ቀዝቃዛ የውሃ ጥምቀት በመባልም የሚታወቁ የበረዶ መታጠቢያዎች, እንደ የሰውነት ማገገም በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. ይህ ልምምድ ያካትታል
ለአጭር ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ወይም በረዶ ውስጥ ሰውነትን በመጥቀስ.
የበረዶ መታጠቢያዎች ጥቅሞች
1. የተቀነሰ የጡንቻ እብጠት እና ህመም ቀዝቃዛ የውሃ ጠመቂያው የጡንቻ እብጠት ለመቀነስ እና ድህረ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻነትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻ ማገገም ሊረዳ ይችላል.
2. የተሻሻለ የጡንቻ ማገገም-የበረዶ መታጠቢያዎች የደም ጡንቻዎች የደም ጡንቻዎች ደም እንዲፈስሱ የሚቀንሱ vasocontrice ን ያበረታታል. ይህ በሜትቦክ ቆሻሻ ምርቶችን ለማፍሰስ እና የጡንቻ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል, ፈጣን ማገገምን ማመቻቸት ይችላል.
3. እብጠት እና ህመም ቀንሷል-ቀዝቃዛ የውሃ መጥመቅ የደም ሥሮች ወደ እብጠት እና ህመም ወደ መቀነስ ይመራሉ. ይህ የጋራ ህመምን, አርትራይተስን እና ሌሎች እብጠት ሁኔታዎችን ለማስተዳደር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
4. የተሻሻለ ስርጭት: ሰውነትን ወደ ቀዝቃዛ ውሃ መጋለጥ የደም ፍሰትን ያነሳሳል እናም ዝውውርን ያሻሽላል. ይህ የአነባበያን እና የኦክስጂን አቅርቦትን ወደ ጡንቻዎች እና ሕብረ ሕዋሳት ማሻሻል, ፈውስ እና ማገገምን ማስተዋወቅ ይችላል.
5. የአእምሮ ማካካሻ - የቀዝቃዛ ውሃ ድንጋጤ በአእምሮ ጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል, ጭንቀትን በመቀነስ እና ስሜትዎን መቀነስ. የበረዶ መታጠቢያዎች ጎራ ፈሳሾች እንዲለቁ በመቀጠል, ግለሰቦች የታደሱ እና የተጠቁሙትን ትተው እንዲወጡ ሲሉ ጀልባዎች እንዲለቀቅ ይታወቃሉ.
ለበረዶ መታጠቢያዎች ቅድመ ጥንቃቄዎች
1. ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር ማማከር-የበረዶ መታጠቢያዎች ለሁሉም ሰው በተለይም የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችን ወይም ነፍሰ ጡር ለሆኑ ግለሰቦች ተስማሚ ላይሆን ይችላል. የበረዶ መታጠቢያዎችን ወደ ማገገሚያ ልምምድ ከማካተትዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል.
2. ቆይታ እና ድግግሞሽ-የበረዶ መታጠቢያዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ, በተለምዶ ከ10-15 ደቂቃዎች አካባቢ መከናወን አለባቸው. ከተመከሩ የመጋለጥ ጊዜ መብለጥ አስፈላጊ ነው. ተደጋጋሚ የበረዶ መታጠቢያዎች, እንደ አንድ ቀን በርካታ ክፍለ ጊዜዎች ያሉ, መጥፎ ተጽዕኖዎችን ለመከላከል በጥንቃቄ ሊቀርቡ ይገባል.
3. ይህ ሰውነት hypothermia ወይም አስደንጋጭ አደጋን እንዲስተናገድ እና እንዲቀንስ ያስችለዋል.
4. ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑ ይቀንሳል-በበረዶ የመታጠቢያ ክፍል ውስጥ በበረዶ የመታጠቢያ ክፍል ውስጥም የውሃውን የሙቀት መጠን ለመቀነስ ከድንገተኛ የሙቀት መጠኑ ወቅት ከድንገተኛ የሙቀት መጠን መቀነስ ይመከራል.
ያስታውሱ የበረዶ መታጠቢያዎች ሲያስቡ የግለሰባዊ መቻቻል እና የተወሰኑ የጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. ሰውነትዎን ማዳመጥ ሁል ጊዜም የተሻለ ነው እናም በዚህ መሠረት ያስተካክሉ.
