Моншаға арналған мұз ваннасы үшін қанша мұз бар?

алу Каннаға апару Мұзды ваннаны спортшылар, фитнес әуесқойлары, тіпті психикалық тұрақтылыққа үйренгендер арасында сауықтыру және сауықтыру тәжірибесіне айналды. Денені суық температураға дейін қабылдаудың артықшылықтары кеңінен талқыланып, кеңінен талқыланып келеді суық құйылған ванналар .  Үйде Алайда, адамдардан жиі кездесетін сұрақтардың бірі: мұз ваннасы үшін сізге қанша мұз қажет?

Міндетті мұз мөлшері бірнеше факторларға, соның ішінде ваннаның мөлшеріне, бастапқы судың бастапқы температурасына және қалаған суық деңгейге байланысты. Бұл нұсқаулық мұзды ванналардың артындағы ғылымды, мұздың қажетті мөлшерін анықтауға арналған әдістер және мұзды ваннаға арналған ваннаның тәжірибесінен барынша меңгеруге арналған кеңестер бар.

Мұзды ванналар тарихы

Мұзды ванналар ғасырлар бойы қолданылған, олардың тамырлары ежелгі өркениеттерге оралғанда. Гректер мен римдіктер суық суға батыруды шомылу рәсімдерінің бір бөлігі ретінде қолданды, бұл оның дене мен ақыл-ойы үшін терапиялық пайдасы бар.

• Ежелгі Рим : Роман ванналары көбінесе ыстық ванналардан кейін қуатталу үшін пайдаланылатын жарқын су пулын көбіне кіреді.

• Скандиндік дәстүрлер : Скандинавиялық мәдениеттер ұзақ уақытқа созылған, көбінесе ыстық сауналар мен мұзды сулар арасында айналым мен қалпына келтіруге мүмкіндік беретін суық құйылды.

• Қазіргі заманғы қосымшалар : спортшылар, әсіресе кәсіби спортпен шұғылданады, жаттығудан кейінгі қалпына келтіру, бұлшықеттің қабынуын азайту және өнімділікті арттыру үшін суық төсеу ванналарын қолданды.

Бүгінгі таңда мұздатылған ванналардың танымалдығы кәсіби спортшылардан тыс, күнделікті жеке тұлғаларда мұзды ванналарды физикалық және психикалық пайдасы үшін өздерінің саусақтарына енгізген.

Мұзды ваннаға қалай дайындауға болады

Мұзды ваннаға түсірмес бұрын, қауіпсіздікті қамтамасыз ету және артықшылықтарды барынша арттыру үшін дұрыс дайындалу қажет.

1. Қажетті материалдарды жинау

• Ваннаға немесе арнайы мұзды ваннаға арналған ванна

• Мұз (сөмкелер немесе блоктар)

• Суық су

• Термометр (қосымша, бірақ ұсынылады)

• Ваннадан кейін сүлгілер мен жылы киім

• Ұзақтығын бақылау үшін таймер

2. дұрыс ортаны орнатыңыз

• Жуынатын бөлме немесе сыртқы параметрдің қауіпсіз және ыңғайлы болуын қамтамасыз етіңіз.

• Егер сіз қандай-да бір моншалар қажет болған жағдайда, егер сіз қандай-да бір моншалар қажет болса, онда сізде біреу бар ма?

• Тыныс алу жаттығулары арқылы суық әсер етуге дайын.

3.. Біртіндеп көзқараспен бастаңыз

Егер сіз мұзды ванналар үшін жаңа болсаңыз, денеңізді бірнеше сеанстарға бейімдеу үшін мұз қоспас бұрын, салқын судан бастаңыз.

Үйде мұзды ваннаны қалай алуға болады

1-қадам: ваннаны суық сумен толтырыңыз

Мұзды ваннаны ваннаға немесе суық құйылған ваннаны суық ағын сумен толтырудан бастаңыз. Мұзды қоспас бұрын судың мінсіз температурасы 50 ° F және 60 ° F-қа дейін болуы керек (10 ° C - 15 ° C).

2-қадам: мұзды біртіндеп қосыңыз

Ванна суға толып кеткеннен кейін, суықты біркелкі тарату үшін кейде араластыра бастаңыз.

3-қадам: температураны өлшеңіз

Судың температурасын бақылау үшін термометрді қолданыңыз, бұл 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C) оңтайлы диапазонына жету үшін мұз мөлшерін реттеңіз.

4-қадам: мұзды ваннаға баяу енгізіңіз

• Біртіндеп сіздің денеңізге сіздің денеңіздің жазылуына жол беріңіз.

• Бастапқы соққыны басқару үшін тыныс алуды басқарыңыз.

• Қажет болса, сіздің кеудеңізге толығымен суыңыз.

5-қадам: 5-15 минут ішінде болыңыз

• Жаңадан бастаушылар 2-5 минуттан басталып, біртіндеп олардың ұзақтығын арттыруы керек.

• Тәжірибелі пайдаланушылар 10-15 минут ішінде қалады, бірақ бұл уақыттан асып кетпейді.

6-қадам: Шығатыннан кейін қауіпсіз жылыту

• Дереу құрғатып, жылы киім киіңіз.

• Дене қызуын қалпына келтіру үшін жеңіл қозғалыспен (мысалы, жаяу жүру немесе динамикалық созылу) қатысыңыз.

Мұз ваннасына қанша мұз қажет екенін түсіну өте маңызды

Мұздың дұрыс мөлшерін қосу тиімді суыққа арналған судың тәжірибесі үшін өте маңызды. Тым аз мұз оңтайлы температураға жетпеуі мүмкін, оның артықшылықтарын азайтып, тым көп мұз ыңғайсыз немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін.

Мұз мөлшерін дұрыс алудың негізгі себептері:

• Тиісті салқындатуды қамтамасыз етеді : идеалды температураға жету Бұлшықеттің қалпына келуінің артықшылықтарын арттырады.

• Қуып кетудің алдын алады : шамадан тыс мұз гипотермия тәуекелдеріне әкелуі мүмкін.

• Шығынның тиімділігі : Мұздың дұрыс мөлшерін пайдалану ақшаны үнемдейді.

• Мойындастық : Жалғастырылған артықшылықтар үшін қайталанатын тәжірибені сақтауға көмектеседі.

Мұз ваннасы үшін қаншалықты әсер ететін факторлар

Бірнеше факторлар қалаған суық түтікшенің температурасына жету үшін қаншалықты қажет екенін анықтайды.

1. Судың басталу температурасы

• Егер судың суы суық болса (60 ° F / 15 ° C-тан төмен), сізге аз мұз қажет болады.

• Егер су жылы болса (70 ° F / 21 ° C-тан жоғары), сізге өтеу үшін көбірек мұз қажет болады.

2. Облигация мөлшері және судың көлемі

• Стандартты ваннаға (шамамен 40-50 галлон) 40-60 фунт мұз қажет.

• Үлкен мұзды төсеу ванналарға 80-100 фунт немесе одан көп уақыт қажет болуы мүмкін.

3. Қажетті температура

• 50 ° F (10 ° C) жету үшін сізге галлон суына шамамен 1 фунт мұз қажет болады.

• Тұйықтықтың температурасы үшін (<40 ° F / 4 ° C), әр галлонға 1,5-2 фунт стерлингке дейін өсіңіз.

4. Қоршаған орта температурасы

• Егер бөлме немесе сыртқы температура жоғарыласа, мұз тез ериді, бұл суық деңгейлерді сақтау үшін қосымша мұзды қажет етеді.

Мұз ваннасына қанша мұз бар?

Мұзды ваннаға арналған мұздың нақты мөлшерін анықтау үшін келесі кестені қолданыңыз:

Жылдам бағалау формуласы:

(Галлондағы судың көлемі) x (әр галлонға 1-1,5 фунт мұз) = мұз қажет

Стандартты ваннаға (~ 50 галлон) үшін терапевтік температураға жету үшін 50-75 фунт мұз қажет болады.

Қорытынды

Мұзды қалай пайдалану керектігін анықтау Мұзды ванна ванна дұрыс температураға жету үшін, артықшылықтарды барынша арттыру және қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін қажет. Мұз үстіндегі құю кезінде ванналар жиі кездеседі, судың температурасын қалай дұрыс басқару керектігін білу сіздің тәжірибеңізді жақсартады. Вубка мөлшері, судың температурасы, судың температурасы және қалаған факторларды ескере отырып, суық деңгейлеріңізді, сіз бұлшықетті қалпына келтіру, психикалық тұрақтылық және жалпы сауықтыру үшін мұзды ваннаны оңтайландыруға болады.

ЖҚС

1. Мұз ваннасы қаншалықты суық болуы керек?

Мұзды ваннаға арналған ең жақсы температура 40 ° F-қа дейін - 50 ° F аралығында (4 ° C - 10 ° C) аралығында.

2. Моншаға арналған тұрақты ваннамды қолдануға бола ма?

ИӘ! Стандартты ванна мұзды және суық суға толы болған кезде мұз үстіндегі ванна сияқты жақсы жұмыс істей алады.

3. Мұз ваннасында қанша уақыт тұруым керек?

Жаңадан бастаушылар 2-5 минутқа жетуі керек, ал тәжірибелі пайдаланушылар 10-15 минут ішінде бола алады.

4. Мұзымды қалай ұзартуға болады?

Үлкен мұз блоктарын ұсақталған мұздың орнына қолданып, салқындату әсерін ұзартуға көмектеседі.

5. Мұз ваннасы барлығына қауіпсіз бе?

Әдетте қауіпсіз болған кезде, қан айналымы бар адамдар немесе жүрек шарттары суық төсемді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.