خیالات: 0 مصنف: سائٹ ایڈیٹر شائع وقت: 2025-02-04 اصل: سائٹ
آئس غسل ٹب لینا کھلاڑیوں ، فٹنس کے شوقین افراد ، اور یہاں تک کہ تندرستی کے متلاشیوں کے لئے بحالی کا ایک مقبول طریقہ بن گیا ہے۔ لیکن آپ کو نقصان کا خطرہ مول کے بغیر زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے آئس غسل ٹب میں کب تک رہنا چاہئے؟ یہ مضمون ٹھنڈے پانی کی تھراپی ، مختلف قسم کی نمائش ، فوائد ، اور مدت سے متعلق ماہر کی سفارشات کے پیچھے سائنس میں گہری غوطہ کھاتا ہے۔
چاہے آپ پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے ، بازیابی کو بڑھانے ، یا گردش کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں ، سرد تھراپی کے لئے صحیح نقطہ نظر کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ آئیے زیادہ سے زیادہ تاثیر کے ل the بہترین طریقوں اور مثالی وقت کو تلاش کریں جو آپ کو آئس غسل ٹب میں خرچ کرنا چاہئے۔
ایک آئس باتھ ٹب جسم کو سرد درجہ حرارت سے بے نقاب کرکے کام کرتا ہے ، جس کی وجہ سے واسکانسٹریکشن (خون کی وریدوں کو تنگ کرنا) ہوتا ہے۔ یہ عمل سوزش کو کم کرتا ہے ، میٹابولک کچرے کو فلش کرتا ہے ، اور اعصاب کے خاتمے کو عارضی طور پر پٹھوں میں درد کو دور کرتا ہے۔
ایک بار جب آپ آئس غسل کے ٹب سے باہر نکلیں تو ، خون آپ کے پٹھوں میں واپس آجاتا ہے ، آکسیجن اور غذائی اجزاء لے جاتا ہے جو بحالی کو تیز کرتا ہے۔ سردی اور گرم گردش کے مابین یہ تضاد وہی ہے جو ٹھنڈے تھراپی کو پٹھوں کی مرمت ، چوٹ کی روک تھام ، اور یہاں تک کہ ذہنی لچک کے ل effective موثر بناتا ہے۔
مختلف قسم کے ٹھنڈے پانی کی تھراپی مختلف فوائد کی پیش کش کرتی ہے۔ یہاں سب سے زیادہ مقبول طریقے ہیں:
اس میں جسم کو پانی سے بھرا ہوا آئس غسل ٹب میں 50 ° F سے 59 ° F (10 ° C سے 15 ° C) کے درمیان پانی سے بھرا ہوا جسم کو ڈوبنا شامل ہے۔ ایتھلیٹس اور بازیابی کے ماہرین شدید ورزش کے بعد پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے کے لئے عام طور پر اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہیں۔
ایک کم شدید لیکن پھر بھی موثر آپشن سرد شاور لے رہا ہے۔ اگرچہ وہ برف کے غسل کے ٹب کی طرح پٹھوں کی اتنی گہری بازیافت فراہم نہیں کرتے ہیں ، لیکن پھر بھی وہ گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں ، چوکسی کو بڑھا سکتے ہیں اور مدافعتی نظام کو مستحکم کرسکتے ہیں۔
یہ طریقہ ٹھنڈے پانی اور گرم پانی کے وسرجن کے درمیان بدلتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آئس غسل ٹب میں 1-2 منٹ خرچ کرنا ، اس کے بعد گرم پانی میں 1-2 منٹ ، گردش میں اضافہ اور بحالی کے وقت کو کم کرسکتے ہیں۔
WIM HOF کے ذریعہ مقبول ، یہ تکنیک سردی کی نمائش (جیسے آئس غسل ٹب) کو سانس لینے کی مخصوص مشقوں اور مراقبہ کے ساتھ جوڑتی ہے۔ یہ استثنیٰ کو فروغ دینے ، ذہنی لچک کو بہتر بنانے اور جسمانی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔
آئس باتھ ٹب لینے سے صحت کے متعدد فوائد ملتے ہیں ، بشمول:
پٹھوں میں کمی کو کم کرنا : مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد کی سرد تھراپی تاخیر سے ہونے والے پٹھوں کی تکلیف (DOMS) کو 20 ٪ تک کم کرسکتی ہے۔
تیز بازیافت : آئس غسل ٹب کا استعمال کرنے والے کھلاڑیوں کو کم سوزش اور بہتر گردش کی وجہ سے بحالی کے اوقات میں تیزی سے سامنا کرنا پڑتا ہے۔
بہتر گردش : سردی اور گرم خون کے بہاؤ کے مابین اس کے تضاد سے خون کی وریدوں کو تقویت ملتی ہے اور قلبی صحت میں اضافہ ہوتا ہے۔
ذہنی سختی کو فروغ دیا گیا : سردی کی باقاعدگی سے نمائش ذہنی لچک اور تناؤ کی مزاحمت کو فروغ دیتی ہے۔
بہتر نیند : سردی کی نمائش پیراسیمپیتھک اعصابی نظام کو چالو کرنے کو متحرک کرسکتی ہے ، جس کی وجہ سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔
مدافعتی نظام کی حمایت : تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ٹھنڈے پانی کی تھراپی سے سفید خون کے خلیوں کی گنتی میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے لڑائی کے انفیکشن میں مدد مل سکتی ہے۔
آئس غسل ٹب کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ، ان اقدامات پر عمل کریں:
ٹب کو بھریں : باتھ ٹب یا خصوصی آئس غسل ٹب کا استعمال کریں اور اسے ٹھنڈے پانی سے بھریں۔
آئس شامل کریں : آہستہ آہستہ آئس کیوب شامل کریں جب تک کہ پانی کا درجہ حرارت 50 ° F سے 59 ° F (10 ° C سے 15 ° C) تک نہ آجائے۔
ذہنی طور پر تیار کریں : گہری سانس لینے یا مراقبہ ابتدائی جھٹکے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
آہستہ آہستہ داخل کریں : اپنے پیروں کو ڈوب کر شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو برف کے غسل کے ٹب میں نیچے رکھیں۔
اپنی سانس لینے پر قابو پالیں : سرد ردعمل کو سنبھالنے کے لئے آہستہ ، گہری سانسوں پر توجہ دیں۔
وقت کی نمائش کی حد : سردی کے جھٹکے یا ہائپوتھرمیا کو روکنے کے لئے زیادہ دیر تک رہنے سے گریز کریں۔
آہستہ آہستہ گرم کریں : باہر نکلنے کے بعد ، جسم کے درجہ حرارت کو بحال کرنے کے لئے خشک ہوجائیں اور گرم لباس یا ہلکی حرکت کا استعمال کریں۔
آپ کے آئس غسل ٹب کے تجربے کو محفوظ اور زیادہ موثر بنانے کے لئے یہاں کچھ ماہر نکات ہیں۔
ٹائمر کا استعمال کریں : بہت لمبے عرصے میں رہنا خطرناک ہوسکتا ہے۔ 5-15 منٹ تجویز کردہ حد ہے۔
مکمل سر آبدوشی سے پرہیز کریں : اپنے سر کو باہر رکھنے سے سردی کے جھٹکے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
اس سے پہلے اور بعد میں ہائیڈریٹ : سردی کی نمائش آپ کے جسم کو پانی کی کمی سے پانی کی کمی کرسکتی ہے ، لہذا کافی مقدار میں سیال پیئے۔
اپنے جسم کو سنیں : اگر آپ کو بے حسی ، چکر آنا ، یا انتہائی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو فوری طور پر باہر نکلیں۔
بحالی کی تکنیک کے ساتھ جوڑی : کولڈ تھراپی کو کھینچنے ، ہائیڈریشن اور مناسب تغذیہ کے ساتھ جوڑیں۔
آئس غسل ٹب میں رہنے کا مثالی وقت تجربہ کی سطح ، صحت کی صورتحال اور بحالی کے اہداف پر منحصر ہے۔ ذیل میں ایک عام رہنما خطوط ہے:
| تجربہ کی سطح | کی سفارش کردہ وقت کے | پانی کے درجہ حرارت | کا مقصد |
|---|---|---|---|
| ابتدائی | 3-5 منٹ | 50-59 ° F (10-15 ° C) | موافقت پذیر ، ذہنی لچک |
| انٹرمیڈیٹ | 5-10 منٹ | 50-59 ° F (10-15 ° C) | پٹھوں کی بازیابی ، سوزش میں کمی |
| اعلی درجے کی | 10-15 منٹ | 45-55 ° F (7-13 ° C) | کارکردگی میں اضافہ ، گہری بحالی |
کلیدی تحفظات:
ابتدائی افراد کو کے ساتھ شروع کرنا چاہئے مختصر دورانیے اور آہستہ آہستہ نمائش میں اضافہ کرنا چاہئے۔
ایلیٹ ایتھلیٹ بعض اوقات تک رہتے ہیں 15 منٹ ، لیکن اس سے تجاوز کرنا خطرناک ہوسکتا ہے۔
پانی 50 ° F (10 ° C) سے نیچے پانی سے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے ہائپوتھرمیا اگر نمائش طویل ہوتی ہے۔
ایک آئس باتھ ٹب پٹھوں کی بازیابی ، گردش اور ذہنی لچک کے لئے ایک طاقتور ٹول ہے۔ تاہم ، بہت لمبے عرصے میں رہنا خطرناک ہوسکتا ہے۔ تجربے اور پانی کے درجہ حرارت پر منحصر ہے ، تجویز کردہ مدت 5-15 منٹ ہے۔
اپنے معمول میں ٹھنڈے پانی کی تھراپی کو شامل کرنے سے ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ ہوسکتا ہے ، بحالی میں تیزی آسکتی ہے ، اور یہاں تک کہ ذہنی صحت کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ اپنے جسم کو ہمیشہ سنیں اور فوائد کو زیادہ سے زیادہ محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقوں پر عمل کریں۔
1. کیا ہر دن آئس غسل کرنا محفوظ ہے؟
ہاں ، لیکن یہ آپ کے جسم کی موافقت پر منحصر ہے۔ اگر آپ کو انتہائی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ، تعدد کو ہر ہفتے 2-3 بار کم کریں۔
2. کیا برف کے حمام وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں؟
ہاں! سردی کی نمائش بھوری رنگ کی چربی کو چالو کرتی ہے ، جس سے کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم ، اسے صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ جوڑا بنانا چاہئے۔
3. آئس غسل ٹب میں مجھے کتنا برف استعمال کرنا چاہئے؟
زیادہ سے زیادہ ٹھنڈک کے ل 20 ، 20-30 پونڈ (9-14 کلوگرام) برف کے ہر غسل میں استعمال کریں۔ پانی کے درجہ حرارت کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔
4. کیا میں ورزش سے پہلے یا بعد میں آئس غسل کروں؟
درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے ورزش کے بعد آئس حمام بہترین ہیں۔ تاہم ، کچھ ایتھلیٹ ذہنی پرائمنگ کے لئے ورزش سے پہلے ان کا استعمال کرتے ہیں۔
5. آئس غسل کے بعد مجھے کیا کرنا چاہئے؟
خشک ہوجائیں ، گرم لباس پہنیں ، اور جسم کے عام درجہ حرارت کو بحال کرنے کے لئے ہلکی حرکت کریں۔ ہائیڈریشن اور مناسب غذائیت کی بازیابی میں بھی مدد ملتی ہے۔
