Tuairimí: 0 Údar: Eagarthóir Láithreáin Foilsiú Am: 2025-02-11 Bunús: Suigh
meabhrach . Is cleachtas aisghabhála agus folláine an -tóir é plunge tub folctha oighir i measc lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus fiú iad siúd atá ag lorg oiliúna athléimneachta Pléadh go forleathan na buntáistí a bhaineann leis an gcomhlacht a nochtadh do theochtaí fuar Tubs plunge fuar sa bhaile. Mar sin féin, is é ceann de na ceisteanna is coitianta a iarrann daoine ná: Cé mhéad oighir a theastaíonn uait le haghaidh folctha oighir?
Braitheann méid an oighir a theastaíonn ar roinnt fachtóirí, lena n -áirítear méid an tub, an teocht tosaigh uisce, agus an leibhéal fuar inmhianaithe. Scrúdóidh an treoir seo an eolaíocht atá taobh thiar de folcadáin oighir, modhanna chun an méid ceart oighir a chinneadh, agus leideanna praiticiúla chun an leas is fearr a bhaint as do thaithí tub folctha oighir.
Baineadh úsáid as folcadáin oighir ar feadh na gcéadta bliain, agus a gcuid fréamhacha ag rianú ar ais go sibhialtachtaí ársa. D'oibrigh na Gréagaigh agus na Rómhánaigh tumoideachas uisce fuar mar chuid dá deasghnátha snámha, ag creidiúint go raibh buntáistí teiripeacha aige don chorp agus don aigne.
An tSean-Róimh : Is minic a chuimsigh tithe folctha Rómhánacha frigidarium, linn snámha uisce fuar a úsáideadh le haghaidh bríomhar tar éis folcadáin the.
Traidisiúin Nordacha : Tá cultúir fhuar glactha ag cultúir Lochlannacha, agus is minic a athraíonn siad idir saunas te agus uiscí oighreata chun cúrsaíocht agus téarnamh a chur chun cinn.
Iarratais Nua-Aimseartha : Tá lúthchleasaithe, go háirithe i spórt gairmiúil, tar éis tobáin fhuar a úsáid le haghaidh téarnamh iar-chleachtaidh, athlasadh matáin a laghdú agus feidhmíocht a fheabhsú.
Sa lá atá inniu ann, tá an -tóir ar an tóir a bhí ar thubs plunge oighir thar lúthchleasaithe gairmiúla, le daoine laethúla ag ionchorprú folcadáin oighir ina ngnáthaimh folláine do shochair fhisiciúla agus mheabhracha.
Sula léimfidh tú isteach i bhfeadán folctha oighir, tá sé riachtanach ullmhú i gceart chun sábháilteacht a chinntiú agus sochair a uasmhéadú.
Dabhach folctha nó tub plunge oighir tiomnaithe
Oighear (málaí nó bloic)
Uisce fuar
Theirmiméadar (roghnach ach molta)
Tuáillí agus éadaí te tar éis an dabhach
Amadóir chun fad a rianú
Cinntigh go bhfuil an seomra folctha nó an suíomh lasmuigh sábháilte agus compordach.
Bíodh duine éigin in aice láimhe agat má tá tú nua le folcadáin oighir i gcás go bhfuil gá le cúnamh.
Ullmhaigh go meabhrach don nochtadh fuar trí chleachtaí análaithe.
Má tá tú nua le folcadáin oighir, cuir tús le huisce fionnuar sula gcuireann tú oighear leis chun ligean do do chorp dul i dtaithí ar il -seisiúin.
Tosaigh trí do fheadán folctha oighir nó tub plunge fuar a líonadh le huisce sconna fuar. Ba chóir go mbeadh teocht an uisce idéalach sula gcuireann sé oighear leis idir 50 ° F agus 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).
Nuair a bhíonn an tub líonta le huisce, cuir tús le oighear a chur le hincrimintí, ag corraílú ó am go chéile chun an fuar a dháileadh go cothrom.
Bain úsáid as teirmiméadar chun monatóireacht a dhéanamh ar theocht an uisce, ag coigeartú an méid oighir de réir mar is gá chun an raon is fearr de 40 ° F - 50 ° F a bhaint amach (4 ° C - 10 ° C).
Céim de réir a chéile chun ligean do do chorp dul i dtaithí.
Rialú ar do análú chun an turraing tosaigh a bhainistiú.
Go hiomlán báite suas go dtí do bhrollach, ag coinneáil do lámha amach más gá.
Ba chóir do thosaitheoirí tosú le 2-5 nóiméad agus a ré a mhéadú de réir a chéile.
Is féidir le húsáideoirí a bhfuil taithí acu fanacht isteach ar feadh 10-15 nóiméad, ach ní mholtar an t-am seo a shárú.
Tirim amach láithreach agus cuir éadaí te ort.
Páirt a ghlacadh i ngluaiseacht éadrom (m.sh., siúl nó síneadh dinimiciúil) chun teas an choirp a athbhunú.
Tá sé ríthábhachtach an méid ceart oighir a chur leis le haghaidh taithí éifeachtach tub fhuar. Ní féidir leis an ró -oighear an teocht is fearr a bhaint amach, ag laghdú a chuid sochar, agus is féidir leis an iomarca oighir a bheith míchompordach nó fiú contúirteach.
Cinntíonn sé fuaraithe cuí : uasmhéadaíonn an teocht idéalach na sochair aisghabhála matáin a uasmhéadú.
Cuireann sé cosc ar ró -chórú : is féidir le hipiteirme a bheith mar thoradh ar oighear iomarcach.
Éifeachtúlacht costais : Sábhálann an méid ceart oighir airgead.
Comhsheasmhacht : Cabhraíonn sé le taithí in -athdhéanta a choinneáil ar shochair leanúnacha.
Cinneann roinnt fachtóirí an méid oighir a bheidh de dhíth ort chun an teocht fhuar tub atá ag teastáil a bhaint amach.
Má tá uisce sconna fuar cheana féin (faoi bhun 60 ° F/15 ° C), beidh níos lú oighir de dhíth ort.
Má tá an t -uisce te (os cionn 70 ° F/21 ° C), beidh níos mó oighir de dhíth ort mar chúiteamh.
Éilíonn dabhcha folctha caighdeánach (thart ar 40-50 galún) 40-60 punt oighir.
D'fhéadfadh go mbeadh 80-100 punt nó níos mó ag teastáil ó thubaí plunge oighir níos mó.
Chun 50 ° F a bhaint amach (10 ° C), beidh thart ar 1 lb oighir in aghaidh an galún uisce de dhíth ort.
Le haghaidh teochtaí níos fuaire (<40 ° F/4 ° C), méadaigh go 1.5-2 punt de oighear in aghaidh an galún.
Má tá an seomra nó an teocht lasmuigh ard, leánn oighear níos tapúla, agus éilíonn sé oighear breise chun leibhéil fhuar a choinneáil.
Chun an méid beacht oighir atá ag teastáil le haghaidh do fheadán folctha oighir a chinneadh, bain úsáid as an tábla seo a leanas:
| Méid an Tub (galún) | ag tosú ar theocht sprice an uisce | (50 ° F) | Oighear ag teastáil (lbs) |
|---|---|---|---|
| 40 galún | 70 ° F (21 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 40-50 lb. |
| 50 galún | 75 ° F (24 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 50-60 lb. |
| 60 galún | 80 ° F (27 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 70-80 lb. |
| 80 galún | 85 ° F (29 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 90-100 lb. |
.
Le haghaidh dabhach folctha caighdeánach (~ 50 galún), beidh 50-75 punt oighir de dhíth ort chun teocht theiripeach a bhaint amach.
Cinneadh a dhéanamh ar an méid oighir atá le húsáid i Tá tub folctha oighir riachtanach chun an teocht cheart a bhaint amach, chun sochair a uasmhéadú, agus chun sábháilteacht a chinntiú. Cé go bhfuil tubs plunge oighir ag éirí níos coitianta, cuirfidh a fhios agam conas teocht an uisce a rialú i gceart do thaithí. Trí bhreithniú a dhéanamh ar fhachtóirí ar nós méid na bhfeadán, ag tosú ar theocht an uisce, agus ag na leibhéil fhuar atá ag teastáil, is féidir leat do ghnáthamh folctha oighir a bharrfheabhsú le haghaidh aisghabháil muscle, athléimneacht mheabhrach, agus folláine fhoriomlán.
1. Cé chomh fuar agus ba chóir folcadh oighir a bheith ann?
Is é an teocht idéalach le haghaidh tub folctha oighir idir 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
2. An féidir liom mo bhabhta folctha rialta a úsáid le haghaidh folctha oighir?
Sea! Is féidir le dabhach folctha caighdeánach oibriú go maith mar thub plunge oighir nuair a bhíonn sé líonta le oighear agus uisce fuar.
3. Cá fhad ba chóir dom fanacht i ndabhach oighir?
Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag tosaitheoirí 2-5 nóiméad, agus is féidir le húsáideoirí a bhfuil taithí acu fanacht isteach ar feadh 10-15 nóiméad.
4. Conas is féidir liom mo oighear a dhéanamh níos faide?
Trí úsáid a bhaint as bloic oighir níos mó in ionad oighir brúite is féidir le moilliú a dhéanamh ar an leá, ag leathnú an éifeacht fuaraithe.
5. An bhfuil folcadh oighir sábháilte do gach duine?
Cé go bhfuil siad sábháilte i gcoitinne, ba chóir do dhaoine a bhfuil saincheisteanna imshruthaithe nó coinníollacha croí acu dul i gcomhairle le dochtúir sula n -úsáideann siad tub plunge fuar.
