آئس حمام جسم کی بازیابی کی ایک مقبول شکل بن رہے ہیں

 برف کے حمام ، جسے ٹھنڈے پانی کے وسرجن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، جسم کی بازیابی کی ایک شکل کے طور پر تیزی سے مقبول ہوچکے ہیں۔ اس مشق میں شامل ہے 

ایک مختصر مدت کے لئے ٹھنڈے پانی یا برف میں جسم کو ڈوبنا۔

آئس حمام کے فوائد:

1. پٹھوں کی سوزش اور تکلیف میں کمی: ٹھنڈے پانی کے وسرجن سے پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے اور ورزش کے بعد کے پٹھوں میں درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے شدید جسمانی سرگرمی یا ورزش کے بعد پٹھوں کی بازیابی میں مدد مل سکتی ہے۔

2. بڑھتی ہوئی پٹھوں کی بازیابی: آئس حمام واسکانسٹریکشن کو فروغ دیتے ہیں ، جو پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرتا ہے۔ اس سے میٹابولک فضلہ کی مصنوعات کو فلش کرنے اور پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے تیزی سے بحالی میں مدد مل سکتی ہے۔

. یہ مشترکہ درد ، گٹھیا اور دیگر سوزش کے حالات کے انتظام کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

4. بہتر گردش: جسم کو ٹھنڈے پانی سے بے نقاب کرنا خون کے بہاؤ کو متحرک کرتا ہے اور گردش کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے پٹھوں اور ؤتکوں کو غذائی اجزاء اور آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے شفا یابی اور بحالی کو فروغ ملتا ہے۔

5. ذہنی تزئین و آرائش: ٹھنڈے پانی کے جھٹکے سے ذہنی صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے ، تناؤ کو کم کرتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ آئس حماموں کو اینڈورفنز کی رہائی میں مبتلا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، جس سے افراد تازہ دم اور متحرک محسوس کرتے ہیں۔

برف کے حماموں کے لئے احتیاطی تدابیر:

1. صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشاورت: آئس حمام ہر ایک کے ل suitable موزوں نہیں ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر کچھ طبی حالات والے افراد یا جو حاملہ ہیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آئس حماموں کو بازیافت کے معمول میں شامل کرنے سے پہلے کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں۔

2. مدت اور تعدد: عام طور پر 10-15 منٹ کے لگ بھگ ایک محدود مدت کے لئے برف کے حمام کیے جائیں۔ یہ ضروری ہے کہ تجویز کردہ نمائش کے اوقات سے تجاوز نہ کریں۔ ممکنہ منفی اثرات کو روکنے کے لئے بار بار برف کے حمام ، جیسے ایک سے زیادہ سیشن ، بھی احتیاط کے ساتھ رابطہ کیا جانا چاہئے۔

3. بتدریج موافقت: عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آہستہ آہستہ جسم کو انتہائی سرد حماموں سے شروع کرنے کے بجائے ٹھنڈے درجہ حرارت سے آہستہ آہستہ متعارف کروائیں۔ اس سے جسم کو اپنانے کی اجازت ملتی ہے اور ہائپوتھرمیا یا صدمے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

4. آہستہ آہستہ درجہ حرارت میں کمی واقع ہوتی ہے: برف کے غسل کے سیشن کے دوران پانی کے درجہ حرارت کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے تاکہ اچانک درجہ حرارت میں ہونے والی تبدیلیوں اور امکانی تکلیف سے بچنے کے ل .۔

یاد رکھیں ، برف کے حماموں پر غور کرتے وقت انفرادی رواداری اور صحت کے مخصوص حالات کو بھی مدنظر رکھنا چاہئے۔ اپنے جسم کو سننا اور اسی کے مطابق ایڈجسٹ کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔