Vues: 0 Auteur: Éditeur de site Temps de publication: 2025-02-11 Origine: Site
Prendre un plongeon de baignoire sur glace est devenu une pratique de récupération et de bien-être populaire parmi les athlètes, les amateurs de fitness et même ceux qui recherchent une formation de résilience mentale. Les avantages d'exposer le corps aux températures froides ont été largement discutés, conduisant à l'utilisation accrue de Basses à plongeon à froid à la maison. Cependant, l'une des questions les plus courantes que les gens posent est: De combien de glace avez-vous besoin pour un bain de glace?
La quantité de glace requise dépend de plusieurs facteurs, y compris la taille de la baignoire, la température initiale de l'eau et le niveau froid souhaité. Ce guide explorera la science derrière les bains de glace, les méthodes pour déterminer la bonne quantité de glace et les conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de votre expérience de baignoire de glace.
Les bains de glace sont utilisés depuis des siècles, leurs racines remontant vers des civilisations anciennes. Les Grecs et les Romains ont pratiqué l'immersion en eau froide dans le cadre de leurs rituels de bain, estimant qu'il avait des avantages thérapeutiques pour le corps et l'esprit.
Rome ancienne : les bains romains comprenaient souvent un frigidarium, une piscine d'eau froide utilisée pour la revigoration après des bains chauds.
Traditions nordiques : les cultures scandinaves ont longtemps adopté des plongés à froid, alternant souvent entre les saunas chaudes et les eaux glacées pour favoriser la circulation et la récupération.
Applications modernes : les athlètes, en particulier dans les sports professionnels, ont utilisé des baignoires à froid pour la récupération post-entraînement, la réduction de l'inflammation musculaire et l'amélioration des performances.
Aujourd'hui, la popularité des bacs à plongeon de glace a dépassé les athlètes professionnels, les individus de tous les jours incorporant des bains de glace dans leurs routines de bien-être pour des avantages physiques et mentaux.
Avant de sauter dans une baignoire de glace, il est essentiel de se préparer correctement pour assurer la sécurité et maximiser les avantages.
Une baignoire ou une baignoire de plongeon de glace dédiée
Glace (sacs ou blocs)
Eau froide
Thermomètre (facultatif mais recommandé)
Serviettes et vêtements chauds pour après le bain
Une minuterie pour suivre la durée
Assurez-vous que la salle de bain ou le cadre extérieur est sûre et confortable.
Demandez à quelqu'un à proximité si vous êtes nouveau dans des bains de glace au cas où une aide serait nécessaire.
Préparez-vous mentalement à l'exposition au froid grâce à des exercices de respiration.
Si vous êtes nouveau dans les bains de glace, commencez avec de l'eau froide avant d'ajouter de la glace pour permettre à votre corps de s'adapter à plusieurs séances.
Commencez par remplir votre baignoire glacée ou votre baignoire à plongeon froide avec de l'eau froide du robinet. La température de l'eau idéale avant d'ajouter de la glace doit être comprise entre 50 ° F et 60 ° F (10 ° C - 15 ° C).
Une fois la baignoire remplie d'eau, commencez à ajouter de la glace par incréments, en remuant de temps en temps pour distribuer le froid uniformément.
Utilisez un thermomètre pour surveiller la température de l'eau, en ajustant la quantité de glace au besoin pour atteindre la plage optimale de 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
Entrez progressivement pour permettre à votre corps de s'acclimater.
Contrôlez votre respiration pour gérer le choc initial.
Soupellez entièrement jusqu'à votre poitrine, en gardant les mains à l'écart si nécessaire.
Les débutants doivent commencer avec 2 à 5 minutes et augmenter progressivement leur durée.
Les utilisateurs expérimentés peuvent rester dans 10 à 15 minutes, mais dépasser cette fois n'est pas recommandé.
Sécher immédiatement et mettre des vêtements chauds.
Engagez-vous dans un mouvement léger (par exemple, la marche ou l'étirement dynamique) pour restaurer la chaleur corporelle.
L'ajout de la bonne quantité de glace est crucial pour une expérience efficace de la baignoire de plongeon à froid. Trop peu de glace peut ne pas atteindre la température optimale, réduisant ses avantages, tandis que trop de glace peut être inconfortable ou même dangereuse.
Assure un refroidissement approprié : la réalisation de la température idéale maximise les avantages de la récupération musculaire.
Empêche le refroidissement excessif : une glace excessive peut entraîner des risques d'hypothermie.
Capacité : utiliser juste la bonne quantité de glace permet d'économiser de l'argent.
Cohérence : Aide à maintenir une expérience reproductible pour les avantages continus.
Plusieurs facteurs déterminent la quantité de glace dont vous aurez besoin pour atteindre la température de la baignoire plongeante à froid souhaitée.
Si l'eau du robinet est déjà froide (en dessous de 60 ° F / 15 ° C), vous aurez besoin de moins de glace.
Si l'eau est chaude (supérieure à 70 ° F / 21 ° C), vous aurez besoin de plus de glace pour compenser.
Une baignoire standard (environ 40 à 50 gallons) nécessite 40 à 60 livres de glace.
Des bacs à plongeon de glace plus grands peuvent avoir besoin de 80 à 100 lb ou plus.
Pour atteindre 50 ° F (10 ° C), vous aurez besoin d'environ 1 lb de glace par gallon d'eau.
Pour les températures plus froides (<40 ° F / 4 ° C), augmentez à 1,5 à 2 livres de glace par gallon.
Si la pièce ou la température extérieure est élevée, la glace fond plus rapidement, nécessitant une glace supplémentaire pour maintenir le froid.
Pour déterminer la quantité exacte de glace nécessaire pour votre baignoire sur le bain de glace, utilisez le tableau suivant:
| Taille de la baignoire (gallons) Température | de température de l'eau | de départ (50 ° F) | glace requise (lb) |
|---|---|---|---|
| 40 gallons | 70 ° F (21 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 40-50 lbs |
| 50 gallons | 75 ° F (24 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 50-60 lbs |
| 60 gallons | 80 ° F (27 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 70-80 lbs |
| 80 gallons | 85 ° F (29 ° C) | 50 ° F (10 ° C) | 90-100 lbs |
(Volume d'eau en gallons) x (1-1,5 lb de glace par gallon) = glace nécessaire
Pour une baignoire standard (~ 50 gallons), vous aurez besoin de 50 à 75 livres de glace pour atteindre une température thérapeutique.
Déterminer la quantité de glace à utiliser dans un La baignoire sur glace est essentielle pour atteindre la bonne température, maximiser les avantages et assurer la sécurité. Alors que les bacs à plongeon de glace deviennent de plus en plus courants, savoir comment contrôler correctement la température de l'eau améliorera votre expérience. En considérant des facteurs tels que la taille de la baignoire, le démarrage de la température de l'eau et les niveaux de froid souhaités, vous pouvez optimiser votre routine de bain de glace pour la récupération musculaire, la résilience mentale et le bien-être général.
1. À quel point un bain de glace devrait-il être froid?
La température idéale pour une baignoire sur glace se situe entre 40 ° F - 50 ° F (4 ° C - 10 ° C).
2. Puis-je utiliser ma baignoire ordinaire pour un bain de glace?
Oui! Une baignoire standard peut bien fonctionner comme une baignoire de plongeon de glace lorsqu'elle est remplie de glace et d'eau froide.
3. Combien de temps dois-je rester dans un bain de glace?
Les débutants devraient viser 2 à 5 minutes, tandis que les utilisateurs expérimentés peuvent rester dans 10 à 15 minutes.
4. Comment puis-je faire durer ma glace plus longtemps?
L'utilisation de blocs de glace plus grands au lieu de la glace écrasée peut aider à ralentir la fusion, en étendant l'effet de refroidissement.
5. Un bain de glace est-il sûr pour tout le monde?
Bien que généralement en sécurité, les personnes ayant des problèmes circulatoires ou des maladies cardiaques devraient consulter un médecin avant d'utiliser une baignoire plongeante à froid.
