តើទឹកកកប៉ុន្មានសម្រាប់អាងងូតទឹកទឹកកកក្នុងអាងងូតទឹក?

ការ ធ្លាក់មែកអាងងូតទឹកទឹកកក បានក្លាយជាការងើបឡើងវិញនៃការងើបឡើងវិញនិងការអនុវត្តសុខភាពដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអត្តពលិកអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណហើយសូម្បីតែអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ស្មុគស្មាញក៏ដោយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតត្រដាងរាងកាយចំពោះសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ បំពង់ខ្យល់ត្រជាក់  នៅផ្ទះ។ ទោះយ៉ាងណាសំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរទូទៅបំផុតដែលមនុស្សសួរគឺថា តើអ្នកត្រូវការទឹកកកប៉ុន្មានសម្រាប់អាងងូតទឹកទឹកកក?

បរិមាណទឹកកកដែលត្រូវការអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនរួមមានទំហំនៃបំពង់សីតុណ្ហភាពទឹកដំបូងនិងកម្រិតត្រជាក់ដែលចង់បាន។ មគ្គុទេសក៍នេះនឹងស្វែងរកវិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយអាងងូតទឹកដោយប្រើទឹកកកសម្រាប់កំណត់បរិមាណទឹកកកត្រឹមត្រូវនិងគន្លឹះជាក់ស្តែងសម្រាប់ទទួលបានបទពិសោធន៍ក្នុងអាងងូតទឹករបស់អ្នក។

ប្រវត្តិនៃការងូតទឹកទឹកកក

អាងងូតទឹកទឹកកកត្រូវបានប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍ដោយមានឫសគល់របស់ពួកគេដោយត្រលប់មកស៊ីវិលបុរាណវិញ។ ក្រិកនិងរ៉ូមបានអនុវត្តការពន្លិចទឹកត្រជាក់ដែលជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើពិធីងូតទឹករបស់ពួកគេដែលជឿថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ព្យាបាលសម្រាប់ទាំងរាងកាយនិងចិត្ត។

• រ៉ូម៉ាំងបុរាណ : អាងងូតទឹករ៉ូម៉ាំងជារឿយៗរាប់បញ្ចូល frigidarium ដែលជាអាងហែលទឹកត្រជាក់ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានកម្លាំងខ្លាំងបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅ។

• ប្រពៃណីណ័រឌីក : វប្បធម៌ស្កេនឌីណាវីបានទទួលឱបក្រសោបទឹកត្រជាក់ជារឿយៗដោយជារឿយៗឆ្លាស់គ្នារវាងសូសាក្តៅនិងទឹកកកដើម្បីលើកកម្ពស់ចរាចរនិងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

• កម្មវិធីទាន់សម័យ : អត្តពលិកជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាអាជីពបានប្រើបំពង់ខ្សាច់ត្រជាក់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណដោយកាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំនិងការកែលម្អការអនុវត្ត។

សព្វថ្ងៃនេះប្រជាប្រិយភាពរបស់បំពង់ទឹកកកបានកើនឡើងហួសពីអត្តពលិកអាជីពដោយបុគ្គលប្រចាំថ្ងៃដែលបញ្ចូលអាងងូតទឹកទឹកកកចូលទៅក្នុងតួនាទីសុខភាពរបស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

របៀបរៀបចំទឹកកកទឹកកក

មុនពេលលោតចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកកវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀបចំបានត្រឹមត្រូវដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពនិងបង្កើនផលប្រយោជន៍អតិបរមា។

1 ។ ប្រមូលការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់

• អាងងូតទឹកឬបំពង់ទឹកកកដែលបានឧទ្ទិស

• ទឹកកក (កាបូបឬប្លុក)

• ទឹកត្រជាក់

• ទែម៉ូម៉ែត្រ (ស្រេចចិត្តប៉ុន្តែបានណែនាំ)

• កន្សែងនិងសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅសម្រាប់ការងូតទឹក

• កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដើម្បីតាមដានរយៈពេល

2 ។ កំណត់បរិស្ថានត្រឹមត្រូវ

• ធានាថាបន្ទប់ទឹកឬការកំណត់ក្រៅមានសុវត្ថិភាពនិងផាសុកភាព។

• មាននរណាម្នាក់នៅក្បែរប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការងូតទឹកទឹកកកក្នុងករណីមានជំនួយក្នុងករណីត្រូវការ។

• រៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការប៉ះពាល់ត្រជាក់តាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើម។

3 ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ

ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការងូតទឹកទឹកកកចាប់ផ្តើមដោយទឹកត្រជាក់មុនពេលបន្ថែមទឹកកកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកែសំរួលលើវគ្គជាច្រើន។

របៀបងូតទឹកទឹកកកនៅផ្ទះ

ជំហានទី 1 ៈបំពេញអាងទឹកដោយទឹកត្រជាក់

ចាប់ផ្តើមដោយការបំពេញអាងងូតទឹកទឹកកករបស់អ្នកឬអាងងូតទឹកត្រជាក់ជាមួយទឹកម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ សីតុណ្ហាភាពទឹកល្អបំផុតមុនពេលបន្ថែមទឹកកកគួរតែមានចន្លោះពី 50 អង្សារនិង 60 អង្សាសេ (10 អង្សាសេ - 15 អង្សាសេ) ។

ជំហានទី 2: បន្ថែមទឹកកកបន្តិចម្តង ៗ

នៅពេលដែលបំពង់នេះត្រូវបានបំពេញដោយទឹកសូមចាប់ផ្តើមបន្ថែមទឹកកកក្នុងការបង្កើនការជម្រុញម្តងម្កាលដើម្បីចែកចាយត្រជាក់ត្រជាក់។

ជំហានទី 3: វាស់សីតុណ្ហាភាព

ប្រើទែម៉ូម៉ែត្រដើម្បីតាមដានសីតុណ្ហភាពទឹកលៃតម្រូវបរិមាណទឹកកកដែលត្រូវការដើម្បីឈានដល់ជួរល្អបំផុត 40 អង្សារ - 50 អង្សាសេ (4 អង្សាសេ - 10 អង្សាសេ - 10 អង្សាសេ - 10 អង្សាសេ) ។

ជំហានទី 4: បញ្ចូលទឹកកកងូតទឹកយឺត ៗ

• បោះជំហានបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ្ញាក់ផ្អើលដំបូង។

• លិចទឹកឱ្យបានពេញលេញទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។

ជំហានទី 5 ៈស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេល 5-15 នាទី

• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយ 2-5 នាទីហើយបង្កើនថិរវេលារបស់ពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ។

• អ្នកប្រើដែលមានបទពិសោធអាចស្នាក់នៅរយៈពេល 10-15 នាទីប៉ុន្តែលើសពីពេលនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ជំហានទី 6: ក្តៅឡើងដោយសុវត្ថិភាពបន្ទាប់ពីចាកចេញ

• ស្ងួតហួតហែងភ្លាមៗហើយពាក់សម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅ។

• ចូលរួមក្នុងចលនាពន្លឺ (ឧទាហរណ៍ការដើរឬការលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំង) ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ។

ហេតុអ្វីកំពុងរកមើលថាតើត្រូវការទឹកកកប៉ុន្មានសម្រាប់ការងូតទឹកទឹកកកគឺសំខាន់ណាស់

ការបន្ថែមបរិមាណទឹកកកត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់បទពិសោធន៍នៃជំងឺផ្តាសាយត្រជាក់។ ទឹកកកតិចតួចពេកមិនអាចទទួលបាននូវសីតុណ្ហភាពល្អប្រសើរជាងមុនការកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍របស់វាខណៈដែលទឹកកកច្រើនពេកអាចមិនស្រួលឬមានគ្រោះថ្នាក់។

មូលហេតុសំខាន់ដើម្បីទទួលបានបរិមាណទឹកកកត្រឹមត្រូវ:

• ធានាឱ្យមានភាពត្រជាក់ត្រឹមត្រូវ : ការសំរេចបាននូវសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បំផុតអតិបរិមាអត្ថប្រយោជន៍នៃការស្តារសាច់ដុំ។

• ការពារការហួសកំរិត : ទឹកកកហួសកំរិតអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ។

• ប្រសិទ្ធភាពថ្លៃដើម : ការប្រើតែបរិមាណទឹកកកត្រឹមត្រូវសន្សំប្រាក់។

• ភាពស្ថិតស្ថេរ : ជួយរក្សាបទពិសោធន៍ដដែលៗសម្រាប់ផលប្រយោជន៍បន្ត។

កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់បរិមាណទឹកកកសម្រាប់អាងងូតទឹកដែលអ្នកត្រូវការ

កត្តាជាច្រើនកំណត់ថាតើទឹកកកប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាននូវសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះត្រជាក់ដែលចង់បាន។

1. ចាប់ផ្តើមសីតុណ្ហភាពទឹក

• ប្រសិនបើទឹកម៉ាស៊ីនមានត្រជាក់រួចទៅហើយ (ក្រោម 60 អង្សា / 15 អង្សា / 15 អង្សាសេ) អ្នកនឹងត្រូវការទឹកកកតិច។

• ប្រសិនបើទឹកក្តៅ (លើសពី 70 អង្សា / 21 អង្សា / 21 គ) អ្នកនឹងត្រូវការទឹកកកបន្ថែមទៀតដើម្បីទូទាត់សង។

2. ទំហំទឹកនិងបរិមាណទឹក

• អាងងូតទឹកស្តង់ដារ (ប្រហែល 40-50 ហ្គាឡុង) ត្រូវការទឹកកក 40-60 ផោន។

• បំពង់ទឹកកកធំ ៗ អាចត្រូវការ 80-100 ផោនឬច្រើនជាងនេះ។

3. សីតុណ្ហភាពដែលចង់បាន

• ដើម្បីឈានដល់ 50 អង្សាសេ (10 អង្សាសេ) អ្នកត្រូវការទឹកកកប្រមាណជា 1 ផោនក្នុងមួយហ្គាឡុនទឹក។

• សម្រាប់សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ (<40 អង្សា / 4 អង្សា / 4 គ) កើនឡើងដល់ 1,5-2 ដុំនៃទឹកកកក្នុងមួយហ្គាឡុង។

4. សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ

• ប្រសិនបើបន្ទប់ឬសីតុណ្ហភាពក្រៅគឺខ្ពស់ទឹកកករលាយលឿនជាងមុនដែលតម្រូវឱ្យមានទឹកកកបន្ថែមដើម្បីរក្សាកម្រិតត្រជាក់។

តើទឹកកកប៉ុន្មានដើម្បីបន្ថែមទឹកកក?

ដើម្បីកំណត់ចំនួនទឹកកកដែលត្រូវការសម្រាប់អាងងូតទឹករបស់អ្នកសូមប្រើតារាងខាងក្រោម:

រូបមន្តប៉ាន់ស្មានរហ័ស:

(បរិមាណទឹកក្នុងហ្គាឡុង) x (1-1.5 ផោននៃទឹកកកក្នុងមួយហ្គាឡុង) = ទឹកកកដែលត្រូវការ

សម្រាប់អាងងូតទឹកស្តង់ដារ (~ 50 ហ្គាឡុង) អ្នកនឹងត្រូវការទឹកកក 50-75 ផោនដើម្បីឈានដល់សីតុណ្ហភាពព្យាបាល។

ការបហ្ចប់

កំណត់ថាតើទឹកកកប្រើប៉ុន្មានក្នុងការប្រើប្រាស់ អាងងូតទឹកទឹកកក គឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវអត្ថប្រយោជន៍ពង្រីកនិងធានាសុវត្ថិភាព។ ខណៈពេលដែលបំពង់ទឹកកកឡើង ៗ កំពុងក្លាយជារឿងធម្មតាជាងដោយដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ដោយពិចារណាលើកត្តាដូចជាទំហំ TUT, ចាប់ផ្តើមសីតុណ្ហភាពទឹក, អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពងូតទឹកទឹកកករបស់អ្នកសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ, ភាពធន់នឹងសាច់ដុំ, ភាពធន់ស្មារតីនិងសុខភាពទូទៅ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

1 ។ តើអាងងូតទឹកទឹកត្រជាក់គួរត្រជាក់ប៉ុណ្ណា?

សីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតសម្រាប់អាងងូតទឹកទឹកកកគឺចន្លោះពី 40 អង្សាសេ - 50 អង្សាសេ (4 អង្សាសេ - 10 អង្សាសេ) ។

2 ។ តើខ្ញុំអាចប្រើអាងងូតទឹកធម្មតារបស់ខ្ញុំសម្រាប់អាងងូតទឹកទឹកកកបានទេ?

បាទ! អាងងូតទឹកស្តង់ដារអាចដំណើរការបានល្អដូចបំពង់ទឹកកកមួយនៅពេលដែលពោរពេញទៅដោយទឹកកកនិងទឹកត្រជាក់។

3 ។ តើខ្ញុំគួរស្នាក់នៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកកអស់រយៈពេលប៉ុន្មាន?

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែមានគោលបំណងសម្រាប់រយៈពេល 2-5 នាទីខណៈពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានបទពិសោធអាចស្នាក់នៅរយៈពេល 10-15 នាទី។

4 ។ តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យទឹកកករបស់ខ្ញុំមានរយៈពេលយូរយ៉ាងដូចម្តេច?

ការប្រើប្លុកទឹកកកធំជាងមុនជំនួសឱ្យទឹកកកកំទេចអាចជួយបន្ថយការរលាយដោយពង្រីកបែបផែនត្រជាក់។

5 ។ តើការងូតទឹកទឹកកកមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទេ?

ខណៈពេលដែលជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពអ្នកដែលមានបញ្ហាចរាចរណ៍ឬស្ថានភាពបេះដូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើបំពង់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រជាក់។