Pregledi: 0 Autor: Uređivač web mjesta Objavljivanje Vrijeme: 2025-02-11 Origin: Mjesto
Uzimanje ledene kade za kadu postalo je popularna praksa oporavka i wellnessa među sportašima, ljubiteljima fitnessa, pa čak i onima koji traže trening mentalne otpornosti. Prednosti izlaganja tijela hladnim temperaturama široko se raspravljalo, što dovodi do povećane uporabe hladne kade kod kuće. Međutim, jedno od najčešćih pitanja koje ljudi postavljaju je: Koliko leda trebate za ledenu kupelj?
Potrebna količina leda ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući veličinu kade, početnu temperaturu vode i željenu razinu hladnoće. Ovaj će vodič istražiti znanost koja stoji iza ledenih kupelji, metode za određivanje prave količine leda i praktične savjete za izvući maksimum iz iskustva s ledenom kadom.
Ledene kupke korištene su stoljećima, a korijeni se prate do drevnih civilizacija. Grci i Rimljani prakticirali su uranjanje u hladnu vodu kao dio svojih rituala kupanja, vjerujući da ima terapijske koristi i za tijelo i za um.
Drevni Rim : Rimske kupaonice često su uključivale frigidarij, bazen s hladnom vodom koji se koristi za injagoraciju nakon vrućih kupki.
Nordijske tradicije : Skandinavske kulture dugo su prihvatile hladne pljačke, često se izmjenjuju između vrućih sauna i ledenih voda za promicanje cirkulacije i oporavka.
Moderne aplikacije : Sportaši, posebno u profesionalnom sportu, koristili su hladne kade za oporavak nakon vježbanja, smanjujući upalu mišića i poboljšanje performansi.
Danas je popularnost kade za ledene kade nadirala izvan profesionalnih sportaša, a svakodnevni pojedinci ugrađuju ledene kupke u svoje wellness rutine za fizičke i mentalne koristi.
Prije nego što skočite u kadu za ledenu kadu, ključno je pravilno pripremiti kako bi se osigurala sigurnost i maksimizirala prednosti.
Kadu ili namjenska kadu za led
Led (vrećice ili blokovi)
Hladna voda
Termometar (opcionalno, ali preporučeno)
Ručnici i topla odjeća za kupku
Tajmer za trajanje traganja
Osigurajte da je kupaonica ili vanjska postavka sigurna i ugodna.
Imajte nekoga u blizini ako ste novi u ledenim kupkama u slučaju da je potrebna pomoć.
Mentalno se pripremite za hladno izlaganje kroz vježbe disanja.
Ako ste novi u ledenim kupkama, započnite s hladnom vodom prije dodavanja leda kako bi se vaše tijelo prilagodilo više sesija.
Započnite punjenjem kade za ledenu kadu ili hladnom kadom s hladnom vodom iz slavine. Idealna temperatura vode prije dodavanja leda trebala bi biti između 50 ° F i 60 ° C - 15 ° C).
Jednom kada se kadica napuni vodom, počnite dodavati led u koracima, povremeno miješajući kako biste ravnomjerno rasporedili hladnoću.
Pomoću termometra pratite temperaturu vode, podešavajući količinu leda po potrebi kako biste postigli optimalni raspon od 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
Zakoračite postupno kako biste omogućili da se vaše tijelo prilagodi.
Kontrolirajte disanje za upravljanje početnim šokom.
Potpuno potopite do prsa, držeći ruke ako je potrebno.
Početnici bi trebali započeti s 2-5 minuta i postupno povećavati svoje trajanje.
Iskusni korisnici mogu ostati u trajanju od 10-15 minuta, ali ne preporučuje se prekoračenje ovog vremena.
Odmah se osušite i obucite toplu odjeću.
Uključite se u lagano kretanje (npr. Hodanje ili dinamično istezanje) kako biste vratili tjelesnu toplinu.
Dodavanje prave količine leda ključno je za učinkovito iskustvo hladne kade. Premalo leda možda neće postići optimalnu temperaturu, smanjujući njegove koristi, dok previše leda može biti neugodno ili čak opasno.
Osigurava pravilno hlađenje : postizanje idealne temperature maksimizira prednosti oporavka mišića.
Sprječava prekomjerno hlađenje : prekomjerni led može dovesti do rizika hipotermije.
Efikasnost troškova : Korištenje prave količine leda štedi novac.
Dosljednost : Pomaže u održavanju ponovljenog iskustva za stalne koristi.
Nekoliko čimbenika određuje koliko će vam leda trebati da biste postigli željenu temperaturu hladne kade.
Ako je voda iz slavine već hladna (ispod 60 ° F/15 ° C), trebat će vam manje leda.
Ako je voda topla (iznad 70 ° F/21 ° C), trebat će vam više leda za nadoknadu.
Standardna kade (oko 40-50 galona) zahtijeva 40-60 funti leda.
Veće kade s ledenim padom možda će trebati 80-100 lbs ili više.
Da biste dostigli 50 ° F (10 ° C), trebat će vam otprilike 1 lb leda po litri vode.
Za hladnije temperature (<40 ° F/4 ° C), povećajte se na 1,5-2 lbs leda po galonu.
Ako je soba ili vanjska temperatura visoka, led se topi brže, što zahtijeva dodatni led za održavanje razine hladnoće.
Da biste odredili točnu količinu leda potrebnog za vašu kadu za ledenu kadu, upotrijebite sljedeću tablicu:
| Veličina kade (galoni) | Pokretanje temperature vode | (50 ° F) | Potreban je led (LBS) |
|---|---|---|---|
| 40 galona | 70 ° F (21 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 40-50 funti |
| 50 galona | 75 ° F (24 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 50-60 lbs |
| 60 litara | 80 ° F (27 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 70-80 lbs |
| 80 galona | 85 ° F (29 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 90-100 lbs |
(Volumen vode u galonima) x (1-1,5 funti leda po galonu) = Potreban led
Za standardnu kadu (~ 50 galona) trebat će vam 50-75 funti leda da biste dosegli terapijsku temperaturu.
Utvrđivanje koliko leda koristiti u Ledena kadica ključna je za postizanje prave temperature, maksimiziranje prednosti i osiguranje sigurnosti. Iako su kade od leda postaju sve češće, znajući kako pravilno kontrolirati temperaturu vode, poboljšati će vaše iskustvo. Uzimajući u obzir čimbenike kao što su veličina kade, početna temperatura vode i željena razina hladnoće, možete optimizirati rutinu ledene kupelji za oporavak mišića, mentalnu otpornost i cjelokupni wellness.
1. Koliko bi hladno trebala biti ledena kupka?
Idealna temperatura za kadu za ledenu kadu je između 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
2. Mogu li koristiti svoju redovnu kadu za ledenu kupelj?
Da! Standardna kade može dobro funkcionirati kao kadu za led kada je napunjena ledom i hladnom vodom.
3. Koliko dugo trebam ostati u ledenoj kupelji?
Početnici bi trebali ciljati na 2-5 minuta, dok iskusni korisnici mogu ostati 10-15 minuta.
4. Kako mogu učiniti da led traje duže?
Korištenje većih ledenih blokova umjesto zdrobljenog leda može pomoći usporavanju taljenja, produživši efekt hlađenja.
5. Je li ledena kupka sigurna za sve?
Iako su općenito sigurni, ljudi s cirkulacijskim problemima ili srčanim stanjima trebaju se konzultirati s liječnikom prije upotrebe kade za hladnu kasu.
