Kuinka paljon jäätä kylpyammeelle kylpyammeessa?

on Jääkylpylään syöksystä tullut suosittu toipumis- ja hyvinvointikäytäntö urheilijoiden, kuntoharrastajien ja jopa henkisen kestävyysharjoittelun etsimistä. Kehon altistamisen eduista kylmäsylälle on keskusteltu laajasti, mikä johtaa lisääntyneeseen käyttöön Kylmät syöksyiset kylpyammeet  kotona. Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita ihmiset kysyvät, on kuitenkin: kuinka paljon jäätä tarvitset jääkylpylle?

Vaadittava jäämäärä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien kylpyammeen koon, alkuperäisen veden lämpötilan ja halutun kylmän tason. Tässä oppaassa tutkitaan jääkylpyjen takana olevaa tiedettä, menetelmiä oikean määrän jäämäärän määrittämiseksi ja käytännön vinkkejä saadaksesi kaiken irti jääkylpykokemuksesta.

Jääkylvyn historia

Jääkylpyjä on käytetty vuosisatojen ajan, ja niiden juuret jäljitetään muinaisiin sivilisaatioihin. Kreikkalaiset ja roomalaiset harjoittivat kylmän veden upottamista osana uima -rituaalejaan uskoen, että sillä oli terapeuttisia etuja sekä keholle että mielelle.

• Muinainen Rooma : Rooman kylpylät sisälsivät usein frigidariumin, kylmän veden uima-allasta, jota käytettiin virkistämiseen kuumien kylpyammeiden jälkeen.

• Pohjoismaiset perinteet : Skandinaaviset kulttuurit ovat jo pitkään omaksuneet kylmiä kaatumisia, vuorotellen usein kuumien saunien ja jäisten vesien välillä verenkierron ja palautumisen edistämiseksi.

• Nykyaikaiset sovellukset : Urheilijat, etenkin ammattilaisurheilussa, ovat käyttäneet kylmiä upotuksia harjoituksen jälkeiseen palautumiseen, lihastulehduksen vähentämiseen ja suorituskyvyn parantamiseen.

Nykyään ICE -iskujen suosio on noussut ammattiurheilijoiden ulkopuolelle, ja jokapäiväiset ihmiset sisällyttävät jääkylpylät hyvinvointirutiineihinsa fyysisten ja henkisten etujen saavuttamiseksi.

Kuinka valmistautua jääkylpyyn

Ennen hyppäämistä jääkylpylään on välttämätöntä valmistautua kunnolla turvallisuuden varmistamiseksi ja hyötyjen maksimoimiseksi.

1. Kerää tarvittavat tarvikkeet

• Kylpyamme tai omistettu jään syöksy

• Jää (laukut tai lohkot)

• Kylmävesi

• Lämpömittari (valinnainen, mutta suositeltu)

• Pyyhkeet ja lämpimät vaatteet kylpyn jälkeen

• Ajastin keston seuraamiseksi

2. Aseta oikea ympäristö

• Varmista, että kylpyhuone tai ulkoympäristö on turvallista ja mukavaa.

• Pyydä joku lähistöllä, jos olet uusi jääkylpylöissä, jos apua tarvitaan.

• Valmistaudu henkisesti kylmään altistumiseen hengitysharjoittelujen avulla.

3. Aloita asteittaisella lähestymistavalla

Jos olet uusi jääkylpylä, aloita viileällä vedellä ennen jäätä, jotta kehosi voi säätää useiden istuntojen yli.

Kuinka ottaa jääkylpy kotona

Vaihe 1: Täytä kylpyamme kylmällä vedellä

Aloita täyttämällä jääkylpylää tai kylmä syöpylas kylmällä vesijohtovedellä. Ihanteellisen veden lämpötilan ennen jäätä tulisi olla 10 ° C - 15 ° C) välillä.

Vaihe 2: Lisää jää vähitellen

Kun kylpyamme on täytetty vedellä, aloita jään lisääminen lisäyksiksi sekoittaen satunnaisesti jakaamaan kylmä tasaisesti.

Vaihe 3: Mittaa lämpötila

Käytä lämpömittaria veden lämpötilan seuraamiseen, säätämällä jäämäärää tarpeen mukaan 40 ° C: n optimaalisen alueen saavuttamiseksi 40 ° F - 50 ° F).

Vaihe 4: Sisään jääkylpy hitaasti

• Astu asteittain, jotta kehosi voi sopeutua.

• Hallitse hengitystä alkuperäisen shokin hallitsemiseksi.

• Upota täysin rintaan, pitämällä kädet tarvittaessa.

Vaihe 5: Pysy 5-15 minuuttia

• Aloittelijoiden tulisi alkaa 2-5 minuuttia ja kasvattaa vähitellen niiden kestoa.

• Kokeneet käyttäjät voivat pysyä 10-15 minuutin ajan, mutta tämän ajan ylittämistä ei suositella.

Vaihe 6: Lämmitä turvallisesti poistumisen jälkeen

• Kuivaa heti ja laita lämpimät vaatteet.

• Harjoittele kevytliikettä (esim. Kävely tai dynaaminen venytys) kehon lämmön palauttamiseksi.

Miksi selvittää, kuinka paljon jääkylvyn jäätä on niin tärkeää

Oikean määrän jäämäärän lisääminen on ratkaisevan tärkeää tehokkaalle kylmän syöpylaskokemukselle. Liian pieni jää ei ehkä saavuta optimaalista lämpötilaa, mikä vähentää sen etuja, kun taas liian paljon jäätä voi olla epämukava tai jopa vaarallinen.

Tärkeimmät syyt jäämäärän saamiseksi oikein:

• Varmistaa asianmukainen jäähdytys : Ihanteellisen lämpötilan saavuttaminen maksimoi lihasten palautumisen edut.

• Ylijäähdytys : Liiallinen jää voi johtaa hypotermian riskeihin.

• Kustannustehokkuus : Vain oikean määrän jää säästää rahaa.

• Johdonmukaisuus : Auttaa ylläpitämään toistettavaa kokemusta jatkuvista eduista.

Tekijät, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon jäätä jääkylpyyn tarvitset

Useat tekijät määrittävät kuinka paljon jäätä tarvitset halutun kylmän putken lämpötilan saavuttamiseksi.

1. Veden aloituslämpötila

• Jos vesijohtovesi on jo kylmä (alle 60 ° F/15 ° C), tarvitset vähemmän jäätä.

• Jos vesi on lämmin (yli 70 ° F/21 ° C), tarvitset lisää jäätä kompensoimaan.

2. Kylpyammeen ja veden tilavuus

• Tavallinen kylpyamme (noin 40-50 gallonaa) vaatii 40-60 lbs jäätä.

• Suuremmat jään syöksyiset kylpyammeet saattavat tarvita vähintään 80-100 lbs.

3. Haluttu lämpötila

• 10 ° C: n 50 ° F saavuttamiseksi tarvitset noin 1 lb jäätä gallonaa kohti vettä.

• Kylmempiä lämpötiloja (<40 ° F/4 ° C) nouse 1,5-2 lbs jäätä gallonaa kohti.

4. Ympäristön lämpötila

• Jos huone tai ulkolämpötila on korkea, jää sulaa nopeammin, mikä vaatii ylimääräistä jäätä kylmän tason ylläpitämiseksi.

Kuinka paljon jäätä lisäämään jääkylpyyn?

Jääkylpylälle tarvittavan jään tarkan määrän määrittämiseksi käyttämällä seuraavaa taulukkoa:

Nopea arviointi kaava:

(Veden tilavuus gallonissa) x (1-1,5 lbs jäätä gallonaa kohti) = tarvittava jää

Tavalliselle kylpyammeelle (~ 50 gallonaa) tarvitset 50-75 lbs jäätä terapeuttisen lämpötilan saavuttamiseksi.

Johtopäätös

Määritetään kuinka paljon jäätä käytetään Jääkylpy on välttämätön oikean lämpötilan saavuttamiseksi, hyötyjen maksimoimiseksi ja turvallisuuden varmistamiseksi. Vaikka jään syöksyn kylpyammeet ovat yleistymässä, tietäminen, kuinka veden lämpötilaa voidaan hallita oikein, parantaa kokemustasi. Ottaen huomioon tekijät, kuten kylpyammeiden koko, veden lämpötila ja haluttu kylmätaso, voit optimoida jääkylvyn rutiinisi lihaksen palautumiseen, henkiseen kestävyyteen ja yleiseen hyvinvointiin.

Faqit

1. Kuinka kylmää jääkylpy pitäisi olla?

Ihanteellinen lämpötila jääkylpylälle on 4 ° C - 10 ° C) välillä 40 ° F - 50 ° F).

2. Voinko käyttää tavallista kylpyammetta jääkylveen?

Kyllä! Tavallinen kylpyamme voi toimia hyvin kuin jääasuton kylpyamme, kun se on täytetty jäällä ja kylmällä vedellä.

3. Kuinka kauan minun pitäisi pysyä jääkylvyssä?

Aloittelijoiden tulisi pyrkiä 2-5 minuuttiin, kun taas kokeneet käyttäjät voivat pysyä 10-15 minuutin ajan.

4. Kuinka voin saada jääni kestämään pidempään?

Suurempien jäälohkojen käyttäminen murskatun jään sijasta voi auttaa hidastamaan sulamista, laajentamalla jäähdytysvaikutusta.

5. Onko jääkylpy kaikille turvallinen?

Vaikka verenkiertokysymykset tai sydänolosuhteet ovat yleensä turvallisia, tulisi kysyä lääkäriltä ennen kylmän putken käyttöä.