Quan điểm: 0 Tác giả: Trình chỉnh sửa trang web Thời gian xuất bản: 2025-02-11 Nguồn gốc: Trang web
Lấy một bồn tắm nước đá lao dốc đã trở thành một sự phục hồi và chăm sóc sức khỏe phổ biến giữa các vận động viên, những người đam mê thể dục và thậm chí cả những người tìm kiếm đào tạo khả năng phục hồi tinh thần. Những lợi ích của việc phơi bày cơ thể với nhiệt độ lạnh đã được thảo luận rộng rãi, dẫn đến việc sử dụng tăng bồn tắm nước lạnh ở nhà. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người hỏi là: Bạn cần bao nhiêu đá cho bồn tắm nước đá?
Lượng băng cần thiết phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm kích thước của bồn, nhiệt độ nước ban đầu và mức lạnh mong muốn. Hướng dẫn này sẽ khám phá khoa học đằng sau bồn tắm nước đá, phương pháp xác định lượng nước đá phù hợp và các mẹo thực tế để tận dụng tối đa trải nghiệm bồn tắm nước đá của bạn.
Tắm nước đá đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ, với nguồn gốc của họ truy tìm các nền văn minh cổ đại. Người Hy Lạp và La Mã đã thực hành ngâm nước lạnh như một phần trong các nghi thức tắm của họ, tin rằng nó có lợi ích trị liệu cho cả cơ thể và tâm trí.
Rome cổ đại : Các nhà tắm La Mã thường bao gồm một frigidarium, một hồ nước lạnh được sử dụng để tiếp thêm sinh lực sau khi tắm nước nóng.
Truyền thống Bắc Âu : Các nền văn hóa Scandinavia từ lâu đã chấp nhận các cơn gió lạnh, thường xen kẽ giữa phòng xông hơi nóng và vùng nước băng giá để thúc đẩy lưu thông và phục hồi.
Các ứng dụng hiện đại : Các vận động viên, đặc biệt là trong các môn thể thao chuyên nghiệp, đã sử dụng bồn ngâm lạnh để phục hồi sau tập luyện, giảm viêm cơ và cải thiện hiệu suất.
Ngày nay, sự phổ biến của các bồn tắm nước đá đã tăng vượt ra ngoài các vận động viên chuyên nghiệp, với các cá nhân hàng ngày kết hợp phòng tắm nước đá vào thói quen chăm sóc sức khỏe của họ vì lợi ích thể chất và tinh thần.
Trước khi nhảy vào bồn tắm nước đá, điều cần thiết là chuẩn bị đúng để đảm bảo an toàn và tối đa hóa lợi ích.
Bồn tắm hoặc bồn tắm nước đá chuyên dụng
Băng (túi hoặc khối)
Nước lạnh
Nhiệt kế (tùy chọn nhưng được khuyến nghị)
Khăn và quần áo ấm cho sau khi tắm
Bộ hẹn giờ để theo dõi thời lượng
Đảm bảo phòng tắm hoặc khung cảnh ngoài trời an toàn và thoải mái.
Có ai đó ở gần nếu bạn là người mới tắm nước đá trong trường hợp hỗ trợ là cần thiết.
Chuẩn bị tinh thần cho việc tiếp xúc lạnh thông qua các bài tập thở.
Nếu bạn chưa quen với bồn tắm nước đá, hãy bắt đầu với nước mát trước khi thêm đá để cho phép cơ thể bạn điều chỉnh qua nhiều phiên.
Bắt đầu bằng cách đổ đầy bồn tắm nước đá của bạn hoặc bồn tắm nước lạnh bằng nước máy lạnh. Nhiệt độ nước lý tưởng trước khi thêm băng phải nằm trong khoảng từ 50 ° F đến 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).
Khi bồn chứa đầy nước, bắt đầu thêm băng theo gia tăng, thỉnh thoảng khuấy để phân phối cảm lạnh.
Sử dụng nhiệt kế để theo dõi nhiệt độ nước, điều chỉnh lượng băng khi cần thiết để đạt đến phạm vi tối ưu 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
Bước vào dần dần để cho phép cơ thể của bạn thích nghi.
Kiểm soát hơi thở của bạn để quản lý sốc ban đầu.
Hoàn toàn chìm vào ngực của bạn, giữ tay ra nếu cần thiết.
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2-5 phút và tăng dần thời gian của họ.
Người dùng có kinh nghiệm có thể ở lại trong 10-15 phút, nhưng vượt quá thời gian này không được khuyến khích.
Làm khô ngay lập tức và mặc quần áo ấm.
Tham gia vào chuyển động ánh sáng (ví dụ, đi bộ hoặc kéo dài động) để khôi phục nhiệt cơ thể.
Thêm một lượng đá phù hợp là rất quan trọng cho trải nghiệm bồn tắm lạnh hiệu quả. Quá ít băng có thể không đạt được nhiệt độ tối ưu, giảm lợi ích của nó, trong khi quá nhiều băng có thể không thoải mái hoặc thậm chí nguy hiểm.
Đảm bảo làm mát thích hợp : đạt được nhiệt độ lý tưởng tối đa hóa lợi ích phục hồi cơ bắp.
Ngăn chặn quá mức : băng quá mức có thể dẫn đến nguy cơ hạ thân nhiệt.
Hiệu quả chi phí : Sử dụng đúng số lượng ICE tiết kiệm tiền.
Tính nhất quán : Giúp duy trì trải nghiệm lặp đi lặp lại cho lợi ích tiếp tục.
Một số yếu tố quyết định bạn cần bao nhiêu băng để đạt được nhiệt độ bồn tắm lạnh mong muốn.
Nếu nước máy đã lạnh (dưới 60 ° f/15 ° C), bạn sẽ cần ít đá hơn.
Nếu nước ấm (trên 70 ° f/21 ° C), bạn sẽ cần nhiều nước đá hơn để bù.
Một bồn tắm tiêu chuẩn (khoảng 40-50 gallon) cần 40-60 lbs băng.
Các bồn tắm nước đá lớn hơn có thể cần 80-100 lbs trở lên.
Để đạt 50 ° F (10 ° C), bạn sẽ cần khoảng 1 lb băng mỗi gallon nước.
Đối với nhiệt độ lạnh hơn (<40 ° f/4 ° C), tăng lên 1,5-2 lbs băng mỗi gallon.
Nếu phòng hoặc nhiệt độ ngoài trời cao, băng tan nhanh hơn, đòi hỏi thêm băng để duy trì mức độ lạnh.
Để xác định lượng nước đá chính xác cần thiết cho bồn tắm nước đá của bạn, hãy sử dụng bảng sau:
| Kích thước bồn (gallon) | Nhiệt độ nhiệt độ nước bắt đầu | Nhiệt độ mục tiêu (50 ° F) | cần thiết (lbs) |
|---|---|---|---|
| 40 gallon | 70 ° F (21 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 40-50 lbs |
| 50 gallon | 75 ° F (24 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 50-60 lbs |
| 60 gallon | 80 ° F (27 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 70-80 lbs |
| 80 gallon | 85 ° F (29 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 90-100 lbs |
(Thể tích nước tính bằng gallon) X (1-1,5 lbs băng mỗi gallon)
Đối với bồn tắm tiêu chuẩn (~ 50 gallon), bạn sẽ cần 50-75 lbs băng để đạt đến nhiệt độ trị liệu.
Xác định số lượng băng để sử dụng trong một Bồn tắm nước đá là điều cần thiết để đạt được nhiệt độ phù hợp, tối đa hóa lợi ích và đảm bảo an toàn. Trong khi các bồn tắm nước đá đang trở nên phổ biến hơn, việc biết cách kiểm soát nhiệt độ nước đúng cách sẽ tăng cường trải nghiệm của bạn. Bằng cách xem xét các yếu tố như kích thước bồn, nhiệt độ nước bắt đầu và mức độ lạnh mong muốn, bạn có thể tối ưu hóa thói quen tắm nước đá của mình để phục hồi cơ bắp, khả năng phục hồi tinh thần và sức khỏe tổng thể.
1. Tắm nước đá nên lạnh như thế nào?
Nhiệt độ lý tưởng cho bồn tắm nước đá nằm trong khoảng từ 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
2. Tôi có thể sử dụng bồn tắm thông thường của mình cho bồn nước đá không?
Đúng! Một bồn tắm tiêu chuẩn có thể hoạt động tốt như một bồn tắm nước đá khi chứa đầy nước đá và nước lạnh.
3. Tôi nên ở trong bồn nước đá bao lâu?
Người mới bắt đầu nên nhắm trong 2-5 phút, trong khi người dùng có kinh nghiệm có thể ở lại trong 10-15 phút.
4. Làm thế nào tôi có thể làm cho băng của tôi tồn tại lâu hơn?
Sử dụng các khối băng lớn hơn thay vì đá bị nghiền nát có thể giúp giảm tốc độ tan chảy, mở rộng hiệu ứng làm mát.
5. Một bồn tắm nước đá có an toàn cho mọi người không?
Mặc dù nói chung là an toàn, những người có vấn đề tuần hoàn hoặc bệnh tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bồn tắm lạnh.
