복용하는 것은 얼음 욕조 욕조를 운동 선수, 피트니스 애호가, 심지어 정신 탄력성 훈련을 원하는 사람들 사이에서 인기있는 회복과 건강 관행이되었습니다. 신체를 추운 온도에 노출시키는 이점은 널리 논의되어 차가운 플 런지 욕조 . 집에서 그러나 사람들이 묻는 가장 일반적인 질문 중 하나는 다음과 같습니다. 얼음 목욕에 얼마나 많은 얼음이 필요합니까?
필요한 얼음의 양은 욕조의 크기, 초기 수온 및 원하는 콜드 레벨을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 이 가이드는 얼음 욕조의 과학, 적절한 양의 얼음을 결정하는 방법 및 얼음 욕조 욕조 경험을 최대한 활용하기위한 실용적인 팁을 탐구합니다.
얼음 목욕은 수세기 동안 사용되어 왔으며, 뿌리는 고대 문명으로 추적됩니다. 그리스인과 로마인들은 목욕 의식의 일환으로 냉수 침수를 실시하여 신체와 마음 모두에게 치료 적 이점이 있다고 믿었습니다.
고대 로마 : 로마 목욕탕에는 종종 뜨거운 욕조 후 활기에 사용되는 냉수 수영장 인 프리기도 (Frigidarium)가 포함되었습니다.
북유럽 전통 : 스칸디나비아 문화는 오랫동안 차가운 플 랑을 받아 왔으며, 종종 뜨거운 사우나와 얼음물 사이를 번갈아 가며 순환과 회복을 촉진합니다.
현대 응용 프로그램 : 특히 프로 스포츠에서 운동 선수는 운동 후 회복을 위해 차가운 플 런지 욕조를 사용하여 근육 염증을 줄이고 성능을 향상 시켰습니다.
오늘날, 아이스 플 런지 욕조의 인기는 프로 운동 선수를 넘어서서 급증했으며, 일상적인 개인은 얼음 욕조를 신체적, 정신적 이익을 위해 웰빙 루틴에 통합했습니다.
얼음 욕조에 뛰어 들기 전에 안전을 보장하고 혜택을 극대화하기 위해 올바르게 준비해야합니다.
욕조 또는 전용 아이스 플 런지 욕조
얼음 (가방 또는 블록)
냉수
온도계 (선택 사항이지만 권장)
목욕 후 수건과 따뜻한 옷
지속 시간을 추적하는 타이머
욕실이나 야외 환경이 안전하고 편안한 지 확인하십시오.
도움이 필요한 경우 아이스 욕조를 처음 접하는 사람이 있으면 근처에있는 사람을 두십시오.
호흡 운동을 통해 정신적으로 차가운 노출을 준비하십시오.
얼음 욕조를 처음 접하는 경우 시원한 물로 시작하여 얼음을 첨가하여 몸이 여러 세션을 조정할 수 있도록하십시오.
얼음 욕조 또는 차가운 플 런지 욕조를 차가운 수돗물로 채우십시오. 얼음을 첨가하기 전에 이상적인 수온은 50 ° F에서 60 ° F (10 ° C -15 ° C) 사이 여야합니다.
욕조에 물이 채워지면 얼음을 단위로 첨가하기 시작하여 때때로 저어 주어 차갑게 차갑게 배포하십시오.
온도계를 사용하여 수온을 모니터링하여 40 ° F -50 ° F (4 ° C -10 ° C)의 최적 범위에 도달하는 데 필요한 얼음의 양을 조정하십시오.
몸이 적응할 수 있도록 점차적으로 발걸음을 내딛습니다.
초기 충격을 관리하기 위해 호흡을 제어하십시오.
필요한 경우 손을 내밀어 가슴에 완전히 잠기십시오.
초보자는 2-5 분부터 시작하여 점차 지속 시간을 늘려야합니다.
숙련 된 사용자는 10-15 분 동안 머물 수 있지만이 시간을 초과하는 것은 권장되지 않습니다.
즉시 마르고 따뜻한 옷을 입으십시오.
체온을 회복시키기 위해 빛의 움직임 (예 : 걷기 또는 역동적 스트레칭)에 참여하십시오.
효과적인 차가운 플 런지 욕조 경험을 위해서는 적절한 양의 얼음을 추가하는 것이 중요합니다. 얼음이 너무 적으면 최적의 온도를 달성하지 못하면 이점을 줄일 수 있지만 너무 많은 얼음은 불편하거나 위험 할 수 있습니다.
적절한 냉각 보장 : 이상적인 온도를 달성하면 근육 회복 이점이 극대화됩니다.
과냉각 방지 : 과도한 얼음으로 인해 저체온증 위험이 발생할 수 있습니다.
비용 효율성 : 적절한 양의 얼음을 사용하면 비용이 절약됩니다.
일관성 : 지속적인 혜택을위한 반복적 인 경험을 유지하는 데 도움이됩니다.
몇 가지 요인으로 인해 원하는 차가운 플 런지 욕조 온도를 달성하는 데 필요한 얼음의 양이 결정됩니다.
수돗물이 이미 차가워지면 (60 ° F/15 ° C 이하) 얼음이 적습니다.
물이 따뜻한 경우 (70 ° F/21 ° C 이상) 보상하기 위해 더 많은 얼음이 필요합니다.
표준 욕조 (약 40-50 갤런)에는 40-60 파운드의 얼음이 필요합니다.
더 큰 얼음 플 런지 욕조에는 80-100 파운드 이상이 필요할 수 있습니다.
50 ° F (10 ° C)에 도달하려면 물 갤런 당 약 1 파운드의 얼음이 필요합니다.
더 추운 온도 (<40 ° F/4 ° C)의 경우 갤런 당 1.5-2 파운드의 얼음으로 증가합니다.
방이나 실외 온도가 높으면 얼음이 더 빨리 녹아 냉수를 유지하기 위해 추가 얼음이 필요합니다.
얼음 욕조에 필요한 정확한 양의 얼음을 결정하려면 다음 표를 사용하려면 다음 표를 사용하십시오.
| 욕조 크기 (갤런) | 수온 | 목표 온도 (50 ° F) | 얼음 (LBS) |
|---|---|---|---|
| 40 갤런 | 70 ° F (21 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 40-50 파운드 |
| 50 갤런 | 75 ° F (24 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 50-60 lbs |
| 60 갤런 | 80 ° F (27 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 70-80 파운드 |
| 80 갤런 | 85 ° F (29 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 90-100 파운드 |
(갤런의 물량) x (갤런 당 1-1.5 파운드의 얼음) = 얼음 필요
표준 욕조 (~ 50 갤런)의 경우 치료 온도에 도달하려면 50-75 파운드의 얼음이 필요합니다.
An에서 얼마나 많은 얼음을 사용할 것인지 결정 얼음 욕조는 올바른 온도를 달성하고 이점을 극대화하며 안전을 보장하는 데 필수적입니다. 얼음 플 런지 욕조가 점점 일반화되고 있지만 수온을 올바르게 제어하는 방법을 아는 것은 경험을 향상시킬 것입니다. 욕조 크기, 수온 시작 및 원하는 콜드 레벨과 같은 요인을 고려하면 근육 회복, 정신 회복 및 전반적인 건강을 위해 얼음 목욕 루틴을 최적화 할 수 있습니다.
1. 얼음 욕조는 얼마나 추워 야합니까?
얼음 욕조의 이상적인 온도는 40 ° F - 50 ° F (4 ° C -10 ° C)입니다.
2. 얼음 욕조에 일반 욕조를 사용할 수 있습니까?
예! 표준 욕조는 얼음과 냉수로 채워질 때 얼음 플 런지 욕조로 잘 작동 할 수 있습니다.
3. 얼음 욕조에 얼마나 오래 머물러야합니까?
초보자는 2-5 분 동안 목표로해야하며 숙련 된 사용자는 10-15 분 동안 머물 수 있습니다.
4. 얼음을 더 오래 지속시킬 수있는 방법은 무엇입니까?
으깬 얼음 대신 더 큰 얼음 블록을 사용하면 녹는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 얼음 목욕은 모두에게 안전합니까?
일반적으로 안전하지만 순환 문제 나 심장 상태가있는 사람들은 차가운 플 런지 욕조를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
