Whakaaro: 0 Kaituhi: Te tuhi a te Kaituhi Pae: 2025-02-04 Te timatanga: Papanga
Ko te tango i te ngongo huka kaukau kua riro hei tikanga whakaora mo nga kaitakaro, te hunga hihiri, me nga kaiwhaiwhai oranga. Engari kia pehea te roa o te noho ki te kaukau kaukau mo nga painga tino pai me te kore e raru kino? Ko tenei tuhinga ka uru ki te whaikorero i muri o te maakete i muri i te maeke wai makariri, nga momo rereketanga o te whakaaturanga, nga painga, me nga taunakitanga tohunga mo te roanga.
Ahakoa e ngana ana koe ki te whakaiti i te mamae uaua, ka whakaarahia te whakaora, te whakapai ake ranei i te tohatoha, te maarama ki te huarahi tika ki te rongoa makariri he mea nui. Me tirotirohia nga whakaritenga pai me te waa pai me whakapau koe ki te ngongo kaukau mo te tino kaha.
He Ka mahi a te huka kaukau i te taha o te tinana ki te pāmahana makariri, e arahi ana ki te vasoconstriction (he kuiti o nga oko toto). Ka whakahekehia e tenei mahinga te mumura, ka pana i te ururua metobolic, me nga pauna nerve nerve, te whakaora i te mamae o te uaua.
Ina puta ana koe i te ngongo huka tio, ka tere te toto ki o uaua, ka kawe i te hāora me nga matūkai e tere ana te whakaoranga. Ko tenei rereke i waenga i te ao makariri me te mahana ko te mea e kaha ana te rongoa makariri mo te whakatikatika uaua, te aukati i te whara, me te ngoikore hinengaro.
Nga momo rereke o te rongoa o te wai makariri he maha nga painga. Anei nga tikanga tino rongonui:
Ka uru atu tenei ki te tarai i te tinana i roto i te pati kaukau ki te wai i waenga i te pāmahana i waenga i te 50 ° F ki te 59 ° F ki te 15 ° C). Ko nga kaitakaro me nga tohunga whakaora ka whakamahi i tenei tikanga hei whakaiti i te mamae o te uaua i muri i nga mahi kaha.
He iti noa iho te whiringa engari ko te whai hua tonu te tango i nga ua makariri. Ahakoa kaore e tukuna e ratou te whakaora uaua nui hei ngongo kaukau, ka taea tonu e ratou te whakapai ake i te tohatoha, ka whakanui i te mataaratanga, me te whakapakari i te punaha raupatu.
Ko tenei tikanga ka rereke i waenga i te wai makariri me te rumaki wai mahana. Hei tauira, whakapau i te 1-2 meneti i roto i te ngongo kaukau, ka whai i te 1-2 meneti i roto i te wai mahana, ka taea te whakarei ake i te tohatoha me te whakaheke i te waa whakaora.
Na te Wim Hof, ka whakakotahihia e tenei tikanga te hora makariri (penei i te ngongo kaukau) me nga mahi manawa me te whakaaroaro. E mohiotia ana te whakatairanga i te mate ohorere, whakapai ake i te hinengaro hinengaro, ka whakarei ake i te mahi a tinana.
Ko te tango i te kaukau kaukau kaukau e tuku ana i nga hua hauora maha, tae atu ki:
Ko te tino uaua o te uaua : Ko nga rangahau e whakaatu ana i te rongoa makariri ka taea te whakaiti i te mamae o te uaua uaua (Doms) tae noa ki te 20%.
Whakaora Tere : Nga kaitakaro e whakamahi ana i te kaukau kaukau i te wa ka wheako i nga wa whakaora tere na te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te tohanga.
Whakapaihia ake te tohatoha : Ko te rereketanga o te toto o te makariri me te mahana e whakakaha ana i nga oko toto me te whakarei ake i te hauora cardiovascular.
Te uaua o te hinengaro : Ko te kitenga i nga wa katoa ki te makariri ka hangai i te hinengaro hinengaro me te aukati i te awangawanga.
Whakanuia te moe : Ka taea e te matao te hauhautanga te whakahohenga punaha o te punaha whakahohe, ka pai ake te kounga o te moe.
Tautoko Pūnaha Hauora : Ko te rangahau e tohu ana ko te rongoa o te wai makariri ka nui ake te tatauranga toto ma, hei awhina i te whawhai ki nga mate.
Hei whakanui i nga painga o te huka kaukau kaukau, whai i enei waahanga:
Whakakiia te ngongo : Whakamahia he kaukau, he ngongo huka ranei i te huka motuhake ka whakakiia ki te wai makariri.
Tāpirihia te huka : Tāpirihia te pouaka tio kia tae noa ki te 50 ° F ki te 59 ° F (10 ° C ki te 15 ° C).
Whakapaia te hinengaro : Ko te manawa hohonu, te whakaaroaro ranei ka awhina i te whakaiti i te ohorere tuatahi.
Whakauruhia marie : Ka tiimata mai i te aukati i o waewae, katahi ka heke iho to tinana ki te ngongo kaukau.
Whakahaerehia to manawa : Kia arotahi ki te puhoi, hohonu ki te whakahaere i te urupare makariri.
Whakapaihia te wahanga o te waa : Aukuhia te noho mo te roa rawa ki te aukati i te wiri makariri, te hypothermia ranei.
Kia mahana ake : I muri i te puta, ka maroke ka whakamahi i nga kakahu mahana, i te nekehanga maama ranei hei whakaora i te pāmahana tinana.
Anei etahi tohutohu tohunga ki te hanga i to wheako kaukau kaukau haumaru ake, kia kaha ake te whai hua:
Whakamahia he Timer : Ka roa te noho roa ka taea te raru; Ko te 5-15 meneti te waahanga e taunakitia ana.
Aukati i te kaha o te upoko : Ma te pupuri i to upoko ka whakaiti i te tupono o te ohorere makariri.
Hydrate i mua me muri : Ka taea e te panui makariri te whakakore i to tinana, na inu inu nui.
Whakarongo ki to tinana : Mena ka wheako koe i te manawa, te ngoikore, te ngoikore ranei, te putanga tonu.
Whakapaa me nga Hangaora Whakaora : Whakakotahihia te rongoa makariri me te hora, te hydration, me te kai tika.
Ko te waa pai ki te noho i roto i te ngongo kaukau i te tima ka tiimata ki te taumata o te wheako, nga tikanga hauora, me nga whaainga whakaora. Kei raro nei he aratohu whanui:
| te taumata wheako | kua tohua | te pāmahana wai | e tūtohutia ana |
|---|---|---|---|
| Kaitīmata | 3-5 meneti | 50-59 ° F (10-15 ° C) | Te Acclicatization, Te Whakapono hinengaro |
| Waenganui | 5-10 meneti | 50-59 ° F (10-15 ° C) | Whakaora uaua, whakahekenga mumura |
| Whatutoto | 10-15 meneti | 45-55 ° F (7-13 ° C) | Te whakarei ake i te mahi, te whakaora hohonu |
NGĀ TOHUTOHU MĀ TE KAIAKO:
nga timatanga me Me timata nga roanga poto ka piki haere te rongo.
I etahi wa ka noho nga kaitakaro elite ki te 15 meneti , engari ko te neke atu i tenei ka raru.
Te wai i raro 50 ° F (10 ° C) ka piki ake te mate o te hypothermia mena kua roa te rongo.
He Ko te ngongo huka tio he taputapu kaha mo te whakaora uaua, tohanga, me te hinengaro hinengaro. Heoi, ko te noho roa ka roa pea te kino. Ko te roanga o te tau e taunakitia ana ko te 5-15 meneti, i runga i te wheako me te pāmahana wai.
Ko te whakauru i te rongoa wai makariri ki roto i o mahi ka taea te whakanui i nga mahi taakaro, me te whakaora tere, me te whakapai ake i te hauora hinengaro. Whakarongo tonu ki to tinana me te whai i nga mahi pai hei whakanui i nga painga haumaru.
1. Kei te haumaru te tango i te kaukau i ia ra?
Ae, engari e whakawhirinaki ana ki te urutau o to tinana. Mena ka tino ngenge koe, ka whakaiti i te waa ki te 2-3 nga wa ia wiki.
2. Ka taea e te pati kaukau te awhina i te taumaha o te taumaha?
Ae! Ko te panui makariri e whakahohe ana i te ngako parauri, ka piki haere te tahuna. Heoi, me takirua me te kai hauora me te whakangungu.
3. E hia nga huka ka whakamahia e au i roto i te ngongo kaukau?
Mo te makariri pai, whakamahia 20-30 lbs (9-14 kg) o te huka mo ia pati. Whakatikahia i runga i te pāmahana wai.
4. Me tango e au te pati kaukau i mua i te mahi ranei i muri i te mahi?
He pai rawa te pati kaukau i muri i nga mahi hei whakaiti i te mamae me te mumura. Heoi, ko etahi o nga kaitakaro e whakamahi ana i a raatau i mua i nga mahi mo te kaupapa hinengaro.
5. Me aha ahau i muri i te pati tio?
Ka maroke, kakahuria nga kakahu mahana, ka mahi i te nekehanga ngawari ki te whakahoki i te pāmahana tinana. Ko te whakamarumaru me te kai tika te whakaora awhina.
