ការមើល: 0 អ្នកនិពន្ធ: កម្មវិធីនិពន្ធវែបសាយត៍បោះពុម្ភម៉ោង: 2025-02-04 ប្រភពដើម: កន្លេង
ការយកអាងងូតទឹកទឹកកកបានក្លាយជាវិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អត្តពលិកដែលអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនិងសូម្បីតែអ្នកស្វែងរកសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរស្នាក់នៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកកអស់រយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ប្រសើរបំផុតដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់គ្រោះថ្នាក់? អត្ថបទនេះចូលជ្រៅទៅក្នុងវិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការប៉ះពាល់ផលចំណេញនិងអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញលើថិរវេលា។
មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបង្កើនការជាសះស្បើយឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរត់ឈាមរីយ៍ការយល់ដឹងអំពីវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះការព្យាបាលដោយត្រជាក់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ តោះស្វែងយល់ពីការអនុវត្តល្អបំផុតនិងពេលវេលាដ៏ល្អដែលអ្នកគួរចំណាយក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកកសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។
អតីកាន អាងងូតទឹកទឹកកក មានប្រសិទ្ធភាពដោយលាតត្រដាងរាងកាយឱ្យត្រជាក់សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ដែលនាំឱ្យវ៉ាសុងសុង (តូចចង្អៀត) ។ ដំណើរការនេះជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្រហាយកាកសំណល់មេតាប៉ូលីសនិងស្ពឹកចុងសរសៃប្រសាទការឈឺសាច់ដុំជាបណ្តោះអាសន្ន។
នៅពេលដែលអ្នកចេញពីអាងងូតទឹកទឹកកកឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ត្រឡប់ទៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយកាន់អុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយបង្កើនការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ភាពផ្ទុយគ្នារវាងចរាចរត្រជាក់និងក្តៅគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យការព្យាបាលដោយសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំការការពាររបួសនិងសូម្បីតែភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្ត។
ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត:
នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់រាងកាយនៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកកដែលពោរពេញទៅដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី 50 អង្សាហ្វទៅ 59 អង្សាសេ (10 អង្សាសេទៅ 15 អង្សាសេ) ។ អត្តពលិកនិងអ្នកឯកទេសខាងការស្តារឡើងវិញជាទូទៅប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ជម្រើសមិនសូវខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែនៅតែមានប្រសិទ្ធិភាពគឺការធ្វើឱ្យត្រជាក់។ ខណៈពេលដែលពួកគេមិនផ្តល់ការស្តារសាច់ដុំជ្រៅដូចគ្នានឹងអាងងូតទឹកទឹកកកក៏ដោយពួកគេនៅតែអាចធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់បង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ននិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
វិធីសាស្រ្តនេះគឺជំនួសរវាងទឹកត្រជាក់និងការស្រូបយកទឹកក្តៅ។ ឧទាហរណ៍ការចំណាយពេល 1-2 នាទីក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកកបន្ទាប់មក 1-2 នាទីក្នុងទឹកក្តៅអាចបង្កើនចរន្តចរាចរនិងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ។
ប្រជាប្រិយភាពដោយ Wim Hof, បច្ចេកទេសនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការប៉ះពាល់ត្រជាក់ (ដូចជាអាងងូតទឹកទឹកកក) ជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមនិងសមាធិជាក់លាក់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាបានបង្កើនភាពស៊ាំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ស្មុគស្មាញនិងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយ។
ការយកអាងងូតទឹកទឹកកកផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរួមមាន:
កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ : ការសិក្សាបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយត្រជាក់ហួសប្រមាណអាចកាត់បន្ថយការពន្យារពេលនៃការឈឺសាច់ដុំ (Doms) បានរហូតដល់ 20% ។
ការជាសះស្បើយលឿន : អត្តពលិកដោយប្រើអាងងូតទឹកទឹកកកជួបប្រទះនឹងពេលវេលានៃការស្ទុះងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនដោយសារតែការថយចុះនៃការរលាកនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់។
ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមកក : ភាពផ្ទុយគ្នារវាងលំហូរឈាមត្រជាក់និងក្តៅជួយពង្រឹងសរសៃឈាមនិងជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
ជំរុញភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្ត : ការប៉ះពាល់ជាប្រចាំចំពោះជំងឺផ្តាសាយបង្កើតភាពធន់ស្មារតីផ្លូវចិត្តនិងភាពតានតឹងស្ត្រេស។
ការគេងឱ្យបានប្រសើរឡើង : ការប៉ះពាល់ត្រជាក់អាចបង្កឱ្យមានប្រព័ន្ធធ្វើឱ្យសកម្មប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលនាំឱ្យមានគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរ។
ការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ : ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់អាចបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមសជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លង។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃអាងងូតទឹកទឹកកកមួយសូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ:
បំពេញអាងទឹក : ប្រើអាងងូតទឹកឬអាងងូតទឹកដែលមានឯកទេសហើយបំពេញវាដោយទឹកត្រជាក់។
បន្ថែមទឹកកក : បន្ថែមគូបទឹកកកបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់សីតុណ្ហភាពទឹកឡើងដល់ 50 អង្សាសេទៅ 59 អង្សាសេ (10 អង្សាសេទៅ 15 អង្សាសេ) ។
រៀបចំផ្លូវចិត្ត : ដង្ហើមជ្រៅឬសមាធិអាចជួយកាត់បន្ថយការភ្ញាក់ផ្អើលដំបូង។
បញ្ចូលយឺត ៗ : ចាប់ផ្តើមដោយការពន្លឿនជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកក។
គ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក : ផ្តោតលើដង្ហើមយឺត ៗ យឺត ៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបត្រជាក់។
កំណត់ការប៉ះពាល់ពេលវេលា : ជៀសវាងការស្នាក់នៅយូរពេកដើម្បីការពារការភ្ញាក់ផ្អើលត្រជាក់ឬការថយចុះកម្តៅ។
កក់ក្តៅបន្តិចម្តង ៗ : បន្ទាប់ពីការចាកចេញស្ងួតស្ងួតហើយប្រើសម្លៀកបំពាក់ក្តៅឬចលនាពន្លឺដើម្បីស្តារសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន។
នេះគឺជាគន្លឹះអ្នកជំនាញមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យអាងងូតទឹកទឹកកករបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន:
ប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា : ស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេលយូរពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់; 5-15 នាទីគឺជាជួរដែលបានណែនាំ។
ជៀសវាងការរំលងក្បាលពេញ : ការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆក់ត្រជាក់។
មានជាតិទឹកមុននិងក្រោយ : ការប៉ះពាល់ត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដូច្នេះផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក : ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការស្ពឹកវិលមុខឬភាពមិនស្រួលខ្លាំងចេញភ្លាមៗ។
ភ្ជាប់ជាមួយបច្ចេកទេសស្តារឡើងវិញ : ផ្សំការព្យាបាលដោយត្រជាក់ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងជាតិទឹកនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកកអាស្រ័យលើកម្រិតបទពិសោធន៍ស្ថានភាពសុខភាពនិងគោលដៅសង្គ្រោះ។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅ:
| កំរិតបទពិសោធន៍ | ដែលត្រូវបានណែនាំពេលវេលា | ទឹក | សីតុណ្ហភាព |
|---|---|---|---|
| រសីអ្នកចាប់ផ្ដើម | 3-5 នាទី | 50-59 ° F (10-15 អង្សាសេ) | ការធ្វើសមាហរណកម្មភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្ត |
| មធ្យម | 5-10 នាទី | 50-59 ° F (10-15 អង្សាសេ) | ការស្តារសាច់ដុំការកាត់បន្ថយសាច់ដុំការកាត់បន្ថយ |
| ខាងមុខ | 10-15 នាទី | 45-55 អង្សាសេ (7-13 អង្សាសេ) | ការពង្រឹងការសម្តែងការងើបឡើងវិញយ៉ាងស៊ីជម្រៅ |
ការពិចារណាសំខាន់ៗ:
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គួរតែចាប់ផ្តើមដោយ ថិរវេលាខ្លី ហើយបង្កើនការប៉ះពាល់បន្តិចម្តង ៗ ។
អត្តពលិកវរជន ពេលខ្លះស្នាក់នៅបានរហូតដល់ 15 នាទី ប៉ុន្តែលើសពីនេះវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
ទឹកក្រោម 50 អង្សាសេ (10 អង្សាសេ) បង្កើនហានិភ័យនៃ ការថយចុះកម្តៅ ប្រសិនបើការប៉ះពាល់ត្រូវបានអូសបន្លាយពេលយូរ។
អតីកាន អាងងូតទឹកទឹកកក គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំការស្តារសាច់ដុំចរាចរនិងភាពធន់ស្មារតី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្នាក់នៅយូរពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ថិរវេលាដែលបានណែនាំគឺ 5-15 នាទីអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍និងសីតុណ្ហភាពទឹក។
ការបញ្ចូលការព្យាបាលដោយទឹកត្រជាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការសម្តែងអត្តពលកម្មបង្កើនល្បឿនការងើបឡើងវិញនិងថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ តែងតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើតាមការអនុវត្តល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាដោយសុវត្ថិភាព។
1 ។ តើមានសុវត្ថិភាពក្នុងការងូតទឹកទឹកកករាល់ថ្ងៃទេ?
បាទ / ចាសប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្លាំងខ្លាំងណាស់កាត់បន្ថយប្រេកង់ដល់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2 ។ តើអាងងូតទឹកអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានទេ?
បាទ! ការបង្ហាញត្រជាក់ធ្វើឱ្យខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតបង្កើនការដុតកាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានផ្គូរផ្គងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
3 ។ តើខ្ញុំគួរប្រើទឹកកកប៉ុន្មានក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកក?
សម្រាប់ការត្រជាក់ដ៏ប្រសើរបំផុតប្រើ 20-30 ផោន (9-14 គីឡូក្រាម) នៃទឹកកកក្នុងមួយងូតទឹក។ លៃតម្រូវដោយផ្អែកលើសីតុណ្ហភាពទឹក។
4 ។ តើខ្ញុំគួរងូតទឹកទឹកកកមុនឬក្រោយការហាត់ប្រាណទេ?
អាងងូតទឹកទឹកកកល្អបំផុតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺនិងរលាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកខ្លះប្រើវាមុនពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់ការប្រលងស្មារតី។
5 ។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីងូតទឹកទឹកកក?
ស្ងួត, ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅនិងធ្វើចលនាពន្លឺដើម្បីស្តារសីតុណ្ហភាពរាងកាយធម្មតាឡើងវិញ។ ជាតិទឹកនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវក៏ជួយដល់ការជាសះស្បើយដែរ។
