একটি বাথটবে বরফ স্নানের জন্য কত বরফ?

যাওয়া আইস স্নানের টব ডুবে অ্যাথলেট, ফিটনেস উত্সাহীদের এবং এমনকি যারা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণের সন্ধান করছেন তাদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় পুনরুদ্ধার এবং সুস্থতা অনুশীলনে পরিণত হয়েছে। ঠান্ডা তাপমাত্রায় শরীরকে প্রকাশ করার সুবিধাগুলি ব্যাপকভাবে আলোচনা করা হয়েছে, যার ফলে এর বর্ধিত ব্যবহারের দিকে পরিচালিত হয় ঠান্ডা নিমজ্জন টব ।  বাড়িতে তবে, লোকেরা যে সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তার মধ্যে একটি হ'ল: বরফ স্নানের জন্য আপনার কত বরফের প্রয়োজন?

প্রয়োজনীয় বরফের পরিমাণ টবের আকার, প্রাথমিক জলের তাপমাত্রা এবং কাঙ্ক্ষিত ঠান্ডা স্তর সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। এই গাইডটি বরফ স্নানের পিছনে বিজ্ঞান, সঠিক পরিমাণে বরফ নির্ধারণের পদ্ধতি এবং আপনার বরফ স্নানের টব অভিজ্ঞতা থেকে সর্বাধিক উপার্জনের জন্য ব্যবহারিক টিপস অনুসন্ধান করবে।

বরফ স্নানের ইতিহাস

বরফ স্নান শতাব্দী ধরে ব্যবহার করা হচ্ছে, তাদের শিকড়গুলি প্রাচীন সভ্যতার দিকে ফিরে আসে। গ্রীক এবং রোমানরা তাদের স্নানের আচারের অংশ হিসাবে ঠান্ডা জলের নিমজ্জন অনুশীলন করেছিল, বিশ্বাস করে যে এটি শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই চিকিত্সাগত সুবিধা রয়েছে।

• প্রাচীন রোম : রোমান বাথহাউসগুলিতে প্রায়শই একটি ফ্রিগিডারিয়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল, গরম স্নানের পরে উদ্দীপনার জন্য ব্যবহৃত একটি ঠান্ডা জলের পুল।

• নর্ডিক traditions তিহ্য : স্ক্যান্ডিনেভিয়ান সংস্কৃতিগুলি দীর্ঘদিন ধরে ঠান্ডা ডুবে গেছে, প্রায়শই গরম সোনাস এবং বরফ জলের মধ্যে সঞ্চালন এবং পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য পরিবর্তিত হয়।

• আধুনিক অ্যাপ্লিকেশন : অ্যাথলিটরা, বিশেষত পেশাদার ক্রীড়াগুলিতে, ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের জন্য, পেশী প্রদাহ হ্রাস এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য শীতল প্লাঞ্জ টবগুলি ব্যবহার করেছে।

আজ, আইস প্লাঞ্জ টবগুলির জনপ্রিয়তা পেশাদার অ্যাথলিটদের ছাড়িয়ে বেড়েছে, দৈনন্দিন ব্যক্তিরা শারীরিক এবং মানসিক সুবিধার জন্য তাদের সুস্থতার রুটিনগুলিতে বরফ স্নানকে অন্তর্ভুক্ত করে।

কিভাবে একটি বরফ স্নানের জন্য প্রস্তুত

বরফ স্নানের টবে ঝাঁপ দেওয়ার আগে, সুরক্ষা নিশ্চিত করতে এবং সর্বাধিক সুবিধাগুলি নিশ্চিত করতে সঠিকভাবে প্রস্তুত করা অপরিহার্য।

1। প্রয়োজনীয় সরবরাহ সংগ্রহ করুন

• একটি বাথটাব বা একটি উত্সর্গীকৃত বরফ প্লাঞ্জ টব

• বরফ (ব্যাগ বা ব্লক)

• ঠান্ডা জল

• থার্মোমিটার (al চ্ছিক তবে প্রস্তাবিত)

• স্নানের পরে তোয়ালে এবং উষ্ণ পোশাক

• সময়কাল ট্র্যাক করার জন্য একটি টাইমার

2। সঠিক পরিবেশ সেট করুন

• বাথরুম বা আউটডোর সেটিংটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক তা নিশ্চিত করুন।

• সহায়তার প্রয়োজন হলে আপনি যদি আইস স্নানের ক্ষেত্রে নতুন হন তবে কাছাকাছি কেউ থাকুন।

• শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিকভাবে শীতল এক্সপোজারের জন্য প্রস্তুত।

3। ধীরে ধীরে পদ্ধতির সাথে শুরু করুন

আপনি যদি বরফ স্নানের ক্ষেত্রে নতুন হন তবে আপনার শরীরকে একাধিক সেশনের সাথে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেওয়ার জন্য বরফ যুক্ত করার আগে শীতল জল দিয়ে শুরু করুন।

কিভাবে বাড়িতে একটি বরফ স্নান নিতে

পদক্ষেপ 1: ঠান্ডা জলে টবটি পূরণ করুন

আপনার বরফ স্নানের টব বা ঠান্ডা ডুবে যাওয়া টবটি ঠান্ডা নলের জল দিয়ে পূরণ করে শুরু করুন। বরফ যুক্ত করার আগে আদর্শ জলের তাপমাত্রা 50 ডিগ্রি ফারেনহাইট এবং 60 ডিগ্রি ফারেনহাইট (10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড - 15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর মধ্যে হওয়া উচিত।

পদক্ষেপ 2: ধীরে ধীরে বরফ যুক্ত করুন

একবার টবটি জলে ভরা হয়ে গেলে, ইনক্রিমেন্টে বরফ যুক্ত করা শুরু করুন, মাঝে মাঝে ঠান্ডা সমানভাবে বিতরণ করতে নাড়ুন।

পদক্ষেপ 3: তাপমাত্রা পরিমাপ করুন

পানির তাপমাত্রা নিরীক্ষণ করতে একটি থার্মোমিটার ব্যবহার করুন, 40 ডিগ্রি ফারেনহাইট - 50 ডিগ্রি ফারেনহাইট (4 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড - 10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর সর্বোত্তম পরিসরে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় বরফের পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন।

পদক্ষেপ 4: ধীরে ধীরে বরফ স্নান প্রবেশ করুন

• আপনার শরীরকে প্রশংসিত করার অনুমতি দেওয়ার জন্য ধীরে ধীরে পদক্ষেপ করুন।

• প্রাথমিক শক পরিচালনা করতে আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করুন।

• আপনার বুকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করুন, প্রয়োজনে আপনার হাত বাইরে রেখে।

পদক্ষেপ 5: 5-15 মিনিটের জন্য থাকুন

• নতুনদের 2-5 মিনিট দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের সময়কাল বাড়ানো উচিত।

• অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীরা 10-15 মিনিটের জন্য থাকতে পারেন, তবে এই সময়টি অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

পদক্ষেপ 6: প্রস্থান করার পরে নিরাপদে গরম করুন

• অবিলম্বে শুকিয়ে দিন এবং উষ্ণ পোশাক লাগান।

• শরীরের তাপ পুনরুদ্ধার করতে হালকা চলাচলে (যেমন, হাঁটা বা গতিশীল প্রসারিত) জড়িত।

বরফ স্নানের জন্য কত বরফের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ

কার্যকর ঠান্ডা প্লাঞ্জ টব অভিজ্ঞতার জন্য সঠিক পরিমাণে বরফ যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব কম বরফ সর্বোত্তম তাপমাত্রা অর্জন করতে পারে না, এর সুবিধাগুলি হ্রাস করে, তবে খুব বেশি বরফ অস্বস্তিকর বা এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে।

বরফের পরিমাণটি সঠিকভাবে পাওয়ার মূল কারণগুলি:

• যথাযথ শীতলকরণ নিশ্চিত করে : আদর্শ তাপমাত্রা অর্জন পেশী পুনরুদ্ধারের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে তোলে।

• ওভারকুলিং প্রতিরোধ করে : অতিরিক্ত বরফ হাইপোথার্মিয়া ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

• ব্যয় দক্ষতা : ঠিক সঠিক পরিমাণ বরফ ব্যবহার করে অর্থ সাশ্রয় করে।

• ধারাবাহিকতা : অব্যাহত সুবিধার জন্য পুনরাবৃত্তিযোগ্য অভিজ্ঞতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনার বরফ স্নানের জন্য কত বরফের জন্য বরফের প্রভাব ফেলছে তা প্রভাবিত করে

বেশ কয়েকটি কারণ নির্ধারণ করে যে আপনার পছন্দসই ঠান্ডা নিমজ্জন টব তাপমাত্রা অর্জনের জন্য কত বরফ প্রয়োজন।

1. জলের তাপমাত্রা শুরু করা

• যদি নলের জল ইতিমধ্যে ঠান্ডা থাকে (60 ° F/15 ° C এর নীচে) তবে আপনার কম বরফের প্রয়োজন হবে।

• যদি জলটি উষ্ণ হয় (70 ° F/21 ° C এর উপরে) তবে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার আরও বরফের প্রয়োজন হবে।

2. টব আকার এবং জলের পরিমাণ

• একটি স্ট্যান্ডার্ড বাথটব (প্রায় 40-50 গ্যালন) 40-60 পাউন্ড বরফ প্রয়োজন।

• বৃহত্তর আইস প্লাঞ্জ টবগুলির জন্য 80-100 পাউন্ড বা আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে।

3. কাঙ্ক্ষিত তাপমাত্রা

• 50 ডিগ্রি ফারেনহাইট (10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) পৌঁছাতে আপনার প্রতি গ্যালন জলে প্রায় 1 পাউন্ড বরফ প্রয়োজন।

• ঠান্ডা তাপমাত্রার জন্য (<40 ° F/4 ° C), প্রতি গ্যালন প্রতি 1.5-2 পাউন্ড বরফ বৃদ্ধি।

4. পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা

• যদি ঘর বা বহিরঙ্গন তাপমাত্রা বেশি হয় তবে বরফটি দ্রুত গলে যায়, ঠান্ডা স্তর বজায় রাখতে অতিরিক্ত বরফের প্রয়োজন হয়।

একটি বরফ স্নান যোগ করতে কত বরফ?

আপনার বরফ স্নানের টবের জন্য প্রয়োজনীয় বরফের সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত টেবিলটি ব্যবহার করুন:

দ্রুত অনুমানের সূত্র:

(গ্যালনগুলিতে জলের পরিমাণ) এক্স (প্রতি গ্যালন প্রতি 1-1.5 পাউন্ড আইস) = বরফের প্রয়োজন

একটি স্ট্যান্ডার্ড বাথটব (50 গ্যালন) এর জন্য আপনার চিকিত্সার তাপমাত্রায় পৌঁছানোর জন্য আপনার 50-75 পাউন্ড বরফের প্রয়োজন।

উপসংহার

একটিতে কত বরফ ব্যবহার করতে হবে তা নির্ধারণ করা আইস বাথ টব সঠিক তাপমাত্রা অর্জন, সর্বাধিক সুবিধাগুলি এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয়। আইস প্লাঞ্জ টবগুলি আরও সাধারণ হয়ে উঠছে, কীভাবে জলের তাপমাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা জেনে আপনার অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে তুলবে। টব আকার, জলের তাপমাত্রা শুরু করা এবং পছন্দসই ঠান্ডা স্তরের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করে আপনি পেশী পুনরুদ্ধার, মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য আপনার বরফ স্নানের রুটিনকে অনুকূল করতে পারেন।

FAQS

1। বরফ স্নান কতটা ঠান্ডা হওয়া উচিত?

বরফ স্নানের টবের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি ফারেনহাইট - 50 ডিগ্রি ফারেনহাইট (4 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড - 10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর মধ্যে থাকে।

2। আমি কি আমার নিয়মিত বাথটবটি বরফ স্নানের জন্য ব্যবহার করতে পারি?

হ্যাঁ! বরফ এবং ঠান্ডা জলে ভরাট করার সময় একটি স্ট্যান্ডার্ড বাথটব একটি বরফের নিমজ্জন টব হিসাবে ভাল কাজ করতে পারে।

3। আমি কতক্ষণ বরফ স্নানের মধ্যে থাকা উচিত?

নতুনদের 2-5 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করা উচিত, যখন অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীরা 10-15 মিনিটের জন্য থাকতে পারেন।

4। আমি কীভাবে আমার বরফটি দীর্ঘস্থায়ী করতে পারি?

চূর্ণ বরফের পরিবর্তে বৃহত্তর আইস ব্লকগুলি ব্যবহার করা গলে যাওয়া ধীর করতে সহায়তা করতে পারে, শীতল প্রভাব বাড়িয়ে তোলে।

5 ... একটি বরফ স্নান কি সবার জন্য নিরাপদ?

সাধারণত নিরাপদ থাকাকালীন, সংবহনমূলক সমস্যা বা হার্টের অবস্থার লোকদের একটি ঠান্ডা নিমজ্জন টব ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।