Tuairimí: 0 Údar: Eagarthóir Láithreáin Foilsiú Am: 2025-02-04 Tionscnamh: Suigh
Is modh aisghabhála coitianta é tub folctha oighir a ghlacadh do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus fiú iarrthóirí folláine. Ach cá fhad ar chóir duit fanacht i dtobac folctha oighir chun na sochair is fearr a fháil gan dochar a dhéanamh? Téann an t -alt seo go domhain isteach san eolaíocht taobh thiar de theiripe uisce fuar, cineálacha éagsúla nochta, sochair, agus moltaí saineolacha ar fhad.
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh tinneas na matán a laghdú, téarnamh a threisiú, nó cúrsaíocht a fheabhsú, tá sé ríthábhachtach an cur chuige ceart a thuiscint maidir le teiripe fuar. Déanaimis iniúchadh ar na cleachtais is fearr agus an t -am idéalach ba chóir duit a chaitheamh i dtiúb folctha oighir chun an éifeachtúlacht is mó a fháil.
An Oibríonn tub folctha oighir tríd an gcomhlacht a nochtadh do theochtaí fuar, as a dtagann vasoconstriction (ag cúngú soithigh fola). Laghdaíonn an próiseas seo athlasadh, déanann sé dramhaíl mheitibileach a shruthlú, agus críochnaíonn numbs néaróg, ag faoiseamh go sealadach pian muscle.
Nuair a fhágann tú an tub folctha oighir, luachálann fuil ar ais chuig do matáin, ag iompar ocsaigine agus cothaitheach a luathaíonn an téarnamh. Is é an codarsnacht seo idir cúrsaíocht fhuar agus te an rud a fhágann go bhfuil teiripe fuar éifeachtach do dheisiú matáin, cosc díobhála, agus fiú athléimneacht mheabhrach.
Tairgeann cineálacha éagsúla teiripe uisce fuar sochair éagsúla. Seo iad na modhanna is coitianta:
Is éard atá i gceist leis seo an corp a chur faoi uisce i bhfeadán folctha oighir atá líonta le huisce ag teochtaí idir 50 ° F go 59 ° F (10 ° C go 15 ° C). Is iondúil go n -úsáideann lúthchleasaithe agus speisialtóirí aisghabhála an modh seo chun tinneas matáin a laghdú tar éis déine.
Is é an rogha nach bhfuil chomh dian ach atá fós éifeachtach ná cithfholcadáin fhuar a ghlacadh. Cé nach soláthraíonn siad an téarnamh matáin domhain céanna le tub folctha oighir, is féidir leo cúrsaíocht a fheabhsú, airdeall a threisiú, agus an córas imdhíonachta a neartú.
Malartaíonn an modh seo idir uisce fuar agus tumoideachas uisce te. Mar shampla, is féidir le caiteachas 1-2 nóiméad a chaitheamh i tub folctha oighir, agus 1-2 nóiméad ina dhiaidh sin in uisce te, scaipeadh a fheabhsú agus am aisghabhála a laghdú.
Tá an teicníc seo á chomhcheangal ag an teicníc seo, agus comhcheanglaíonn an teicníc seo nochtadh fuar (ar nós tub folctha oighir) le cleachtaí sonracha análaithe agus machnamh. Is eol go gcuireann sé le díolúine, go bhfeabhsaíonn sé athléimneacht mheabhrach, agus go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht fhisiciúil.
Tugann tub folctha oighir go leor buntáistí sláinte, lena n -áirítear:
Tinneas Muscle Laghdaithe : Taispeánann staidéir gur féidir le teiripe fuar iar-chleachtaidh laghdú suas le 20%a laghdú.
Aisghabháil níos tapúla : Lúthchleasaithe ag baint úsáide as tub folctha oighir ag fulaingt amanna aisghabhála níos tapúla mar gheall ar athlasadh laghdaithe agus cúrsaíocht fheabhsaithe.
Scaipeadh feabhsaithe : Neartaíonn an chodarsnacht idir sreabhadh fola fuar agus te soithigh fola agus cuireann sé le sláinte chardashoithíoch.
Treisiú meabhrach : Tógann nochtadh rialta ar fhuar athléimneacht mheabhrach agus friotaíocht struis.
Codladh feabhsaithe : Is féidir le nochtadh fuar gníomhachtú córais néarógach parasympathetic a spreagadh, rud a fhágann go mbeidh caighdeán codlata níos fearr ann.
Tacaíocht an Chórais Imdhíonachta : Léiríonn taighde go bhféadfadh teiripe uisce fuar líon na gceall fola bán a mhéadú, ag cuidiú le hionfhabhtuithe a chomhrac.
Chun na buntáistí a bhaineann le tub folctha oighir a uasmhéadú, lean na céimeanna seo:
Líon an tub : Bain úsáid as dabhach folctha nó as tub folctha oighir speisialaithe agus líon isteach é le huisce fuar.
Cuir oighear leis : Cuir ciúbanna oighir leis de réir a chéile go dtí go sroicheann teocht an uisce 50 ° F go 59 ° F (10 ° C go 15 ° C).
Ullmhaigh go meabhrach : Is féidir le análú domhain nó machnamh cabhrú leis an turraing tosaigh a laghdú.
Cuir isteach go mall : Tosaigh trí do chosa a thumadh, agus ansin laghdaigh do chorp de réir a chéile isteach sa tub folctha oighir.
Rialú ar do análú : Dírigh ar anáil mhall, dhomhain chun an fhreagairt fhuar a bhainistiú.
Nochtadh Teorainn Ama : Seachain fanacht isteach i bhfad ró -fhada chun turraing fhuar nó hipiteirme a chosc.
Teas suas de réir a chéile : tar éis éirí as, tirim agus úsáid éadaí te nó gluaiseacht éadrom chun teocht an choirp a athbhunú.
Seo roinnt leideanna saineolacha chun go mbeidh taithí níos sábháilte agus níos éifeachtaí ag do thuba folctha oighir:
Bain úsáid as amadóir : Is féidir le fanacht i ró -fhada a bheith contúirteach; Is é 5-15 nóiméad an raon molta.
Seachain isteach an ceann iomlán : Laghdaítear an baol go dtarlódh turraing fhuar do do cheann a choinneáil amach.
Hydrate roimh agus ina dhiaidh : Is féidir le nochtadh fuar do chorp a dhíhiodráitiú, mar sin ól go leor sreabhán.
Éist le do chorp : má bhíonn tú ag fulaingt numbness, meadhrán, nó míchompord mór, fág amach láithreach.
Péire le teicnící aisghabhála : Comhcheangail teiripe fuar le síneadh, hiodráitiú, agus cothú cuí.
Braitheann an t -am idéalach chun fanacht i tub folctha oighir ar leibhéal taithí, coinníollacha sláinte agus spriocanna aisghabhála. Anseo thíos tá treoirlíne ghinearálta:
| Leibhéal Taithí | Cuspóir Teocht | Uisce Molta | an |
|---|---|---|---|
| Tosaitheoir | 3-5 nóiméad | 50-59 ° F (10-15 ° C) | Acclimatizatization, athléimneacht mheabhrach |
| Idirmheánach | 5-10 nóiméad | 50-59 ° F (10-15 ° C) | Aisghabháil matáin, laghdú athlasadh |
| Chun cinn | 10-15 nóiméad | 45-55 ° F (7-13 ° C) | Feabhsú feidhmíochta, téarnamh domhain |
Príomh -chúinsí:
Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le tréimhsí gearra agus go méadófaí an nochtadh de réir a chéile.
Uaireanta fanann lúthchleasaithe mionlach suas le 15 nóiméad , ach d'fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach.
uisce faoi bhun 50 ° F (10 ° C) an baol go dtarlódh Méadaíonn hipiteirme má tá nochtadh fada.
An Is uirlis chumhachtach é tub folctha oighir chun téarnamh, cúrsaíocht agus athléimneacht mheabhrach a aisghabháil. Mar sin féin, is féidir le fanacht i ró -fhada a bheith contúirteach. Is é an ré a mholtar ná 5-15 nóiméad, ag brath ar thaithí agus ar theocht an uisce.
Is féidir le teiripe uisce fuar a ionchorprú i do ghnáthamh feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú, dlús a chur le téarnamh, agus fiú meabhairshláinte a fheabhsú. Éist le do chorp i gcónaí agus lean na dea -chleachtais chun sochair a uasmhéadú go sábháilte.
1. An bhfuil sé sábháilte folctha oighir a thógáil gach lá?
Sea, ach braitheann sé ar oiriúnú do choirp. Má bhraitheann tú tuirse an-mhór, laghdaigh minicíocht go 2-3 huaire sa tseachtain.
2. An féidir le folcadáin oighir cabhrú le meáchain caillteanas?
Sea! Gníomhaíonn nochtadh fuar saill donn, ag méadú ar dhó calraí. Mar sin féin, ba chóir é a phéireáil le haiste bia agus cleachtadh sláintiúil.
3. Cé mhéad oighir ba chóir dom a úsáid i tub folctha oighir?
Le haghaidh an fhuaraithe is fearr, bain úsáid as 20-30 lb (9-14 kg) de oighear in aghaidh an folctha. Coigeartaigh bunaithe ar theocht an uisce.
4. Ar chóir dom folcadh oighir a thógáil roimh nó tar éis cleachtadh?
Is fearr folcadáin oighir tar éis na n -oibrithe chun tinneas agus athlasadh a laghdú. Mar sin féin, úsáideann roinnt lúthchleasaithe iad roimh workouts le haghaidh priming meabhrach.
5. Cad ba cheart dom a dhéanamh tar éis folctha oighir?
Tirim as, caith éadaí te, agus déan gluaiseacht éadrom chun gnáth -theocht an choirp a athbhunú. Cabhraíonn hydration agus cothú cuí le téarnamh freisin.
