Ang mga atleta, lalo na sa propesyonal na sports, ay gumagamit ng mga malamig na plunge tubs para sa pagbawi ng post-ehersisyo, pagbabawas ng pamamaga ng kalamnan at pagpapabuti ng pagganap.
Ngayon, ang katanyagan ng Ice Plunge Tubs ay lumampas sa kabila ng mga propesyonal na atleta, na may pang -araw -araw na mga indibidwal na nagsasama ng mga paliguan ng yelo sa kanilang mga gawain sa kagalingan para sa mga benepisyo sa pisikal at kaisipan.
Bago tumalon sa isang bath bath tub, mahalaga na maghanda nang maayos upang matiyak ang kaligtasan at i -maximize ang mga benepisyo.
Isang bathtub o isang dedikadong tub ng plunge ng yelo
Yelo (bag o bloke)
Malamig na tubig
Thermometer (opsyonal ngunit inirerekomenda)
Mga towel at mainit na damit para maligo
Isang timer upang subaybayan ang tagal
Tiyakin na ang banyo o panlabas na setting ay ligtas at komportable.
Magkaroon ng isang tao sa malapit kung bago ka sa mga paliguan ng yelo kung kinakailangan ang tulong.
Maghanda sa pag -iisip para sa malamig na pagkakalantad sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa paghinga.
Kung bago ka sa mga paliguan ng yelo, magsimula sa cool na tubig bago magdagdag ng yelo upang payagan ang iyong katawan na ayusin ang maraming mga sesyon.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong ice bath tub o malamig na plunge tub na may malamig na tubig ng gripo. Ang perpektong temperatura ng tubig bago magdagdag ng yelo ay dapat na nasa pagitan ng 50 ° F at 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).
Kapag ang tub ay napuno ng tubig, simulan ang pagdaragdag ng yelo sa mga pagtaas, pagpapakilos paminsan -minsan upang ipamahagi ang malamig nang pantay -pantay.
Gumamit ng isang thermometer upang masubaybayan ang temperatura ng tubig, pag -aayos ng dami ng yelo kung kinakailangan upang maabot ang pinakamainam na saklaw ng 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
Hakbang nang unti -unting payagan ang iyong katawan na tumanggap.
Kontrolin ang iyong paghinga upang pamahalaan ang paunang pagkabigla.
Ganap na ibagsak hanggang sa iyong dibdib, pinapanatili ang iyong mga kamay kung kinakailangan.
Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa 2-5 minuto at unti-unting madagdagan ang kanilang tagal.
Ang mga nakaranasang gumagamit ay maaaring manatili sa loob ng 10-15 minuto, ngunit ang paglampas sa oras na ito ay hindi inirerekomenda.
Patuyuin kaagad at ilagay sa mainit na damit.
Makisali sa magaan na paggalaw (halimbawa, paglalakad o dynamic na pag -uunat) upang maibalik ang init ng katawan.
Ang pagdaragdag ng tamang dami ng yelo ay mahalaga para sa isang epektibong malamig na karanasan sa plunge tub. Masyadong maliit na yelo ay maaaring hindi makamit ang pinakamainam na temperatura, binabawasan ang mga benepisyo nito, habang ang sobrang yelo ay maaaring hindi komportable o mapanganib.
Tinitiyak ang wastong paglamig : Ang pagkamit ng perpektong temperatura ay nag -maximize ng mga benepisyo sa pagbawi ng kalamnan.
Pinipigilan ang overcooling : Ang labis na yelo ay maaaring humantong sa mga panganib sa hypothermia.
Kahusayan ng Gastos : Ang paggamit lamang ng tamang dami ng yelo ay nakakatipid ng pera.
Pagkakaugnay : Tumutulong na mapanatili ang isang paulit -ulit na karanasan para sa patuloy na benepisyo.
Maraming mga kadahilanan ang tumutukoy kung magkano ang yelo na kakailanganin mong makamit ang nais na malamig na temperatura ng plunge tub.
Kung ang tubig ng gripo ay malamig na (sa ibaba 60 ° F/15 ° C), kakailanganin mo ng mas kaunting yelo.
Kung ang tubig ay mainit -init (sa itaas ng 70 ° F/21 ° C), kakailanganin mo ng mas maraming yelo upang mabayaran.
Ang isang karaniwang bathtub (sa paligid ng 40-50 galon) ay nangangailangan ng 40-60 lbs ng yelo.
Ang mas malaking ice plunge tubs ay maaaring mangailangan ng 80-100 lbs o higit pa.
Upang maabot ang 50 ° F (10 ° C), kakailanganin mo ng humigit -kumulang na 1 lb ng yelo bawat galon ng tubig.
Para sa mga mas malamig na temperatura (<40 ° F/4 ° C), dagdagan ang 1.5-2 lbs ng yelo bawat galon.
Kung ang silid o panlabas na temperatura ay mataas, ang yelo ay natutunaw nang mas mabilis, na nangangailangan ng karagdagang yelo upang mapanatili ang malamig na antas.
Upang matukoy ang eksaktong dami ng yelo na kinakailangan para sa iyong ice bath tub, gamitin ang sumusunod na talahanayan:
| laki ng tub (galon) | na nagsisimula ng temperatura ng temperatura ng temperatura ng tubig | (50 ° F) | kinakailangan ng yelo (lbs) |
|---|---|---|---|
| 40 galon | 70 ° F (21 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 40-50 lbs |
| 50 galon | 75 ° F (24 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 50-60 lbs |
| 60 galon | 80 ° F (27 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 70-80 lbs |
| 80 galon | 85 ° F (29 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 90-100 lbs |
(Dami ng tubig sa mga galon) x (1-1.5 lbs ng yelo bawat galon) = kailangan ng yelo
Para sa isang karaniwang bathtub (~ 50 galon), kakailanganin mo ang 50-75 lbs ng yelo upang maabot ang isang therapeutic temperatura.
Pagtukoy kung magkano ang gagamitin ng yelo sa isang ice bath tub para sa pagkamit ng tamang temperatura, pag -maximize ng mga benepisyo, at pagtiyak ng kaligtasan. Mahalaga ang Habang ang mga plunge tubs ng yelo ay nagiging mas karaniwan, alam kung paano maayos na makontrol ang temperatura ng tubig ay mapapahusay ang iyong karanasan. Sa pamamagitan ng pagsasaalang -alang ng mga kadahilanan tulad ng laki ng tub, pagsisimula ng temperatura ng tubig, at nais na malamig na antas, maaari mong mai -optimize ang iyong gawain sa paliguan ng yelo para sa pagbawi ng kalamnan, pagiging matatag sa kaisipan, at pangkalahatang kagalingan.
1. Gaano malamig ang dapat na paliguan ng yelo?
Ang perpektong temperatura para sa isang bath bath tub ay nasa pagitan ng 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
2. Maaari ko bang gamitin ang aking regular na bathtub para sa isang paliguan ng yelo?
Oo! Ang isang karaniwang bathtub ay maaaring gumana nang maayos bilang isang ice plunge tub kapag puno ng yelo at malamig na tubig.
3. Gaano katagal ako dapat manatili sa isang paliguan ng yelo?
Ang mga nagsisimula ay dapat maglayon ng 2-5 minuto, habang ang mga nakaranasang gumagamit ay maaaring manatili sa loob ng 10-15 minuto.
4. Paano ko magagawa ang aking yelo na mas mahaba?
Ang paggamit ng mas malaking mga bloke ng yelo sa halip na durog na yelo ay makakatulong na mabagal ang pagtunaw, pagpapalawak ng epekto sa paglamig.
5. Ligtas ba ang isang paliguan ng yelo para sa lahat?
Habang sa pangkalahatan ay ligtas, ang mga taong may mga isyu sa sirkulasyon o mga kondisyon ng puso ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng isang malamig na plunge tub.
