چه مقدار یخ برای حمام یخ در وان حمام؟

با استفاده از شیرجه وان یخ حمام ، به یک عمل بهبودی و سلامتی در بین ورزشکاران ، علاقه مندان به تناسب اندام و حتی کسانی که به دنبال آموزش مقاومت ذهنی هستند ، تبدیل شده است. مزایای قرار گرفتن در معرض بدن در دمای سرما به طور گسترده ای مورد بحث قرار گرفته است که منجر به افزایش استفاده از آن می شود وان های شیر آب سرد  در خانه. با این حال ، یکی از متداول ترین سؤالاتی که مردم از آنها می پرسند این است: برای حمام یخ به چه مقدار یخ نیاز دارید؟

میزان یخ مورد نیاز به عوامل مختلفی از جمله اندازه وان ، دمای اولیه آب و سطح سرما مورد نظر بستگی دارد. این راهنما علم پشت حمام های یخ ، روش هایی برای تعیین میزان مناسب یخ و نکات عملی برای به دست آوردن بیشترین استفاده از تجربه وان حمام یخ را بررسی می کند.

تاریخچه حمام های یخ

از حمام های یخی قرن ها استفاده شده است که ریشه های آنها به تمدن های باستانی باز می گردد. یونانیان و رومی ها به عنوان بخشی از آیین های حمام کردن خود غوطه وری آب سرد را انجام می دادند و معتقد بودند که این مزایا برای بدن و ذهن دارد.

• روم باستان : حمام های رومی غالباً شامل یک Frigidarium ، استخر آب سرد است که پس از حمام های گرم برای تهاجمی استفاده می شود.

• سنت های نوردیک : فرهنگ های اسکاندیناوی مدتهاست که در آغوش گرفته است ، غالباً بین سوناهای داغ و آبهای یخی متناوب برای ترویج گردش و بهبود است.

• برنامه های مدرن : ورزشکاران ، به ویژه در ورزش های حرفه ای ، از وان های شیر آب برای بهبودی پس از تمرین ، کاهش التهاب عضلات و بهبود عملکرد استفاده کرده اند.

امروزه ، محبوبیت وان های شیر آب فراتر از ورزشکاران حرفه ای افزایش یافته است ، در حالی که افراد روزمره حمام های یخ را در روال سلامتی خود برای فواید جسمی و روحی قرار می دهند.

نحوه آماده شدن برای حمام یخ

قبل از پریدن به وان حمام یخ ، تهیه صحیح برای اطمینان از ایمنی و به حداکثر رساندن مزایا ضروری است.

1. منابع لازم را جمع کنید

• یک وان یا یک وان شیر آب اختصاصی

• یخ (کیف یا بلوک)

• آب سرد

• دماسنج (اختیاری اما توصیه شده)

• حوله ها و لباس های گرم بعد از حمام

• یک تایمر برای ردیابی مدت زمان

2. محیط مناسب را تنظیم کنید

• اطمینان حاصل کنید که سرویس بهداشتی یا فضای باز ایمن و راحت است.

• در صورت نیاز به کمک های یخ در صورت نیاز به کمک های یخ ، در این نزدیکی باشید.

• از طریق تمرینات تنفسی از نظر ذهنی برای قرار گرفتن در معرض سرما آماده شوید.

3. با یک رویکرد تدریجی شروع کنید

اگر تازه وارد حمام های یخ هستید ، قبل از اضافه کردن یخ با آب خنک شروع کنید تا بدن شما در چندین جلسه تنظیم شود.

چگونه می توان یک حمام یخ را در خانه گرفت

مرحله 1: وان را با آب سرد پر کنید

با پر کردن وان حمام یخ یا وان شیر آب سرد با آب شیر سرد شروع کنید. دمای آب ایده آل قبل از اضافه کردن یخ باید بین 50 درجه فارنهایت و 60 درجه فارنهایت (10 درجه سانتیگراد - 15 درجه سانتیگراد) باشد.

مرحله 2: به تدریج یخ را اضافه کنید

پس از پر شدن وان با آب ، شروع به اضافه کردن یخ به صورت افزایشی کنید ، گاهی اوقات هم بزنید تا سرما را به طور مساوی توزیع کنید.

مرحله 3: دما را اندازه گیری کنید

برای نظارت بر دمای آب ، از دماسنج استفاده کنید و مقدار یخ را در صورت لزوم تنظیم کنید تا به محدوده بهینه 40 درجه فارنهایت - 50 درجه فارنهایت (4 درجه سانتیگراد - 10 درجه سانتیگراد) برسید.

مرحله 4: به آرامی حمام یخ را وارد کنید

• به تدریج قدم بگذارید تا بدن شما به هم پیوسته باشد.

• تنفس خود را برای مدیریت شوک اولیه کنترل کنید.

• در صورت لزوم دست خود را کاملاً غوطه ور کنید.

مرحله 5: 5-15 دقیقه در آنجا بمانید

• مبتدیان باید با 2-5 دقیقه شروع کنند و به تدریج مدت زمان خود را افزایش دهند.

• کاربران باتجربه می توانند 10-15 دقیقه در آن بمانند ، اما بیش از این زمان توصیه نمی شود.

مرحله ششم: پس از خروج با خیال راحت گرم کنید

• بلافاصله خشک کنید و لباس گرم بگذارید.

• برای بازگرداندن گرمای بدن در حرکت سبک (به عنوان مثال ، راه رفتن یا کشش پویا) شرکت کنید.

چرا فهمیدن چقدر یخ برای حمام یخ بسیار مهم است

اضافه کردن مقدار مناسب یخ برای یک تجربه مؤثر وان آب سرد بسیار مهم است. یخ بیش از حد ممکن است به دمای مطلوب نرسد و مزایای آن را کاهش دهد ، در حالی که یخ بیش از حد می تواند ناراحت کننده یا حتی خطرناک باشد.

دلایل اصلی برای به دست آوردن مقدار یخ به درستی:

• خنک کننده مناسب را تضمین می کند : دستیابی به دمای ایده آل مزایای بازیابی عضلات را به حداکثر می رساند.

• از بیش از حد جلوگیری می کند : یخ بیش از حد می تواند منجر به خطرات هیپوترمی شود.

• راندمان هزینه : استفاده از فقط مقدار مناسب یخ باعث صرفه جویی در هزینه می شود.

• قوام : به حفظ یک تجربه قابل تکرار برای ادامه مزایا کمک می کند.

عوامل مؤثر بر میزان یخ برای حمام یخ مورد نیاز شما

چندین عامل تعیین می کنند که برای رسیدن به دمای وان شیر آب سرد مورد نیاز ، چقدر یخ نیاز دارید.

1. شروع دمای آب

• اگر آب شیر در حال حاضر سرد باشد (زیر 60 درجه فارنهایت/15 درجه سانتیگراد) ، به یخ کمتری نیاز خواهید داشت.

• اگر آب گرم است (بالاتر از 70 درجه فارنهایت/21 درجه سانتیگراد) ، برای جبران آن به یخ بیشتری نیاز دارید.

2. اندازه و وان و حجم آب

• یک وان استاندارد (حدود 40-50 گالن) به 40-60 پوند یخ نیاز دارد.

• وان های یخچال بزرگتر ممکن است به 80-100 پوند یا بیشتر نیاز داشته باشند.

3. دمای مطلوب

• برای رسیدن به 50 درجه فارنهایت (10 درجه سانتیگراد) ، تقریباً به 1 پوند یخ در هر گالن آب نیاز دارید.

• برای دمای سردتر (<40 درجه فارنهایت/4 درجه سانتیگراد) ، به 1.5-2 پوند یخ در هر گالن افزایش می یابد.

4. دمای محیط

• اگر اتاق یا دمای فضای باز زیاد باشد ، یخ سریعتر ذوب می شود و برای حفظ سطح سرما به یخ اضافی نیاز دارد.

چه مقدار یخ برای اضافه کردن به حمام یخ؟

برای تعیین میزان دقیق یخ مورد نیاز برای وان حمام یخ ، از جدول زیر استفاده کنید:

فرمول تخمین سریع:

(حجم آب در گالن) x (1-1.5 پوند یخ در هر گالن) = یخ مورد نیاز

برای یک وان استاندارد (50 پوند گالن) ، برای رسیدن به دمای درمانی به 50-75 پوند یخ نیاز دارید.

پایان

تعیین میزان استفاده از یخ در وان حمام یخ برای دستیابی به دمای مناسب ، به حداکثر رساندن مزایا و اطمینان از ایمنی ضروری است. در حالی که وان های شیر آب یخ بیشتر رایج تر می شوند ، دانستن چگونگی کنترل صحیح دمای آب باعث افزایش تجربه شما می شود. با در نظر گرفتن عواملی مانند اندازه وان ، شروع دمای آب و سطح سرماخوردگی مورد نظر ، می توانید روال حمام یخ خود را برای بازیابی عضلات ، مقاومت ذهنی و سلامتی کلی بهینه کنید.

متداول

1. یک حمام یخ چقدر سرد است؟

دمای ایده آل برای وان حمام یخ بین 40 درجه فارنهایت - 50 درجه فارنهایت (4 درجه سانتیگراد - 10 درجه سانتیگراد) است.

2. آیا می توانم از وان معمولی خود برای حمام یخ استفاده کنم؟

بله یک وان استاندارد می تواند در هنگام پر شدن از یخ و آب سرد ، به خوبی مانند یک وان یخ زدگی کار کند.

3. چه مدت باید در حمام یخ بمانم؟

مبتدیان باید 2-5 دقیقه را هدف قرار دهند ، در حالی که کاربران باتجربه می توانند 10-15 دقیقه در آن بمانند.

4- چگونه می توانم یخ خود را طولانی تر کنم؟

استفاده از بلوک های یخ بزرگتر به جای یخ خرد شده می تواند به کاهش سرعت ذوب و گسترش اثر خنک کننده کمک کند.

5. آیا حمام یخ برای همه بی خطر است؟

در حالی که به طور کلی بی خطر است ، افراد دارای مشکلات گردش خون یا شرایط قلبی باید قبل از استفاده از وان شیر آب ، با پزشک مشورت کنند.