Sa akull për një banjë akulli në vaskë?

Marrja e një zhytjeje me vaskë me akull është bërë një praktikë popullore e rimëkëmbjes dhe shëndetit midis atletëve, entuziastëve të fitnesit, dhe madje edhe ata që kërkojnë trajnime të qëndrueshmërisë mendore. Përfitimet e ekspozimit të trupit ndaj temperaturave të ftohta janë diskutuar gjerësisht, duke çuar në përdorimin e shtuar të Vaskat e zhytura të ftohta  në shtëpi. Sidoqoftë, një nga pyetjet më të zakonshme që njerëzit bëjnë është: sa akull ju nevojitet për një banjë akulli?

Sasia e akullit të kërkuar varet nga disa faktorë, përfshirë madhësinë e vaskës, temperaturën fillestare të ujit dhe nivelin e dëshiruar të ftohjes. Ky udhëzues do të eksplorojë shkencën që qëndron pas banjave të akullit, metodat për përcaktimin e sasisë së duhur të akullit dhe këshilla praktike për të përfituar sa më shumë nga përvoja juaj e vaskës së banjës së akullit.

Historia e banjave të akullit

Banjat e akullit janë përdorur me shekuj, me rrënjët e tyre që gjurmojnë përsëri në qytetërimet e lashta. Grekët dhe Romakët praktikuan zhytjen e ujit të ftohtë si pjesë e ritualeve të tyre të banjës, duke besuar se kishte përfitime terapeutike si për trupin ashtu edhe për mendjen.

• Roma e lashtë : Bathouses romake shpesh përfshinte një frigidarium, një pishinë me ujë të ftohtë që përdoret për nxitje pas banjave të nxehta.

• Traditat Nordike : Kulturat skandinave kanë përqafuar gjatë zhytje të ftohta, shpesh duke alternuar midis saunave të nxehta dhe ujërave të akullta për të promovuar qarkullimin dhe shërimin.

• Aplikimet moderne : Atletët, veçanërisht në sportet profesionale, kanë përdorur vaska të ftohta për rimëkëmbjen pas stërvitjes, zvogëlimin e inflamacionit të muskujve dhe përmirësimin e performancës.

Sot, popullariteti i tubave të zhytur në akull është rritur përtej atletëve profesionistë, me individë të përditshëm që përfshijnë banjot e akullit në rutinat e tyre të Wellness për përfitime fizike dhe mendore.

Si të përgatiteni për një banjë akulli

Para se të hidheni në një vaskë banjoje me akull, është thelbësore të përgatiteni siç duhet për të siguruar sigurinë dhe për të maksimizuar përfitimet.

1. Mblidhni furnizimet e nevojshme

• Një vaskë ose një vaskë e dedikuar për zhytje akulli

• Akull (çanta ose blloqe)

• Ujë i ftohtë

• Termometër (opsional por i rekomanduar)

• Peshqirë dhe rroba të ngrohta për pas banjës

• Një kohëmatës për të ndjekur kohëzgjatjen

2. Vendosni mjedisin e duhur

• Sigurohuni që banjo ose vendosja e jashtme është e sigurt dhe e rehatshme.

• Bëni dikë aty pranë nëse jeni i ri në banjot e akullit në rast se nevojitet ndihmë.

• Përgatituni mendërisht për ekspozimin e ftohtë përmes ushtrimeve të frymëmarrjes.

3 Filloni me një qasje graduale

Nëse jeni i ri në banjot e akullit, filloni me ujë të freskët përpara se të shtoni akull për të lejuar trupin tuaj të rregullojë në seanca të shumta.

Si të bëni një banjë akulli në shtëpi

Hapi 1: Mbushni vaskën me ujë të ftohtë

Filloni duke mbushur vaskën tuaj të banjës së akullit ose vaskë të ftohtë të zhytur me ujë të ftohtë të çezmës. Temperatura ideale e ujit para se të shtoni akull duhet të jetë midis 50 ° F dhe 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).

Hapi 2: Shtoni akullin gradualisht

Pasi vaskë të jetë e mbushur me ujë, filloni të shtoni akull në ngritje, duke e trazuar herë pas here për të shpërndarë të ftohtin në mënyrë të barabartë.

Hapi 3: Matni temperaturën

Përdorni një termometër për të monitoruar temperaturën e ujit, duke rregulluar sasinë e akullit sipas nevojës për të arritur në intervalin optimal prej 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).

Hapi 4: Hyni në banjën e akullit ngadalë

• Hapi gradualisht për të lejuar trupin tuaj të grumbullohet.

• Kontrolloni frymëmarrjen tuaj për të menaxhuar tronditjen fillestare.

• Zbritni plotësisht deri në gjoksin tuaj, duke mbajtur duart tuaja nëse është e nevojshme.

Hapi 5: Qëndroni për 5-15 minuta

• Fillestarët duhet të fillojnë me 2-5 minuta dhe gradualisht të rrisin kohëzgjatjen e tyre.

• Përdoruesit me përvojë mund të qëndrojnë për 10-15 minuta, por tejkalimi i kësaj kohe nuk rekomandohet.

Hapi 6: Ngrohuni në mënyrë të sigurt pasi të dilni

• Thatë menjëherë dhe vish rroba të ngrohta.

• Angazhohuni në lëvizje të lehtë (p.sh., ecje ose shtrirje dinamike) për të rivendosur nxehtësinë e trupit.

Pse të kuptosh se sa akull është i nevojshëm për banjën e akullit është kaq e rëndësishme

Shtimi i sasisë së duhur të akullit është thelbësore për një përvojë efektive të zhytjes së ftohtë. Shumë pak akull mund të mos arrijë temperaturën optimale, duke zvogëluar përfitimet e tij, ndërsa shumë akulli mund të jetë i pakëndshëm apo edhe i rrezikshëm.

Arsyet kryesore për të marrë sasinë e akullit të duhur:

• Siguron ftohjen e duhur : Arritja e temperaturës ideale maksimizon përfitimet e rikuperimit të muskujve.

• Parandalon tejkalimin : Akulli i tepërt mund të çojë në rreziqe të hipotermisë.

• Efikasiteti i kostos : Përdorimi i vetëm sasisë së duhur të akullit kursen para.

• Konsistenca : Ndihmon në mbajtjen e një përvoje të përsëritshme për përfitimet e vazhdueshme.

Faktorët që ndikojnë në sa akull për banjën e akullit ju nevojitet

Disa faktorë përcaktojnë se sa akull do t'ju duhet për të arritur temperaturën e dëshiruar të zhytur në vask.

1. Fillimi i temperaturës së ujit

• Nëse uji i rubinetit është tashmë i ftohtë (nën 60 ° F/15 ° C), do t'ju duhet më pak akull.

• Nëse uji është i ngrohtë (mbi 70 ° F/21 ° C), do t'ju duhet më shumë akull për të kompensuar.

2. Madhësia e vaskës dhe vëllimi i ujit

• Një vaskë standarde (rreth 40-50 gallons) kërkon 40-60 lbs akull.

• Tuba më të mëdhenj të zhytur në akull mund të kenë nevojë për 80-100 lbs ose më shumë.

3. Temperatura e dëshiruar

• Për të arritur 50 ° F (10 ° C), do t'ju duhet afërsisht 1 lb akull për gallon ujë.

• Për temperaturat më të ftohta (<40 ° F/4 ° C), rritet në 1.5-2 lbs akull për gallon.

4. Temperatura e ambientit

• Nëse dhoma ose temperatura e jashtme është e lartë, akulli shkrihet më shpejt, duke kërkuar akull shtesë për të mbajtur nivele të ftohta.

Sa akull për të shtuar në një banjë akulli?

Për të përcaktuar sasinë e saktë të akullit të nevojshëm për vaskën tuaj të banjës së akullit, përdorni tabelën e mëposhtme:

Formula e Vlerësimit të Shpejtë:

(Vëllimi i ujit në gallons) x (1-1.5 lbs akull për gallon) = Akulli i nevojshëm

Për një vaskë standarde (~ 50 gallons), do t'ju duhet 50-75 lbs akull për të arritur një temperaturë terapeutike.

Përfundim

Duke përcaktuar se sa akull për të përdorur në një Vaskë e banjës së akullit është thelbësore për arritjen e temperaturës së duhur, maksimizimin e përfitimeve dhe sigurimin e sigurisë. Ndërsa tubat e zhytur në akull po bëhen më të zakonshëm, të dish se si të kontrollosh siç duhet temperaturën e ujit do të rrisë përvojën tënde. Duke marrë parasysh faktorë të tillë si madhësia e vaskës, fillimi i temperaturës së ujit dhe nivelet e dëshiruara të të ftohtit, ju mund të optimizoni rutinën tuaj të banjës së akullit për rikuperimin e muskujve, rezistencën mendore dhe shëndetin e përgjithshëm.

FAQS

1. Sa e ftohtë duhet të jetë një banjë akulli?

Temperatura ideale për një vaskë banjë me akull është midis 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).

2. A mund ta përdor vaskën time të rregullt për një banjë akulli?

Po! Një vaskë standarde mund të funksionojë mirë si një vaskë e zhytur në akull kur mbushet me akull dhe ujë të ftohtë.

3. Sa kohë duhet të qëndroj në një banjë me akull?

Fillestarët duhet të synojnë për 2-5 minuta, ndërsa përdoruesit me përvojë mund të qëndrojnë për 10-15 minuta.

4. Si mund ta bëj akullin tim të zgjasë më gjatë?

Përdorimi i blloqeve më të mëdha të akullit në vend të akullit të grimcuar mund të ndihmojë në ngadalësimin e shkrirjes, duke zgjatur efektin e ftohjes.

5. A është një banjë akulli e sigurt për të gjithë?

Ndërsa përgjithësisht të sigurt, njerëzit me çështje të qarkullimit të gjakut ose kushtet e zemrës duhet të konsultohen me një mjek përpara se të përdorin një vaskë të ftohtë.