كم ثلج للحمام الجليدي في حوض الاستحمام؟

أصبح أخذ حوض استحمام الجليد هبوطًا شائعًا للانتعاش والعافية بين الرياضيين ، وعشاق اللياقة ، وحتى أولئك الذين يبحثون عن التدريب على المرونة العقلية. تمت مناقشة فوائد تعريض الجسم إلى درجات الحرارة الباردة على نطاق واسع ، مما يؤدي إلى زيادة استخدام أحواض الغطس الباردة  في المنزل. ومع ذلك ، فإن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا الذي يطرحه الناس هو: ما مقدار الجليد الذي تحتاجه لحمام الجليد؟

تعتمد كمية الجليد المطلوبة على عدة عوامل ، بما في ذلك حجم الحوض ، ودرجة حرارة الماء الأولية ، والمستوى البارد المطلوب. سوف يستكشف هذا الدليل العلم وراء الحمامات الجليدية ، وطرق تحديد الكمية المناسبة من الجليد ، والنصائح العملية للحصول على أقصى استفادة من تجربة حوض الاستحمام الجليدي.

تاريخ حمامات الجليد

تم استخدام الحمامات الجليدية لعدة قرون ، مع جذورها تعود إلى الحضارات القديمة. مارس الإغريق والرومان غمر الماء البارد كجزء من طقوس الاستحمام الخاصة بهم ، معتقدين أن لديها فوائد علاجية لكل من الجسم والعقل.

• روما القديمة : شملت الحمامات الرومانية في كثير من الأحيان فريجيداريوم ، حمام سباحة للمياه الباردة المستخدمة للتنشيط بعد الحمامات الساخنة.

• تقاليد الشمال : احتضنت الثقافات الاسكندنافية منذ فترة طويلة غطس البرد ، وغالبًا ما تتناوب بين الساونا الساخنة والمياه الجليدية لتعزيز الدورة الدموية والانتعاش.

• التطبيقات الحديثة : استخدم الرياضيون ، وخاصة في الرياضة المهنية ، أحواض الغطس الباردة لاستعادة ما بعد التمرين ، وتقليل التهاب العضلات وتحسين الأداء.

اليوم ، ارتفعت شعبية أحواض الغطس الجليدي إلى ما وراء الرياضيين المحترفين ، حيث يدمج الأفراد العاديون حمامات الجليد في روتينهم العافيين من أجل الفوائد البدنية والعقلية.

كيفية الاستعداد للحمام الجليدي

قبل القفز إلى حوض حمام الجليد ، من الضروري التحضير بشكل صحيح لضمان السلامة وزيادة الفوائد.

1. جمع الإمدادات اللازمة

• حوض استحمام أو حوض غرق الجليد مخصص

• الجليد (الحقائب أو الكتل)

• الماء البارد

• مقياس الحرارة (اختياري ولكن موصى به)

• المناشف والملابس الدافئة بعد الحمام

• مؤقت لتتبع المدة

2. اضبط البيئة الصحيحة

• تأكد من أن الحمام أو الإعداد في الهواء الطلق آمن ومريح.

• اطلب من شخص قريب إذا كنت جديدًا في الحمامات الجليدية في حالة الحاجة إلى المساعدة.

• الاستعداد عقليا للتعرض البارد من خلال تمارين التنفس.

3. ابدأ بنهج تدريجي

إذا كنت جديدًا في الحمامات الجليدية ، فابدأ بالماء البارد قبل إضافة الثلج للسماح لجسمك بالتكيف على جلسات متعددة.

كيف تأخذ حمام جليدي في المنزل

الخطوة 1: املأ الحوض بالماء البارد

ابدأ بملء حوض الاستحمام الجليدي أو حوض الغطس البارد بماء الصنبور البارد. يجب أن تكون درجة حرارة الماء المثالية قبل إضافة الجليد ما بين 50 درجة فهرنهايت و 60 درجة فهرنهايت (10 درجة مئوية - 15 درجة مئوية).

الخطوة 2: إضافة الجليد تدريجيا

بمجرد امتلاء الحوض بالماء ، ابدأ في إضافة الجليد بزيادات ، مع التحريك من حين لآخر لتوزيع البرد بالتساوي.

الخطوة 3: قياس درجة الحرارة

استخدم مقياس حرارة لمراقبة درجة حرارة الماء ، وضبط كمية الجليد حسب الحاجة للوصول إلى النطاق الأمثل من 40 درجة فهرنهايت - 50 درجة فهرنهايت (4 درجة مئوية - 10 درجة مئوية).

الخطوة 4: أدخل حمام الجليد ببطء

• خطوة تدريجيا للسماح لجسمك بالتأقلم.

• تحكم في تنفسك لإدارة الصدمة الأولية.

• تغمر صدرك بالكامل ، مع إبقاء يديك خارجًا إذا لزم الأمر.

الخطوة 5: البقاء لمدة 5-15 دقيقة

• يجب أن يبدأ المبتدئون مع 2-5 دقائق وزيادة مدةهم تدريجياً.

• يمكن للمستخدمين ذوي الخبرة البقاء لمدة 10-15 دقيقة ، ولكن لا ينصح بهذه المرة.

الخطوة 6: الاحماء بأمان بعد الخروج

• تجف على الفور ووضع ملابس دافئة.

• الانخراط في حركة الضوء (على سبيل المثال ، المشي أو التمدد الديناميكي) لاستعادة حرارة الجسم.

لماذا معرفة مقدار الجليد اللازم للحمام الجليدي مهم للغاية

تعد إضافة الكمية المناسبة من الجليد أمرًا بالغ الأهمية لتجربة حوض الغطس الباردة الفعالة. قد لا يحقق القليل جدًا من الجليد درجة الحرارة المثلى ، مما يقلل من فوائده ، في حين أن الكثير من الجليد قد يكون غير مريح أو حتى خطير.

الأسباب الرئيسية للحصول على كمية الجليد بشكل صحيح:

• يضمن التبريد المناسب : تحقيق درجة الحرارة المثالية يزيد من فوائد استرداد العضلات.

• يمنع المباراة المفرطة : يمكن أن يؤدي الجليد المفرط إلى مخاطر انخفاض حرارة الجسم.

• كفاءة التكلفة : استخدام المبلغ المناسب فقط من الجليد يوفر المال.

• الاتساق : يساعد في الحفاظ على تجربة قابلة للتكرار للفوائد المستمرة.

العوامل التي تؤثر على مقدار الجليد للحمام الجليدي الذي تحتاجه

تحدد عدة عوامل مقدار الجليد الذي ستحتاجه لتحقيق درجة حرارة حوض الغطس الباردة المطلوبة.

1. بدء درجة حرارة الماء

• إذا كان ماء الصنبور بارد بالفعل (أقل من 60 درجة فهرنهايت/15 درجة مئوية) ، فستحتاج إلى جليد أقل.

• إذا كان الماء دافئًا (فوق 70 درجة فهرنهايت/21 درجة مئوية) ، فستحتاج إلى مزيد من الجليد للتعويض.

2. حجم الحوض وحجم الماء

• يتطلب حوض الاستحمام القياسي (حوالي 40-50 جالون) 40-60 رطلاً من الجليد.

• قد تحتاج أحواض الغطس الجليدية الأكبر إلى 80-100 رطل أو أكثر.

3. درجة الحرارة المطلوبة

• للوصول إلى 50 درجة فهرنهايت (10 درجة مئوية) ، ستحتاج إلى حوالي 1 رطل من الجليد لكل جالون من الماء.

• لدرجات الحرارة الباردة (<40 درجة فهرنهايت/4 درجة مئوية) ، تزيد إلى 1.5-2 رطل من الجليد لكل جالون.

4. درجة الحرارة المحيطة

• إذا كانت الغرفة أو درجة الحرارة الخارجية عالية ، فإن الجليد يذوب بشكل أسرع ، مما يتطلب ثلجًا إضافيًا للحفاظ على مستويات البرد.

ما مقدار الجليد لإضافته إلى حمام جليدي؟

لتحديد الكمية الدقيقة من الجليد اللازمة لحوض حمام الجليد الخاص بك ، استخدم الجدول التالي:

صيغة تقدير سريعة:

(حجم الماء في جالون) x (1-1.5 رطل من الجليد لكل جالون) = المطلوب الجليد

للحصول على حوض استحمام قياسي (حوالي 50 جالونًا) ، ستحتاج إلى 50-75 رطلاً من الجليد للوصول إلى درجة حرارة علاجية.

خاتمة

تحديد مقدار الجليد الذي يجب استخدامه في يعد حوض الاستحمام الجليدي ضروريًا لتحقيق درجة الحرارة المناسبة ، وزيادة الفوائد ، وضمان السلامة. في حين أن أحواض الغطس الجليدية أصبحت أكثر شيوعًا ، فإن معرفة كيفية التحكم في درجة حرارة الماء بشكل صحيح سيعزز تجربتك. من خلال النظر في عوامل مثل حجم الحوض ، وبدء درجة حرارة الماء ، والمستويات الباردة المطلوبة ، يمكنك تحسين روتين حمام الجليد الخاص بك لاستعادة العضلات ، والمرونة العقلية ، والعافية العامة.

الأسئلة الشائعة

1. ما مدى بارد أن يكون حمام الجليد؟

تتراوح درجة الحرارة المثالية لحوض حمام الجليد بين 40 درجة فهرنهايت - 50 درجة فهرنهايت (4 درجة مئوية - 10 درجة مئوية).

2. هل يمكنني استخدام حوض الاستحمام العادي للحمام الجليدي؟

نعم! يمكن أن يعمل حوض الاستحمام القياسي بشكل جيد كحوض غطس للجليد عند مليء بالجليد والماء البارد.

3. كم من الوقت يجب أن أبقى في حمام جليدي؟

يجب أن يهدف المبتدئون لمدة 2-5 دقائق ، بينما يمكن للمستخدمين ذوي الخبرة البقاء لمدة 10-15 دقيقة.

4. كيف يمكنني جعل الجليد الخاص بي يدوم لفترة أطول؟

يمكن أن يساعد استخدام كتل جليدية أكبر بدلاً من الجليد المكسور في إبطاء الذوبان ، مما يمتد تأثير التبريد.

5. هل حمام جليدي آمن للجميع؟

على الرغم من آمنة عمومًا ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الدورة الدموية أو أمراض القلب استشارة الطبيب قبل استخدام حوض الغطس البارد.