Views: 0 စာရေးသူ - ဆိုဒ်အယ်ဒီတာကို PRUDITE PRUDION PRADED PRADED PRUDE: 2025-02-04 မူလအစ: ဆိုဘ်ဆိုက်
ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုရေခဲရေချိုးခြင်းသည်အားကစားသမားများ, ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့်ကျန်းမာရေးရှာဖွေသူများပင်လျှင်လူကြိုက်များသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သို့သော်ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုစွန့်စားရခြင်းမရှိဘဲအန္တရာယ်ရှိရှိသည့်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ရေခဲရေချိုးခြင်းတွင်မည်မျှကြာကြာနေသင့်သနည်း။ ဤဆောင်းပါးသည်ရေအေးကုထုံး, ထိတွေ့မှုအမျိုးမျိုး, အကျိုးခံစားခွင့်များ,
သငျသညျကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်စောင်ရေမြှင့်တင်ရန်, အကောင်းဆုံးသောအလေ့အကျင့်များကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
အခြား ရေခဲရေချိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးသောအပူချိန်သို့ဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်,
ရေခဲရေချိုးပိုင်းမှထွက်လာပြီးသည်နှင့်သွေးသည်သင်၏ကြွက်သားများသို့အမြန်ပြေးသွားပြီးအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများကိုသယ်ဆောင်လာသည်။ အအေးနှင့်နွေးထွေးသောလည်ပတ်မှုအကြားဤကွာခြားချက်မှာကြွက်သားပြုပြင်ခြင်း,
ကွဲပြားခြားနားသောရေအေးကုထုံးအမျိုးအစားများသည်အကျိုးအမြတ်အမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။ ဤတွင်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းများမှာ -
အပူချိန် 50 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် f ်ဌာန်က f (10 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင်ရေခဲရေချိုးသောရေခဲရေချိုးပိုင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေငုပ်ခြင်းပါဝင်သည်။ အားကစားသမားများနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုကြသည်။
အလွန်အမင်းပြင်းထန်သော်လည်းထိရောက်သော option သည်အအေးမိရေပန်းများကိုသောက်နေသည်။ ရေခဲရေချိုးခြင်းနှင့်တူညီသောနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုမပေးသော်လည်း၎င်းတို့သည်လည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီးနိုးကြားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။
ဤနည်းလမ်းသည်ရေအေးနှင့်ပူနွေးသောရေနှစ်ခြင်းများကြားတွင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရေခဲစည်ပိုင်းတွင် 1-2 မိနစ်ခန့်ကြာပြီးနောက်ရေခဲသေတ္တာထဲ၌ 1-2 မိနစ်ခန့်ကြာပြီးနောက်ရေပူတွင် 1-2 မိနစ်ကြာပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
Wim Hof မှလူသိများသည်, ဤနည်းသည်ရေခဲရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သောရေခဲရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သောအအေးမိခြင်း (ထိုကဲ့သို့သောရေခဲရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော) ကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ခြင်းနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းတို့ဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
ရေခဲရေချိုးခြင်းနှင့်ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာပါ 0 င်သည်။
ကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချခြင်း - လေ့လာမှုများအရလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အအေးခံသောဆေးကုသမှုသည်နှောင့်နှေးသောကြွက်သားနာကျင်မှု (doms) ကို 20% အထိလျှော့ချနိုင်သည်။
ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေး - ရေခဲရေချိုးခြင်းနှင့်ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုအသုံးပြုသောအားကစားသမားများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်လည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူလာသည့်အချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ။
တိုးတက်လာသောလည်ပတ်မှု - အအေးနှင့်ပူနွေးသောသွေးစီးဆင်းမှုအကြားခြားနားသည်သွေးကြောများကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးနှလုံးသွေးကြွင်းပစ္စည်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခိုင်မာမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း - အအေးမိခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခုခံမှုကိုတည်ဆောက်သည်။
အိပ်စက်ခြင်း - အအေးထိတွေ့မှုသည် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသို့ ဦး တည်သည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အထောက်အပံ့ - သုတေသနပြုချက်အရရေအေးကုထုံးသည်သွေးဖြူဆဲလ်အရေအတွက်တိုးပွားစေပြီးရောဂါကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ရေခဲရေချိုးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်ရန်, ဤအဆင့်များကိုလိုက်နာပါ။
စည်ပိုင်းကိုဖြည့်ပါ ။ ရေချိုးကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးရေခဲရေချိုးခြင်းကို သုံး. ရေအေးဖြင့်ဖြည့်ပါ။
ရေခဲထည့်ပါ - ရေအပူချိန် 50 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် 59 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (10 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) အထိ (10 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) အထိ) ရေခဲ Cube များထည့်ပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ပါ - အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသို့မဟုတ်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်ကန ဦး ထိတ်လန့်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဖြည်းဖြည်းချင်းရိုက်ထည့်ပါ ။ သင်၏ခြေထောက်နှစ်မြှုပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေခဲရေချိုးပိုင်းသို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန် - အအေးတုံ့ပြန်မှုကိုစီမံရန်နှေးနှေး, အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းများကိုအာရုံစိုက်ပါ။
အချိန်နှင့်ထိတွေ့မှုကန့်သတ်ချက် - အအေးမိခြင်းသို့မဟုတ် hypothermia မှကာကွယ်ရန်ကြာမြင့်စွာမနေပါနှင့်။
တဖြည်းဖြည်းနွေးထွေးမှု - ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နွေးထွေးသောအဝတ်အထည်သို့မဟုတ်အလင်းလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုပြီးနောက်။
သင်၏ရေခဲရေချိုးခြင်းနှင့်ပိုမိုထိရောက်သောထိရောက်မှုရှိစေရန်ကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်အချို့မှာကျွမ်းကျင်သူအချို့မှာ -
Timer ကိုသုံးပါ ။ ကြာမြင့်စွာနေခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ 5-15 မိနစ်အကြံပြုအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။
ခေါင်းကိုအပြည့်အဝမရှောင်ပါနှင့် ။
ရေအားလျှပ်စစ်ခြင်းမပြုမီနှင့်အပြီး - အအေးထိတွေ့မှုကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေနိုင်သဖြင့်အရည်များများသောက်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ ။ အကယ်. သင်သည်ထုံခြင်း, မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းအဆင်မပြေပါကချက်ချင်းထွက်ပါ။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းစနစ်များနှင့်တွဲဖက်ပါ ။
ရေခဲရေချိုးခြင်းနှင့်နေရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်အတွေ့အကြုံအဆင့်, ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရည်မှန်းချက်များအပေါ်မူတည်သည်။ အောက်တွင်အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုမှာ -
| အတွေ့အကြုံအဆင့် | အကြံပြုထားသောအချိန် | ရေအပူချိန် | ရည်ရွယ်ချက် |
|---|---|---|---|
| အစပြုသူမ | 3-5 မိနစ် | 50-59 ° F (10-15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) | Acclimatization, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည် |
| ကြားဖြစ်သော | 5-10 မိနစ် | 50-59 ° F (10-15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) | ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး, ရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချရေး |
| ရေှ့ကြသော | 10-15 မိနစ် | 45-55 ° F (7-13 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) | စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်း, နက်ရှိုင်းသောပြန်လည်ထူထောင်ရေး |
အဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစား:
အစပြုသူများသည် နှင့်စတင်သင့် ကာလတို ပြီးထိတွေ့မှုများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများသည် တစ်ခါတစ်ရံ နေရသော်လည်း 15 မိနစ်အထိ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံထက်ကျော်လွန်နိုင်သည်။
50 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (10 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) သည် အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည် ။ hypothermia ထိတွေ့မှုကြာရှည်ပါက
အခြား ရေခဲရေချိုးခြင်း သည်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး, စောင်ရေနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အတွက်အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြာရှည်စွာနေခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အကြံပြုထားသောကြာချိန်သည်အတွေ့အကြုံနှင့်ရေအပူချိန်ပေါ် မူတည်. 5-15 မိနစ်ဖြစ်သည်။
အေးသောရေကုထုံးကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲသို့ထည့်ခြင်း, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းနားထောင်ပြီးလုံခြုံစွာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များကိုလိုက်နာပါ။
1 ။ နေ့တိုင်းရေခဲရေချိုးရန်အန္တရာယ်ကင်းပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့, ဒါပေမယ့်ဒါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုပေါ်မူတည်တယ်။ အကယ်. သင်သည်အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရပါကတစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်အထိလျှော့ချပါ။
2 ။ ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့! အအေးထိတွေ့မှုကအညိုရောင်အဆီကိုသက်ဝင်စေပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။ သို့သော်၎င်းကိုကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တွဲဖက်သင့်သည်။
3 ။ ရေခဲရေချိုးခြင်းတွင်ရေခဲရေခဲမည်မျှအသုံးပြုသင့်သနည်း။
အကောင်းဆုံးအအေးအတွက်, ရေချိုးနှုန်းအတွက်ရေခဲ (9-14 ကီလိုဂရမ်) ကိုရေ (9-14 ကီလိုဂရမ်) ကိုသုံးပါ။ ရေအပူချိန်အပေါ်အခြေခံပြီးညှိပါ။
4 ။ ငါလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်ရေခဲရေချိုးယူသင့်သလား။
ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်အားကစားသမားအချို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသူတို့ကိုအသုံးပြုကြသည်။
5 ။ ရေခဲရေချိုးပြီးနောက်မှာဘာလုပ်သင့်သလဲ။
ခြောက်သွေ့စွာခြောက်သွေ့ခြင်း, နွေးထွေးသောအဝတ်အစားများကိုဝတ်ဆင်ပါ, ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အလင်းလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ။ ဓာတ်ငွေ့နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်လည်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အကူအညီများ။
