Je! Ni barafu ngapi kwa umwagaji wa barafu kwenye bafu?

Kuchukua bomba la kuoga la barafu imekuwa mazoezi maarufu ya kupona na ustawi kati ya wanariadha, washirika wa mazoezi ya mwili, na hata wale wanaotafuta mafunzo ya uvumilivu wa akili. Faida za kufunua mwili kwa joto baridi zimejadiliwa sana, na kusababisha kuongezeka kwa matumizi ya Vipu baridi vya majini  nyumbani. Walakini, moja ya maswali ya kawaida ambayo watu huuliza ni: Je! Unahitaji barafu ngapi kwa umwagaji wa barafu?

Kiasi cha barafu inayohitajika inategemea mambo kadhaa, pamoja na saizi ya tub, joto la kwanza la maji, na kiwango cha baridi kinachotaka. Mwongozo huu utachunguza sayansi nyuma ya bafu za barafu, njia za kuamua kiwango sahihi cha barafu, na vidokezo vya vitendo vya kupata uzoefu wako zaidi wa uzoefu wako wa kuoga barafu.

Historia ya bafu za barafu

Bafu za barafu zimetumika kwa karne nyingi, na mizizi yao ikifuatilia ustaarabu wa zamani. Wagiriki na Warumi walifanya mazoezi ya maji baridi kama sehemu ya mila yao ya kuoga, wakiamini ilikuwa na faida za matibabu kwa mwili na akili.

• Roma ya Kale : Bafu za Kirumi mara nyingi zilijumuisha frigidarium, dimbwi la maji baridi linalotumika kwa uhamasishaji baada ya bafu moto.

• Tamaduni za Nordic : Tamaduni za Scandinavia zimeshikilia kwa muda mrefu kufyatua baridi, mara nyingi hubadilishana kati ya sauna za moto na maji ya Icy kukuza mzunguko na kupona.

• Maombi ya kisasa : Wanariadha, haswa katika michezo ya kitaalam, wametumia viboko baridi kwa kupona baada ya Workout, kupunguza uchochezi wa misuli na kuboresha utendaji.

Leo, umaarufu wa turuba ya barafu ya barafu umeenea zaidi ya wanariadha wa kitaalam, na watu wa kila siku wanaojumuisha bafu za barafu kwenye mfumo wao wa ustawi kwa faida za mwili na kiakili.

Jinsi ya kujiandaa kwa umwagaji wa barafu

Kabla ya kuruka ndani ya bomba la kuoga barafu, ni muhimu kuandaa vizuri ili kuhakikisha usalama na kuongeza faida.

1. Kukusanya vifaa muhimu

• Bafu au bomba la barafu lililojitolea

• Barafu (mifuko au vizuizi)

• Maji baridi

• Thermometer (hiari lakini ilipendekezwa)

• Taulo na nguo za joto baada ya kuoga

• Timer ya kufuatilia muda

2. Weka mazingira sahihi

• Hakikisha bafuni au mpangilio wa nje ni salama na vizuri.

• Kuwa na mtu karibu ikiwa wewe ni mpya kwa Bafu za Ice ikiwa msaada unahitajika.

• Kiakili jitayarishe kwa mfiduo wa baridi kupitia mazoezi ya kupumua.

3. Anza na mbinu ya taratibu

Ikiwa wewe ni mpya kwa bafu za barafu, anza na maji baridi kabla ya kuongeza barafu ili kuruhusu mwili wako kurekebisha zaidi ya vikao vingi.

Jinsi ya kuoga barafu nyumbani

Hatua ya 1: Jaza tub na maji baridi

Anza kwa kujaza bomba lako la kuoga la barafu au bomba baridi ya maji na maji baridi ya bomba. Joto bora la maji kabla ya kuongeza barafu inapaswa kuwa kati ya 50 ° F na 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).

Hatua ya 2: Ongeza barafu hatua kwa hatua

Mara tu tub imejazwa na maji, anza kuongeza barafu katika nyongeza, kuchochea mara kwa mara kusambaza baridi sawasawa.

Hatua ya 3: Pima joto

Tumia thermometer kufuatilia joto la maji, kurekebisha kiwango cha barafu kama inahitajika kufikia kiwango bora cha 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).

Hatua ya 4: Ingiza umwagaji wa barafu polepole

• Hatua hatua kwa hatua ili kuruhusu mwili wako kuongezeka.

• Dhibiti kupumua kwako kusimamia mshtuko wa kwanza.

• Jaza kabisa hadi kifua chako, ukiweka mikono yako nje ikiwa ni lazima.

Hatua ya 5: Kaa kwa dakika 5-15

• Kompyuta inapaswa kuanza na dakika 2-5 na hatua kwa hatua kuongeza muda wao.

• Watumiaji wenye uzoefu wanaweza kukaa ndani kwa dakika 10-15, lakini kuzidi wakati huu haifai.

Hatua ya 6: Joto salama baada ya kutoka

• Kavu mara moja na uweke mavazi ya joto.

• Shiriki katika harakati nyepesi (kwa mfano, kutembea au kunyoosha nguvu) ili kurejesha joto la mwili.

Kwa nini kufikiria ni barafu ngapi inahitajika kwa umwagaji wa barafu ni muhimu sana

Kuongeza kiwango sahihi cha barafu ni muhimu kwa uzoefu mzuri wa bomba baridi. Barafu kidogo sana inaweza kufanikiwa joto bora, kupunguza faida zake, wakati barafu nyingi inaweza kuwa mbaya au hata hatari.

Sababu muhimu za kupata wingi wa barafu:

• Inahakikisha baridi inayofaa : Kufikia joto bora huongeza faida za uokoaji wa misuli.

• Inazuia kupindukia : barafu kubwa inaweza kusababisha hatari za hypothermia.

• Ufanisi wa gharama : Kutumia kiasi sahihi cha barafu huokoa pesa.

• Ukweli : Husaidia kudumisha uzoefu unaoweza kurudiwa kwa faida zinazoendelea.

Mambo yanayoshawishi ni barafu ngapi kwa umwagaji wa barafu unayohitaji

Sababu kadhaa huamua ni barafu ngapi utahitaji kufikia joto la bomba baridi la bomba.

1. Kuanza joto la maji

• Ikiwa maji ya bomba tayari ni baridi (chini ya 60 ° F/15 ° C), utahitaji barafu kidogo.

• Ikiwa maji ni joto (juu ya 70 ° F/21 ° C), utahitaji barafu zaidi kulipa fidia.

2. Saizi ya tub na kiasi cha maji

• Bafu ya kawaida (karibu galoni 40-50) inahitaji lbs 40-60 za barafu.

• Vipu vikubwa vya maji ya barafu vinaweza kuhitaji lbs 80-100 au zaidi.

3. Joto linalotaka

• Ili kufikia 50 ° F (10 ° C), utahitaji takriban 1 lb ya barafu kwa galoni ya maji.

• Kwa joto baridi (<40 ° F/4 ° C), ongeza hadi 1.5-2 lbs ya barafu kwa galoni.

4. Joto la kawaida

• Ikiwa chumba au joto la nje ni kubwa, barafu huyeyuka haraka, ikihitaji barafu ya ziada kudumisha viwango vya baridi.

Je! Ni barafu ngapi ya kuongeza kwenye umwagaji wa barafu?

Kuamua kiwango halisi cha barafu inayohitajika kwa bomba lako la kuoga barafu, tumia jedwali lifuatalo:

Mfumo wa makadirio ya haraka:

(Kiasi cha maji katika galoni) x (1-1.5 lbs ya barafu kwa galoni) = barafu inahitajika

Kwa bafu ya kawaida (~ 50 galoni), utahitaji lbs 50-75 za barafu kufikia joto la matibabu.

Hitimisho

Kuamua ni barafu ngapi ya kutumia katika Tub ya kuoga ya barafu ni muhimu kwa kufikia joto linalofaa, kuongeza faida, na kuhakikisha usalama. Wakati mirija ya barafu ya barafu inazidi kuwa ya kawaida, kujua jinsi ya kudhibiti joto la maji itaongeza uzoefu wako. Kwa kuzingatia mambo kama saizi ya tub, kuanza joto la maji, na viwango vya baridi vinavyotaka, unaweza kuongeza utaratibu wako wa kuoga barafu kwa urejeshaji wa misuli, ujasiri wa akili, na ustawi wa jumla.

Maswali

1. Umwagaji wa barafu unapaswa kuwa baridi kiasi gani?

Joto bora kwa tub ya kuoga ya barafu ni kati ya 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).

2. Je! Ninaweza kutumia bafu yangu ya kawaida kwa umwagaji wa barafu?

NDIYO! Bafu ya kawaida inaweza kufanya kazi vizuri kama bomba la barafu wakati limejazwa na barafu na maji baridi.

3. Nipaswa kukaa kwenye umwagaji wa barafu kwa muda gani?

Kompyuta inapaswa kulenga dakika 2-5, wakati watumiaji wenye uzoefu wanaweza kukaa ndani kwa dakika 10-15.

4. Ninawezaje kufanya barafu yangu kudumu kwa muda mrefu?

Kutumia vizuizi vikubwa vya barafu badala ya barafu iliyokandamizwa inaweza kusaidia kuyeyuka kuyeyuka, kupanua athari ya baridi.

5. Je! Umwagaji wa barafu ni salama kwa kila mtu?

Wakati kwa ujumla salama, watu walio na maswala ya mzunguko au hali ya moyo wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia bomba la baridi.