Unapaswa kukaa kwenye umwagaji wa barafu kwa muda gani?

Kuchukua bomba la kuoga barafu imekuwa njia maarufu ya uokoaji kwa wanariadha, wapenda mazoezi ya mwili, na hata wanaotafuta ustawi. Lakini unapaswa kukaa kwa muda gani kwenye bomba la kuoga barafu kwa faida kubwa bila kuhatarisha madhara? Nakala hii inaingia sana ndani ya sayansi nyuma ya tiba ya maji baridi, aina tofauti za mfiduo, faida, na mapendekezo ya mtaalam juu ya muda.

Ikiwa unajaribu kupunguza uchungu wa misuli, kuongeza kupona, au kuboresha mzunguko, kuelewa njia sahihi ya tiba baridi ni muhimu. Wacha tuchunguze mazoea bora na wakati mzuri unapaswa kutumia kwenye bomba la kuoga barafu kwa ufanisi mkubwa.

Je! Bafu za barafu zinafanyaje kazi?

An Kifurushi cha kuoga cha barafu hufanya kazi kwa kufunua mwili kwa joto baridi, na kusababisha vasoconstriction (kupungua kwa mishipa ya damu). Utaratibu huu unapunguza uchochezi, husababisha taka za metabolic, na miisho ya ujasiri wa nambari, kupunguza maumivu ya misuli kwa muda.

Mara tu ukitoka kwenye bomba la kuoga barafu, damu hukimbilia kwenye misuli yako, kubeba oksijeni na virutubishi ambavyo huharakisha kupona. Tofauti hii kati ya mzunguko wa baridi na joto ndio hufanya tiba ya baridi iwe nzuri kwa ukarabati wa misuli, kuzuia jeraha, na hata ujasiri wa akili.

Aina za tiba ya maji baridi

Aina tofauti za tiba ya maji baridi hutoa faida anuwai. Hapa kuna njia maarufu zaidi:

Kuzamishwa kwa maji baridi

Hii inajumuisha kuingiza mwili katika bomba la kuoga la barafu lililojazwa na maji kwa joto kati ya 50 ° F hadi 59 ° F (10 ° C hadi 15 ° C). Wanariadha na wataalam wa uokoaji kawaida hutumia njia hii kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi makali.

Maonyesho ya baridi

Chaguo kali lakini bado bora ni kuchukua mvua baridi. Wakati haitoi ahueni ya kina kirefu kama bomba la kuoga barafu, bado wanaweza kuboresha mzunguko, kuongeza umakini, na kuimarisha mfumo wa kinga.

Tofautisha tiba ya maji (bafu tofauti)

Njia hii inabadilika kati ya maji baridi na kuzamishwa kwa maji ya joto. Kwa mfano, kutumia dakika 1-2 kwenye bomba la kuoga barafu, ikifuatiwa na dakika 1-2 kwenye maji ya joto, inaweza kuongeza mzunguko na kupunguza wakati wa kupona.

Njia ya Wim Hof

Iliyojulikana na Wim Hof, mbinu hii inachanganya mfiduo wa baridi (kama vile bafu ya barafu) na mazoezi maalum ya kupumua na kutafakari. Inajulikana kuongeza kinga, kuboresha ujasiri wa akili, na kuongeza utendaji wa mwili.

Faida za umwagaji wa barafu

Kuchukua bomba la kuoga barafu hutoa faida nyingi za kiafya, pamoja na:

• Kupunguza uchungu wa misuli : tafiti zinaonyesha kuwa tiba baridi ya baada ya mazoezi inaweza kupunguza kucheleweshwa kwa misuli ya misuli (DOMS) hadi 20%.

• Kupona haraka : Wanariadha wanaotumia uzoefu wa kuoga wa barafu haraka wakati wa kupona kwa sababu ya kupunguzwa kwa uchochezi na mzunguko ulioboreshwa.

• Mzunguko ulioboreshwa : Tofauti kati ya mtiririko wa damu baridi na joto huimarisha mishipa ya damu na huongeza afya ya moyo na mishipa.

• Kuongeza ugumu wa akili : Mfiduo wa kawaida wa baridi huunda ujasiri wa kiakili na upinzani wa mafadhaiko.

• Kulala iliyoimarishwa : Mfiduo wa baridi unaweza kusababisha uanzishaji wa mfumo wa neva wa parasympathetic, na kusababisha ubora bora wa kulala.

• Msaada wa Mfumo wa kinga : Utafiti unaonyesha kuwa tiba ya maji baridi inaweza kuongeza hesabu nyeupe ya seli ya damu, kusaidia kupambana na maambukizo.

Jinsi ya kuoga barafu

Kuongeza faida za bomba la kuoga barafu, fuata hatua hizi:

1. Jaza tub : Tumia bafu au bafu maalum ya kuoga barafu na ujaze na maji baridi.

2. Ongeza barafu : Hatua kwa hatua ongeza cubes za barafu hadi joto la maji lifikie 50 ° F hadi 59 ° F (10 ° C hadi 15 ° C).

3. Jitayarishe kiakili : Kupumua kwa kina au kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mshtuko wa kwanza.

4. Ingiza polepole : Anza kwa kuzamisha miguu yako, kisha polepole punguza mwili wako kwenye bomba la kuoga barafu.

5. Dhibiti kupumua kwako : Zingatia pumzi polepole, za kina ili kudhibiti majibu baridi.

6. Punguza mfiduo wa wakati : Epuka kukaa kwa muda mrefu sana kuzuia mshtuko wa baridi au hypothermia.

7. Joto polepole : Baada ya kuondoka, kavu na utumie mavazi ya joto au harakati nyepesi kurejesha joto la mwili.

Vidokezo vya kuoga barafu

Hapa kuna vidokezo vya mtaalam kufanya uzoefu wako wa kuoga barafu kuwa salama na bora zaidi:

• Tumia timer : Kukaa kwa muda mrefu sana inaweza kuwa hatari; Dakika 5-15 ni safu iliyopendekezwa.

• Epuka submersion kamili ya kichwa : Kuweka kichwa chako nje kunapunguza hatari ya mshtuko baridi.

• Hydrate kabla na baada ya : Mfiduo wa baridi unaweza kuondoa mwili wako, kwa hivyo kunywa maji mengi.

• Sikiza mwili wako : Ikiwa unapata ganzi, kizunguzungu, au usumbufu uliokithiri, toka mara moja.

• Jozi na mbinu za uokoaji : Changanya tiba ya baridi na kunyoosha, hydration, na lishe sahihi.

Unapaswa kukaa kwenye umwagaji wa barafu kwa muda gani?

Wakati mzuri wa kukaa kwenye bomba la kuoga barafu inategemea kiwango cha uzoefu, hali ya kiafya, na malengo ya uokoaji. Chini ni mwongozo wa jumla:

Mawazo muhimu:

• Kompyuta inapaswa kuanza na durations fupi na hatua kwa hatua kuongeza mfiduo.

• Wanariadha wasomi wakati mwingine hukaa hadi dakika 15 , lakini kuzidi hii inaweza kuwa hatari.

• Maji chini ya 50 ° F (10 ° C) huongeza hatari ya hypothermia ikiwa mfiduo ni wa muda mrefu.

Hitimisho

An Tub ya kuoga ya barafu ni zana yenye nguvu ya kupona misuli, mzunguko, na ujasiri wa kiakili. Walakini, kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuwa hatari. Muda uliopendekezwa ni dakika 5-15, kulingana na uzoefu na joto la maji.

Kuingiza tiba ya maji baridi katika utaratibu wako kunaweza kuongeza utendaji wa riadha, kuharakisha kupona, na hata kuboresha afya ya akili. Sikiza mwili wako kila wakati na ufuate mazoea bora ili kuongeza faida salama.

Maswali

1. Je! Ni salama kuoga barafu kila siku?

Ndio, lakini inategemea muundo wa mwili wako. Ikiwa unahisi uchovu mwingi, punguza frequency hadi mara 2-3 kwa wiki.

2. Je! Bafu za barafu zinaweza kusaidia na kupunguza uzito?

NDIYO! Mfiduo wa baridi huamsha mafuta ya kahawia, kuongezeka kwa kuchoma kalori. Walakini, inapaswa kupakwa rangi na lishe yenye afya na mazoezi.

3. Je! Ninapaswa kutumia barafu ngapi kwenye bomba la kuoga barafu?

Kwa baridi bora, tumia lbs 20-30 (kilo 9-14) ya barafu kwa umwagaji. Rekebisha kulingana na joto la maji.

4. Je! Napaswa kuoga barafu kabla au baada ya Workout?

Bafu za barafu ni bora baada ya mazoezi ya kupunguza uchungu na kuvimba. Walakini, wanariadha wengine hutumia kabla ya mazoezi ya priming ya akili.

5. Nifanye nini baada ya kuoga barafu?

Kavu, vaa mavazi ya joto, na fanya harakati nyepesi kurejesha joto la kawaida la mwili. Hydration na lishe sahihi pia husaidia kupona.