Որքան սառցե լոգանքի լոգարանում:

վերցնելը Սառցե բաղնիքի լոգարան դարձել է հանրաճանաչ վերականգնում եւ առողջության պրակտիկա մարզիկների, ֆիթնեսի խանդավառության եւ նույնիսկ հոգեկան կայունության դասընթացների: Լայնորեն քննարկվել է մարմինը ցուրտ ջերմաստիճանների բացահայտման առավելությունները, ինչը հանգեցնում է դրանց ավելացման օգտագործման Սառը սուզվել լոգարաններ  տանը: Այնուամենայնիվ, մարդկանց ամենատարածված հարցերից մեկը հարցնում է. Որքան սառույց է ձեզ հարկավոր սառցե բաղնիքի համար:

Պահանջվող սառույցի քանակը կախված է մի քանի գործոններից, ներառյալ լոգարանի չափը, ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը եւ ցանկալի ցուրտ մակարդակը: Այս ուղեցույցը կքննարկի սառցե լոգանքի հետեւում գտնվող գիտությունը, սառույցի ճիշտ քանակությունը որոշելու մեթոդներ եւ գործնական խորհուրդներ `ձեր սառցե բաղնիքի լոգանքի փորձից առավելագույնը ստանալու համար:

Սառցե լոգանքի պատմություն

Դարեր շարունակ օգտագործվել են սառցե լոգարաններ, որոնց արմատները հետ են մղում հին քաղաքակրթություններին: Հույները եւ Հռոմեացիները պարունակում էին սառը ջրի ընկղմում, որպես իրենց լողանալու ծեսերի մաս, հավատալով, որ այն ունեցել է թերապեւտիկ օգուտներ ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար:

• Հին Հռոմ . Հռոմեական լոգարանները հաճախ պարունակում էին ֆրիգիդարիում, ցուրտ ջրավազան, որն օգտագործվում էր թեժ լոգանքներից հետո անտեսման համար:

• Հյուսիսային ավանդույթներ . Սկանդինավյան մշակույթները երկար գրկախառնված են ցուրտ սառնամանիքները, հաճախ այլընտրանքային են տաք սաունաների եւ սառցե ջրերի միջեւ `շրջանառությունն ու վերականգնումը խթանելու համար:

• Ժամանակակից ծրագրեր . Մարզիկները, հատկապես մասնագիտական ​​սպորտում, օգտագործել են ցուրտ սուզվել լոգարաններ `հետաձգման վերականգնման համար, նվազեցնելով մկանների բորբոքումն ու կատարողականը բարելավելը:

Այսօր սառցե սուզանավերի լոգանքների ժողովրդականությունը աճել է պրոֆեսիոնալ մարզիկներից այն կողմ, ամենօրյա անհատներ, որոնք պարունակում են սառցե լոգարաններ իրենց առողջության ռեժիմներով ֆիզիկական եւ մտավոր օգուտների առօրյայում:

Ինչպես պատրաստվել սառցե բաղնիքին

Նախքան սառցե բաղնիքի լոգանքի մեջ ցատկելուց առաջ անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով պատրաստվել անվտանգությունն ապահովելու եւ առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար:

1. Հավաքեք անհրաժեշտ պարագաներ

• Լոգարան կամ նվիրված սառույցի սուզանավ լոգանք

• Սառույց (պայուսակներ կամ բլոկներ)

• Սառնամանիք

• Ther երմաչափ (ըստ ցանկության, բայց առաջարկվում է)

• Սրբիչները եւ տաք հագուստը լոգանքից հետո

• Ժամաչափը `տեւողությունը հետեւելու համար

2-ը: Սահմանեք ճիշտ միջավայրը

• Համոզվեք, որ լոգարանը կամ բացօթյա պարամետրը անվտանգ եւ հարմարավետ է:

• Մոտակայքում ունեցեք որեւէ մեկին, եթե ձեզ անհրաժեշտ է սառցե լոգանքներ:

• Հոգեկանորեն պատրաստվեք ցուրտ ազդեցությանը շնչառական վարժությունների միջոցով:

3: Սկսեք աստիճանական մոտեցումից

Եթե ​​դուք նոր եք սառցե լոգանքների համար, սկսեք սառը ջրից առաջ սառույց ավելացնելը, որպեսզի ձեր մարմինը թույլ տա կարգավորի բազմաթիվ նստաշրջանների:

Ինչպես տանել սառցե բաղնիք տանը

Քայլ 1. Լոգարանը լցրեք սառը ջրով

Սկսեք ձեր սառցե լոգանքի լոգարանը կամ սառը սուզանավ լոգարանը լցնել սառը ծորակով: Ideal րի իդեալական ջերմաստիճանը `նախքան սառույց ավելացնելը պետք է լինի 50 ° F եւ 60 ° F (10 ° C - 15 ° C):

Քայլ 2. Դեպի աստիճանաբար ավելացրեք սառույց

Լոգարանը ջրով լցվելուց հետո սկսեք սառույց ավելացնել աճի մեջ, երբեմն խառնելով ցրտերը հավասարաչափ տարածել:

Քայլ 3. Չափել ջերմաստիճանը

Օգտագործեք ջերմաչափ, ջրի ջերմաստիճանը վերահսկելու համար, հարմարեցնելով սառույցի քանակը, անհրաժեշտության դեպքում `40 ° F- ի օպտիմալ տիրույթին հասնելու համար` 50 ° F (4 ° C - 10 ° C):

Քայլ 4. Դանդաղ մուտքագրեք սառցե բաղնիք

• Աստիճանաբար քայլ առ քայլ, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա:

• Վերահսկեք ձեր շնչառությունը `նախնական ցնցումը կառավարելու համար:

• Լիովին սուզվեք մինչեւ ձեր կրծքավանդակը, անհրաժեշտության դեպքում ձեր ձեռքերը պահելով:

Քայլ 5. Մնացեք 5-15 րոպե

• Սկսնակները պետք է սկսվեն 2-5 րոպե եւ աստիճանաբար բարձրացնեն դրանց տեւողությունը:

• Փորձառու օգտվողները կարող են մնալ 10-15 րոպե, բայց այս անգամ գերազանցելը խորհուրդ չի տրվում:

Քայլ 6. Ելնելուց հետո անվտանգ տաքացրեք

• Անմիջապես չորացրեք եւ հագեք տաք հագուստ:

• Ներգրավվեք թեթեւ շարժումով (օրինակ, քայլում կամ դինամիկ ձգում) մարմնի ջերմությունը վերականգնելու համար:

Ինչու պարզել, թե որքան շատ սառույց է անհրաժեշտ սառույցի բաղնիքի համար, այնքան կարեւոր է

Ice իշտ քանակությամբ սառույցի ավելացումը շատ կարեւոր է արդյունավետ ցուրտ ընկած լոգանքի փորձի համար: Չափազանց քիչ սառույցը չի կարող հասնել օպտիմալ ջերմաստիճանի, իջեցնելով դրա առավելությունները, մինչդեռ չափազանց շատ սառույց կարող է լինել անհարմար կամ նույնիսկ վտանգավոր:

Սառույցի քանակը ճիշտ ստանալու հիմնական պատճառները.

• Ապահովում է պատշաճ սառեցում . Իդեալական ջերմաստիճանի հասնելը առավելագույնի հասցնում է մկանների վերականգնման առավելությունները:

• Կանխում է գերլարում . Չափազանց սառույցը կարող է հանգեցնել հիպոթերմային ռիսկերի:

• Արժեքի արդյունավետություն . Սառույցի ճիշտ քանակի օգտագործումը փող է խնայում:

• Հետեւողականություն . Օգնում է պահպանել անընդհատ նպաստների համար կրկնող փորձ:

Գործոնները, որոնք ազդում են, թե որքան սառույց է ձեզ հարկավոր սառցե լոգանքի համար

Մի քանի գործոններ որոշում են, թե որքան սառույց է հարկավոր հասնել ցանկալի ցուրտ սուզվել լոգանքի ջերմաստիճանում:

1. Regature րի ջերմաստիճանը սկսելը

• Եթե ​​թակել ջուրն արդեն ցուրտ է (60 ° F / 15 ° C- ից ցածր) ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ սառույց:

• Եթե ​​ջուրը տաք է (70 ° F / 21 ° C- ից բարձր), ձեզ հարկավոր է ավելի շատ սառույց, փոխհատուցելու համար:

2. Լոգարանի չափը եւ ջրի ծավալը

• Ստանդարտ լոգարան (շուրջ 40-50 գալոն) պահանջում է 40-60 լիտր սառույց:

• Ավելի մեծ սառցե սուզանավերի խողովակները կարող են անհրաժեշտ լինել 80-100 լիտր կամ ավելին:

3. Des անկալի ջերմաստիճան

• Հասնել 50 ° F (10 ° C), ձեզ հարկավոր է մոտավորապես 1 LB սառույց մեկ գալոն ջրի համար:

• Ավելի ցուրտ ջերմաստիճանի համար (<40 ° F / 4 ° C), մեկ գալոնի համար աճել է 1,5-2 լիտր սառույց:

4. Շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը

• Եթե ​​սենյակը կամ բացօթյա ջերմաստիճանը բարձր է, սառույցը ավելի արագ է հալվում, պահանջում է լրացուցիչ սառույց `սառը մակարդակները պահպանելու համար:

Որքան սառույց է սառցե բաղնիքում ավելացնել:

Ձեր սառցե բաղնիքի լոգանքի համար անհրաժեշտ սառույցի ճշգրիտ քանակը որոշելու համար օգտագործեք հետեւյալ աղյուսակը.

Արագ գնահատման բանաձեւ.

(Ջրի ծավալը գալոնում) x (1-1,5 լիտր սառույց մեկ գալոն) = ICE- ն անհրաժեշտ է

Ստանդարտ լոգարանի համար (50 գալոն) ձեզ հարկավոր է 50-75 լիտր սառույց, բուժական ջերմաստիճանին հասնելու համար:

Եզրափակում

Որոշելով, թե որքան սառույց է օգտագործել in Սառցե լոգանքի լոգարանը անհրաժեշտ է ճիշտ ջերմաստիճանի հասնելու համար, առավելագույն օգուտները առավելագույնի հասցնելու եւ անվտանգության ապահովման համար: Թեեւ սառույցի սուզանավերի լոգարանները դառնում են ավելի տարածված, իմանալով, թե ինչպես ճիշտ վերահսկել ջրի ջերմաստիճանը, կբարձրացնի ձեր փորձը: Հաշվի առնելով, ինչպիսիք են լոգարանի չափը, ջրի ջերմաստիճանը սկսելը եւ ցանկալի ցուրտ մակարդակը, դուք կարող եք օպտիմիզացնել ձեր սառցե բաղնիքի ռեժիմը մկանների վերականգնման, մտավոր կայունության եւ ընդհանուր առողջության համար:

ՀՏՀ

1. Որքան ցուրտ պետք է լինի սառցե բաղնիք:

Սառցե բաղնիքի լոգանքի համար իդեալական ջերմաստիճանը 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C):

2. Կարող եմ օգտագործել իմ կանոնավոր լոգարանը սառցե բաղնիքի համար:

Այո Ստանդարտ լոգարանը կարող է լավ աշխատել որպես սառույցի եւ սառը ջրով լցված սառցե սուզվելու լոգարան:

3. Որքան ժամանակ պետք է մնայի սառցե բաղնիքում:

Սկսնակները պետք է նպատակ ունենան 2-5 րոպե, մինչդեռ փորձառու օգտվողները կարող են մնալ 10-15 րոպե:

4: Ինչպես կարող եմ իմ սառույցը երկար տեւել:

Մանրացված սառույցի փոխարեն ավելի մեծ սառցե բլոկներ օգտագործելը կարող է օգնել դանդաղեցնել հալվելը, ընդլայնելով սառեցման ազդեցությունը:

5. Բոլորի համար սառցե բաղնիք է անվտանգ:

Մինչ այժմ անվտանգ, շրջանառության հարցերով կամ սրտի պայմաններով մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան սառը սուզանավ լոգարան օգտագործելը: