Үзэлт: 0 Зохиогч: Сайтын редактор Нийтлэх хугацаа: 2025-02-04 гарал үүсэл: Энэ газар
Мөсөн банн ванн уух нь тамирчид, фитнес сонирхогчдод алдартай сэргээх арга зам болж, гэхдээ тэр ч байтугай сайн сайхны эрэл хайгуул юм. Гэхдээ та хор хөнөөл учруулахгүйгээр оновчтой үр өгөөжтэй болохын тулд та хэр удаан ванны ваннд байх ёстой вэ? Энэ нийтлэл нь хүйтэн усны эмчилгээний арын шинжлэх ухаанд гүн гүнзгийрүүлж, илүүдэл жин, ашиг тус, шинжээч, шинжээчдийн зөвлөмж, шинжээчдийн зөвлөмж.
Булчингийн зовиурыг бууруулахыг хичээж байгаа эсэхээ сэргээх, сэргээх, эргэлтийг нэмэгдүүлэх, эсвэл эргэлтийг нэмэгдүүлэх, хянах, хүйтэн эмчилгээний зөв хандлагыг ойлгох нь чухал юм. Хамгийн сайн туршлага, хамгийн тохиромжтой үеийг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд та мөсөн ванн ваннд зарцуулах хамгийн тохиромжтой үеийг судалж үзье.
Аньсан мөсөн банн нь бие махбодийг хүйтэн температурт ил гаргах замаар ажилладаг, вазоцикс руу хөтөлдөг (цусны судаснуудыг нарийсгах). Энэ үйл явц нь үрэвслийг бууруулдаг, метаболик хог хаягдлыг бууруулдаг, метаболик хог хаягдал, мэдрэлийн төгсгөл, булчингийн өвдөлтийг түр зуур бууруулдаг.
Мөсөн банн ваннаас гарахдаа цус урсаж, нөхөн сэргээх хүчилтөрөгч, шим тэжээл рүү буцдаг. Хүйтэн, дулаан эргэлтийн хоорондох ялгаа нь булчингийн засвар, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл тэр ч байтугай сэтгэцийн эмгэг, тэр ч байтугай сэтгэцийн үр дүнтэй байдаг.
Хүйтэн усны эмчилгээний янз бүрийн хэлбэр нь янз бүрийн ашиг тусыг санал болгодог. Энд хамгийн алдартай арга:
Энэ нь бие махбодийг 50 хэмээс 59 ° F-ээр дүүргэсэн мөсөн ванн доторх усаар усаар живэх (10 ° C-ээс 15 ° C). Тамирчин, сэргээх мэргэжилтэн, эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчингийн булчингийн зовиурыг багасгахын тулд энэ аргыг түгээмэл хэрэглэдэг.
Бага эрчимтэй боловч үр дүнтэй сонголт нь хүйтэн шүршүүрт орж байна. Тэднийг мөсөн ванны ванн шиг гүнзгий булчинг нөхөхгүй байхад тэд эргэлтийг сайжруулж, ашгийн эргэлтийг сайжруулж, анхааруулга, дархлааны системийг бэхжүүлж чаддаг.
Энэ арга нь хүйтэн ус, дулаан усны дүрмийг хооронд нь ээлжлэн солино. Жишээлбэл, мөсөн ваннд 1-2 минут зарцуулж, дараа нь бүлээн усаар 1-2 минутын дараа, дараа нь дугуйрсан усыг сайжруулж, нөхөн сэргээх хугацааг сайжруулж чадна.
WIM HOF-ээр алдаршуулсан, энэ техник, энэ техник нь хүйтэн өртөлтийг (мөсөн ванн гэх мэт) амьсгал, бясалгал хийх. Дархлаа хөгжүүлдэг, сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулах нь мэдэгдэж байна.
Мөсөн банн хийх хоолойг авах нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг санал болгодог:
Булчинг бууруулсан . Судлага нь дадлагаас хойшхи хүйтэн эмчилгээг нь хойшлуулсан нь булчингийн булчингийн улмаас (DOMS) -ийг 20% -иар бууруулж өгдөг.
Илүү хурдан сэргэлт : Мөсөн ванны ванны тууралт нь үрэвсэл, үрэвсэл буурч, эргэлтийг сайжруулсан
Сайжруулсан эргэлт : Хүйтэн, дулаан урсгалын хоорондох ялгаа нь цусны судасыг бэхжүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Сэтгэцийн хатуу байдлыг нэмэгдүүлэв : Хүйтний хувьд тогтмол өртөх нь оюун ухааны улмаас сэтгэцийн тэсвэр тэвчээр, стрессийн эсэргүүцэл үүсгэдэг.
Сайжруулсан унтах : Хүйтэн өртөлт нь парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөж, илүү сайн унтах чанартай хүргэдэг.
Дархлааны системийн дэмжлэг : Судалгаа нь хүйтэн усны эмчилгээг цагаан цусны эмчилгээг нэмэгдүүлж, тэмцэх халдвар авахад тусалдаг.
Мөсөн банн ванны ашиг тусыг хамгийн их байлгахын тулд эдгээр алхамуудыг дагана уу:
Хоолойг бөглөнө үү : Угаалгын өрөө эсвэл тусгай мөсөн банн ашиглан, үүнийг хүйтэн усаар дүүргэ.
Мөс нэмнэ үү : Усны температурт 50 ° F-ийг 59 ° F-т 59 ° F-т 59 ° F-тэй болтол нь мөсөн шоо нэмнэ.
Сэтгэцийн ёсоор бэлтгэ : гүнзгий амьсгалах эсвэл бясалгал нь анхны цочролыг багасгахад тусалдаг.
Аажмаар ор : Хөлөө дүрж, дараа нь хөлөө дээшлүүлж, дараа нь биеэ аажмаар мөсөн ванны хоолой руу аажмаар доошлуул.
Амьсгалаа хянах : Хүйтэн хариуг удирдахын тулд удаан, гүнзгий амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Хязгаарлах хугацаа : Хүйтэн шок эсвэл гипотермиас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэтэрхий удаан үлдэхээс зайлсхий.
Аажмаар дулаарах : Биеийн температурыг сэргээхийн тулд дулаан хувцас, хөнгөн хувцас, хөнгөн хөдөлгөөнийг ашигла.
Таны мөсөн ванн тосгоны туршлагыг аюулгүй болгохын тулд зарим шинжээчдийн зөвлөмжийг энд оруулаарай.
Цаг хэмжигчийг ашиглана уу : хэт удаан байх нь аюултай байж болно; 5-15 минут бол санал болгосон хүрээ юм.
Бүрэн толгой живэхээс зайлсхий : толгойгоо хадгалах нь хүйтэн цочролыг бууруулдаг.
Өмнө болон дараа нь чийгшүүлнэ : Хүйтэн өртөлт нь таны биеийг арилгаж чаддаг бөгөөд маш их шингэн уух хэрэгтэй.
Биеийг нь сонс : Хэрэв та толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, эсвэл хэт таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал нэн даруй гарна.
Сэргээх арга техниктэй хос : Хүйтэн эмчилгээг сунгах, чийгшүүлэх, зохих тэжээлээр хослуулах.
Мөсөн банн дээр үлдэх хамгийн тохиромжтой цаг нь туршлага, эрүүл мэндийн байдал, нөхөн сэргээх чиглэлээс хамаарна. Доорх нь Ерөнхий зааварчилгаа:
| Туршлагатай Түвшингийн түвшинг | санал болгож буй цаг хугацааны | усны температурын | зорилго |
|---|---|---|---|
| Эхлэгч | 3-5 минут | 50-59 ° F (10-15 ° C) | Acclimatization, сэтгэцийн тэсвэртэй байдал |
| Завсрын | 5-10 минут | 50-59 ° F (10-15 ° C) | Булчинг сэргээх, үрэвслийн бууралт |
| Дэвшилттэй | 10-15 минут | 45-55 ° F (7-13 ° C) | Гүйцэтгэлийн сайжруулалт, гүн сэргэлт |
Түлхүүр бодол:
Эхлэгч нь эхлэх ёстой богино хугацаанд бөгөөд аажмаар өртөлтийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Элит тамирчид заримдаа болдог 15 минут , гэхдээ үүнээс хэтрэх боловч энэ нь аюултай байж болно.
50 ° F-ээс доош ус (10 ° C) өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг . гипотерми Хэрэв өртөх юм бол
Аньсан Мөсөн банн нь булчингийн нөхөн сэргээх, эргэлт, сэтгэцийн тэсвэр хатуужилтай болох хүчирхэг хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч хэт удаан байх нь аюултай байж болно. Санал болгож буй хугацаа нь туршлага, усны температураас хамаарч 5-15 минут болно.
Таны амралтын өдөр хүйтэн усны эмчилгээг оруулах нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, сэргээх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Бие махбодоо үргэлж сонсож, аюулгүй байдлыг хамгийн их байлгахын тулд хамгийн сайн туршлагыг дага.
1. Өдөр бүр мөсөн усанд орох нь аюулгүй юу?
Тийм ээ, гэхдээ энэ нь таны бие махбодийн дасан зохицохоос хамаарна. Хэрэв та маш их ядаргаа мэдэрч байвал долоо хоногт 2-3 удаа давтамжийг бууруулна.
2. Мөсөн ваннууд жингээ хасахад тусалдаг уу?
Тийм ээ,! Хүйтэн өртөлт нь хүрэн өөх тосыг идэвхжүүлдэг, илчлэг шатаах. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл хооллолт, дасгалын хамт хослуулах ёстой.
3. Би мөсөн ваннд хэр их мөс хэрэглэх ёстой вэ?
Оновчтой хөргөлтийн хувьд 20-30 фунт (9-14 кг) усанд ашиглана. Усны температурт суурилсан тохируулга.
4. Би дасгалын өмнө эсвэл дараа нь мөсөн ванн хийх ёстой юу?
Мөсөн банн нь туйлын, үрэвслийг бууруулахын тулд дасгалын дараа хамгийн сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим тамирчид сэтгэцийн праймерын дасгал хийхээс өмнө ашигладаг.
5. Мөсөн банн дараа би юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хуурай хатаана, дулаан хувцас өмс, биеийн хэвийн температурыг сэргээхийн тулд хөнгөн хөдөлгөөн хий. Чийгшүүлэх, зохих тэжээллэг хоол тэжээл нь сэргээхэд тусалдаг.
