น้ำแข็งสำหรับอ่างน้ำแข็งในอ่างอาบน้ำเท่าไหร่?

การ กระโดดอ่างอาบน้ำน้ำแข็งได้กลาย เป็นการฟื้นฟูและการฝึกฝนสุขภาพที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและแม้แต่ผู้ที่กำลังมองหาการฝึกความยืดหยุ่นทางจิต ประโยชน์ของการเปิดเผยร่างกายถึงอุณหภูมิเย็นได้รับการกล่าวถึงอย่างกว้างขวางนำไปสู่การใช้งานที่เพิ่มขึ้น อ่างน้ำเย็น  ที่บ้าน อย่างไรก็ตามหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนถามคือ: คุณต้องการน้ำแข็งน้ำแข็งมากแค่ไหนสำหรับอ่างน้ำแข็ง?

ปริมาณน้ำแข็งที่ต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงขนาดของอ่างอุณหภูมิน้ำเริ่มต้นและระดับความเย็นที่ต้องการ คู่มือนี้จะสำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอ่างน้ำแข็งวิธีการในการกำหนดปริมาณน้ำแข็งในปริมาณที่เหมาะสมและเคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์อ่างน้ำแข็งของคุณ

ประวัติอ่างน้ำแข็ง

อ่างน้ำแข็งถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษโดยมีรากของพวกเขาย้อนกลับไปสู่อารยธรรมโบราณ ชาวกรีกและชาวโรมันฝึกฝนการแช่น้ำเย็นเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมการอาบน้ำของพวกเขาเชื่อว่ามันมีประโยชน์ในการรักษาทั้งร่างกายและจิตใจ

• โรมโบราณ : โรงอาบน้ำโรมันมักจะรวม frigidarium ซึ่งเป็นสระว่ายน้ำน้ำเย็นที่ใช้สำหรับการกระตุ้นหลังจากอ่างอาบน้ำร้อน

• ประเพณีของชาวนอร์ดิก : วัฒนธรรมสแกนดิเนเวียมีการพุ่งเย็นเป็นเวลานานซึ่งมักจะสลับกันระหว่างซาวน่าร้อนและน่านน้ำน้ำแข็งเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนและการฟื้นตัว

• การใช้งานที่ทันสมัย : นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาอาชีพได้ใช้อ่างน้ำเย็นสำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพ

วันนี้ความนิยมของอ่างน้ำแข็งพุ่งพุ่งสูงขึ้นกว่านักกีฬามืออาชีพโดยมีบุคคลในชีวิตประจำวันที่รวมอ่างน้ำแข็งเข้าไว้ในกิจวัตรสุขภาพของพวกเขาเพื่อประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ

วิธีเตรียมความพร้อมสำหรับอ่างน้ำแข็ง

ก่อนที่จะกระโดดลงไปในอ่างน้ำแข็งจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมอย่างเหมาะสมเพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประโยชน์สูงสุด

1. รวบรวมเสบียงที่จำเป็น

• อ่างอาบน้ำหรืออ่างน้ำแข็งโดยเฉพาะ

• น้ำแข็ง (ถุงหรือบล็อก)

• น้ำเย็น

• เทอร์โมมิเตอร์ (ไม่บังคับ แต่แนะนำ)

• ผ้าเช็ดตัวและเสื้อผ้าอุ่น ๆ หลังอ่างอาบน้ำ

• ตัวจับเวลาเพื่อติดตามระยะเวลา

2. ตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องน้ำหรือการตั้งค่ากลางแจ้งปลอดภัยและสะดวกสบาย

• มีใครบางคนในบริเวณใกล้เคียงหากคุณยังใหม่กับอ่างน้ำแข็งในกรณีที่จำเป็นต้องให้ความช่วยเหลือ

• การเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับการสัมผัสเย็นผ่านการออกกำลังกายการหายใจ

3. เริ่มต้นด้วยวิธีการค่อยเป็นค่อยไป

หากคุณยังใหม่กับอ่างน้ำแข็งให้เริ่มต้นด้วยน้ำเย็นก่อนที่จะเติมน้ำแข็งเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้หลายเซสชัน

วิธีอาบน้ำน้ำแข็งที่บ้าน

ขั้นตอนที่ 1: เติมน้ำเย็นลงในอ่าง

เริ่มต้นด้วยการเติมอ่างน้ำแข็งหรืออ่างน้ำเย็นด้วยน้ำประปาเย็น อุณหภูมิน้ำในอุดมคติก่อนที่จะเพิ่มน้ำแข็งควรอยู่ระหว่าง 50 ° F และ 60 ° F (10 ° C - 15 ° C)

ขั้นตอนที่ 2: เพิ่มน้ำแข็งทีละน้อย

เมื่ออ่างเต็มไปด้วยน้ำให้เริ่มเพิ่มน้ำแข็งทีละน้อยกวนเป็นครั้งคราวเพื่อกระจายความเย็นอย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่ 3: วัดอุณหภูมิ

ใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำปรับปริมาณน้ำแข็งตามที่จำเป็นในการไปถึงช่วงที่เหมาะสม 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C)

ขั้นตอนที่ 4: เข้าอ่างน้ำแข็งอย่างช้าๆ

• ก้าวเข้ามาค่อยๆปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับสภาพได้

• ควบคุมการหายใจของคุณเพื่อจัดการกับการช็อตเริ่มต้น

• จมลงไปที่หน้าอกของคุณอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องใช้มือถ้าจำเป็น

ขั้นตอนที่ 5: อยู่ใน 5-15 นาที

• ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย 2-5 นาทีและค่อยๆเพิ่มระยะเวลา

• ผู้ใช้ที่มีประสบการณ์สามารถอยู่ได้ในเวลา 10-15 นาที แต่ไม่แนะนำให้ใช้เวลาเกินเวลานี้

ขั้นตอนที่ 6: อุ่นเครื่องอย่างปลอดภัยหลังจากออก

• แห้งทันทีและใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่น

• มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของแสง (เช่นการเดินหรือการยืดแบบไดนามิก) เพื่อฟื้นฟูความร้อนในร่างกาย

เหตุใดการหาว่าจำเป็นต้องใช้น้ำแข็งสำหรับอ่างน้ำแข็งมากแค่ไหนจึงสำคัญมาก

การเพิ่มปริมาณน้ำแข็งในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสบการณ์การกระโดดน้ำเย็นที่มีประสิทธิภาพ น้ำแข็งน้อยเกินไปอาจไม่บรรลุอุณหภูมิที่เหมาะสมลดผลประโยชน์ในขณะที่น้ำแข็งมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกอึดอัดหรืออันตราย

เหตุผลสำคัญในการทำให้ปริมาณน้ำแข็งถูกต้อง:

• มั่นใจได้ว่าการระบายความร้อนที่เหมาะสม : การบรรลุอุณหภูมิในอุดมคติจะช่วยเพิ่มประโยชน์ในการกู้คืนกล้ามเนื้อได้สูงสุด

• ป้องกันไม่ให้น้ำแข็งมากเกินไป : น้ำแข็งที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิสูง

• ประสิทธิภาพด้านต้นทุน : การใช้น้ำแข็งในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยประหยัดเงินได้

• ความสอดคล้อง : ช่วยรักษาประสบการณ์ที่ทำซ้ำได้เพื่อผลประโยชน์อย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการอาบน้ำน้ำแข็งที่คุณต้องการ

มีหลายปัจจัยที่กำหนดว่าคุณจะต้องใช้น้ำแข็งเท่าใดในการบรรลุอุณหภูมิอ่างน้ำเย็นที่ต้องการ

1. เริ่มอุณหภูมิน้ำ

• หากน้ำประปาเย็นอยู่แล้ว (ต่ำกว่า 60 ° F/15 ° C) คุณจะต้องใช้น้ำแข็งน้อยลง

• หากน้ำอุ่น (สูงกว่า 70 ° F/21 ° C) คุณจะต้องใช้น้ำแข็งมากขึ้นเพื่อชดเชย

2. ขนาดอ่างและปริมาณน้ำ

• อ่างอาบน้ำมาตรฐาน (ประมาณ 40-50 แกลลอน) ต้องใช้น้ำแข็ง 40-60 ปอนด์

• อ่างน้ำแข็งขนาดใหญ่อาจต้องใช้เวลา 80-100 ปอนด์หรือมากกว่า

3. อุณหภูมิที่ต้องการ

• ในการเข้าถึง 50 ° F (10 ° C) คุณจะต้องใช้น้ำแข็งประมาณ 1 ปอนด์ต่อแกลลอนน้ำ

• สำหรับอุณหภูมิที่เย็นกว่า (<40 ° F/4 ° C) เพิ่มเป็นน้ำแข็ง 1.5-2 ปอนด์ต่อแกลลอน

4. อุณหภูมิแวดล้อม

• หากห้องหรืออุณหภูมิกลางแจ้งสูงน้ำแข็งจะละลายเร็วขึ้นต้องใช้น้ำแข็งเพิ่มเติมเพื่อรักษาระดับความเย็น

น้ำแข็งในอ่างน้ำแข็งเท่าไหร่?

ในการกำหนดปริมาณน้ำแข็งที่จำเป็นสำหรับอ่างอาบน้ำน้ำแข็งของคุณให้ใช้ตารางต่อไปนี้:

สูตรการประมาณด่วน:

(ปริมาณน้ำในแกลลอน) x (1-1.5 ปอนด์ของน้ำแข็งต่อแกลลอน) = น้ำแข็งที่ต้องการ

สำหรับอ่างอาบน้ำมาตรฐาน (~ 50 แกลลอน) คุณจะต้องใช้น้ำแข็ง 50-75 ปอนด์เพื่อให้ถึงอุณหภูมิการรักษา

บทสรุป

กำหนดว่าจะใช้น้ำแข็งมากแค่ไหนในไฟล์ อ่างอาบน้ำน้ำแข็ง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุอุณหภูมิที่เหมาะสมเพิ่มประโยชน์สูงสุดและสร้างความมั่นใจในความปลอดภัย ในขณะที่อ่างน้ำแข็งพุ่งกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นการรู้วิธีควบคุมอุณหภูมิน้ำอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ของคุณ โดยการพิจารณาปัจจัยต่าง ๆ เช่นขนาดอ่างอาบน้ำอุณหภูมิน้ำและระดับความเย็นที่ต้องการคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการอาบน้ำน้ำแข็งของคุณสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นทางจิตและสุขภาพโดยรวม

คำถามที่พบบ่อย

1. อ่างน้ำแข็งเย็นแค่ไหน?

อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับอ่างน้ำแข็งอยู่ระหว่าง 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C)

2. ฉันสามารถใช้อ่างอาบน้ำปกติสำหรับอ่างน้ำแข็งได้หรือไม่?

ใช่! อ่างอาบน้ำมาตรฐานสามารถทำงานได้ดีเหมือนอ่างน้ำแข็งเมื่อเต็มไปด้วยน้ำแข็งและน้ำเย็น

3. ฉันควรอยู่ในอ่างน้ำแข็งนานแค่ไหน?

ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าหมายไว้ 2-5 นาทีในขณะที่ผู้ใช้ที่มีประสบการณ์สามารถอยู่ได้ในเวลา 10-15 นาที

4. ฉันจะทำให้น้ำแข็งยาวนานขึ้นได้อย่างไร?

การใช้บล็อกน้ำแข็งขนาดใหญ่แทนที่จะเป็นน้ำแข็งบดสามารถช่วยชะลอการหลอมละลายขยายเอฟเฟกต์การระบายความร้อน

5. อ่างน้ำแข็งปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่?

ในขณะที่ปลอดภัยโดยทั่วไปผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือสภาพหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้อ่างน้ำเย็น